如何养成好习惯PDF电子书下载

第一章意志力是先天就有的吗 3

我一天的作息时间 3

没有太多的自由时间才是幸福的 5

名为“极简主义”的安全网 7

为何新年所许的愿望总以失败告终 8

一切都是“回报”与“惩罚” 9

今天的一个苹果与明天的两个苹果 11

只想要得到“眼前的回报” 15

为什么我们不愿意等待“将来的回报” 15

为何小孩愿意为糖果而等待 17

通过糖果实验能够预测将来吗 19

从糖果实验中产生的疑问 20

意志力会越用越少吗 22

意志力可以抵住诱惑吗 24

没有做的事情才会消耗你的意志力 25

意志力会受到情绪的左右 26

不安感会减少意志力 27

消耗掉的并非意志力，而是情绪 28

拥有愉快的心情，糖果就在前方等着你 29

热系统与冷系统 30

因压力而暴走的热系统 32

通过冷系统让自己冷却下来 33

意志力是天生的才能吗 34

环境的变化同样会使意志力发生改变 34

等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗 35

多巴胺干的坏事 36

认知是可以通过后天学习而掌握的技能 37

冷系统也会撒谎 39

意志力强大的人＝原本就不会被诱惑 40

感到烦恼＝意识被唤醒 41

意志决定论就像抛硬币一样不合理 42

习惯＝几乎不假思索就做出的行为 43

第二章什么是“习惯” 49

习惯是不假思索就做出的行为 49

起床后的习惯 50

智能手机上的滑动输入法 51

做菜、驾驶汽车的梦游症患者 52

意识是像报纸一样的东西 53

今天早晨先穿哪只脚的鞋子 55

当意识被唤醒的时候 56

肚子疼痛时的“报纸” 57

人有自由意志吗 57

哼歌时是谁帮我们选的曲子 59

人的行为都是以议会制的形式决定的 60

成为习惯的状态 61

我们并非主宰自己的“国王” 62

把自己变成习惯的动物 62

培养习惯就是将其变成不假思索就能做到的过程 63

习惯的三大要素 65

习惯化＝使大脑产生实际的变化 67

练瑜伽和写日记的“触发”要素 68

诞生天才的微小“触发”要素 69

坏习惯的“触发”要素 70

像锁链一样关联起来的“惯例”行为 71

惯例行为能调节我们的心态 72

人类难以想象的回报 73

编写维基百科所获得的回报 75

辛苦的运动能带来何种回报 76

慢跑能产生内啡肽，这是谎言吗 76

应激激素的积极作用 77

比尔·盖茨、杰夫·贝索斯仍在工作的理由 79

有氧运动能让神经元得到成长 80

借助运动来提高成绩 81

习惯，就像啤酒之于孩子 82

培养习惯的诀窍＝将视线从糖果上移开的方法 83

第三章养成习惯的50个步骤 91

STEP 1切断恶性循环 91

STEP 2首先要决定好戒掉什么习惯 93

STEP 3利用转机 99

STEP 4完全切断的方法其实很简单 102

STEP 5必须付出代价 107

STEP6找出习惯的触发要素与回报 109

STEP 7成为发现真凶的侦探 112

STEP 8别拿个性当借口 114

STEP 9首先养成一个核心习惯 116

STEP 10写下自我观察的日记 119

STEP 11通过冥想来锻炼认知能力 122

STEP 12要知道不开工就不会有干劲 124

STEP 13先要降低门槛 126

STEP 14门槛胜过内容本身 131

STEP 15提高坏习惯的门槛 132

STEP 16初期要舍得花钱 135

STEP 17分解任务 137

STEP 18把目标分解成特别简单的小任务 140

STEP 19就从今天开始 144

STEP 20简单到每天都能做到 146

STEP 21不要即兴制造例外 150

STEP 22正因为不擅长，所以才享受其中 152

STEP 23设定触发要素 154

STEP 24固定划分时间 157

STEP 25任何人都没有长久的注意力 164

STEP 26按日期行事 166

STEP 27给自己设定一个奖励 168

STEP 28利用好旁人的看法 171

STEP 29事先宣布 179

STEP 30站在第三方的角度去思考 181

STEP 31中途停下来 184

STEP 32不能完全中断 187

STEP 33记录习惯 189

STEP 34全力保障必要的休息 194

STEP 35午睡的效果很显著 199

STEP 36用积极的行为代替休息 202

STEP 37非习惯性的行为也很重要 203

STEP 38不要将“目的”与“目标”混淆 206

STEP 39只盯着眼前的目标 208

STEP 40习惯也离不开失败 211

STEP 41要用多少天才能养成习惯 214

STEP 42“做”胜过“不做” 218

STEP 43一点点提高难度 219

STEP 44通过低谷期的考验 222

STEP 45越努力越高涨的自我效能感 225

STEP 46引起连锁反应 227

STEP 47习惯也大有用处 229

STEP 48打造最适合自己的习惯 233

STEP 49习惯也会崩塌 236

STEP 50培养习惯没有完成时 238

第四章 我们都是由习惯构成的 243

从习惯的角度来看努力的真相 243

铃木一郎并没有一直在努力吗 244

村上春树的努力没什么了不起的 245

将“努力”与“忍受”区分开来 245

是不是自己做出的选择 247

习惯也需要经历“忍受”的阶段 248

只要付出符合自我基准的努力就好 250

用习惯来解读何谓“才能” 251

天才也可以没有才能 252

爱因斯坦和达尔文也都是凡人 253

才能并不是稀罕的东西 254

才能的真相很无趣 254

将自己与天才区分开来 256

加法的才能、乘法的才能 257

才能不会消失，只会停止 258

所谓“放弃”，就是认清了 259

即便病倒也能接受 260

最好忘了“才能”这种词 261

遗传因子的问题 262

遗传因子与环境 263

无限的想法很有效 264

仅仅是因为自己的意志力比较强大吗 265

最大的回报，就是让自己爱上自己 266

并非所有人都把“超一流”当作目标 267

习惯＝原始的生活？ 268

“活着”与“成长”相结合的时代 270

人为何要追求成长 271

必须刻意追求成长的时代 272

幸福的钱包也有破洞 274

不安并不会消失，要与不安做朋友 275

不安也是人所必需的 276

心态也是一种习惯 277

热心与微笑的习惯 279

思考的习惯 280

习惯，是在某一瞬间被养成的 282

懒惰很痛苦，活跃也很痛苦 283

从情绪的角度来看幸福 284

谁都在幸福与不幸之间徘徊 285

名叫“痛苦”的伙伴 287

边跑边思考，边思考边跑 289

参考文献 291

后记 293

附录 297