没有疼痛的身体PDF电子书下载

理解 3

第一章 身体平衡定律 3

第二章 了解人体运动模式 9

第三章 了解肌肉链的原理 17

第四章 坐姿对体态的影响 29

第五章 呼吸和体态 37

第六章 炎症、疼痛和触发点 41

第七章 深入了解关节病变 57

第八章 情绪和体态 61

第九章 不同类型的体态 67

行动 87

第一章 学习自我按摩 87

第二章 活动和放松关节 95

第三章 重塑体态 99

第四章 通过支撑训练来矫正体态 105

第五章 消除疼痛的方法总结 109

第六章 抗炎症营养学的要点 115

第七章 抗炎营养饮食实践 127

实战演练 131

说明与准备 131

自我按摩法 131

牵引放松练习 131

关节活动练习 132

体态矫正计划 135

支撑训练 135

器材 136

自我按摩法 138

按摩棍按摩足部和腿部 138

按摩棍按摩躯干下部 141

按摩棍按摩肩部和胸部 143

按摩棍按摩颈部和手臂 146

滚筒按摩足部和腿部 149

滚筒按摩髋部和骨盆 151

滚筒按摩背部 155

滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159

腿部滑动牵引按摩 161

背部滑动牵引按摩 170

肩部和手臂滑动牵引按摩 173

牵引放松练习 178

腿部、髋部和下背部 178

脚踝 184

肩部和颈部 185

颈部和手臂 191

关节活动练习 195

第一套动作（2分钟以内） 195

第二套动作（1分钟以内） 199

第三套动作（1分钟以内） 200

第四套动作（1分钟以内） 202

第五套动作（5分钟以内） 203

体态矫正计划 209

1号体态短期矫正计划 209

1号体态长期矫正计划 216

1号体态短期矫正计划动作要点 226

1号体态长期矫正计划动作要点 227

2号体态短期矫正计划 228

2号体态长期矫正计划 236

2号体态短期矫正计划动作要点 246

2号体态长期矫正计划动作要点 247

3号体态短期矫正计划 248

3号体态长期矫正计划 256

3号体态短期矫正计划动作要点 266

3号体态长期矫正计划动作要点 267

4号和5号体态短期矫正计划 268

4号和5号体态长期矫正计划 270

4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276

4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277

支撑训练 278

第一套动作 278

第二套动作 281

第三套动作 283

答疑解惑 285

相关资源 290

参考书目 291

出版后记 293