自然美 自然瘦PDF电子书下载

自然美篇 9

part 1 内调五脏，容颜娇美 9

养好心，天天面若桃花 10

肝血充盈，才能明眸善睐 17

脾好美唇不用润唇膏 22

肺气足皮肤细腻又光滑 26

肾好让女人年轻十岁 30

膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” 34

part 2 厨房里的美容秘方 37

膳食纤维：第七大营养素 38

维生素A：肌肤的润滑剂 39

维生素B2：提高肌肤抵抗力 40

维生素C：抑制色素沉淀 41

维生素E：抗氧化的主力军 42

铁：补铁补血红润肤色 43

锌：增强肌肤弹性 44

益生菌：美丽排毒好帮手 45

part 3 补水是解决一切肌肤问题的基础 47

彻底清洁，肌肤才能充分“喝水” 48

含水越少，肌肤越老 53

会喝水才能补水 56

化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水 61

角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 64

告别“村姑脸” 67

专题：去掉不可爱的“草莓鼻” 69

专题：嘴唇的保养 70

part 4 明星爱喝的养颜靓汤 73

黄瓜银耳汤 74

番茄菠菜汤 75

生菜鸡蛋汤 76

芦笋百合汤 77

冬瓜口蘑汤 78

苹果雪梨银耳汤 79

雪梨银耳汤 80

苦瓜排骨汤 81

山楂草莓汤 82

红豆百合汤 83

part 5 五种肤质人群，完美补水的私人定制 85

认清五种肤质类型 86

干性肌肤：加水也加油 88

牛奶蛋黄面膜 89

核桃莲子山药羹 89

油性肌肤：控油是关键 90

牛奶菊花面膜 91

橙子葡萄柠檬汁 91

混合性肌肤：T区控油U区保湿 92

猕猴桃尤加利精油面膜 93

火龙果营养果汁 93

敏感性肌肤：小心呵护远离过敏源 94

银耳面膜 95

木耳丝瓜汤 95

中性肌肤：防护是重点 96

梨美白面膜 97

银耳莲子枸杞雪梨汤 97

part 6 DIY草本面膜，天然药香润泽肌肤 99

白芷蜂蜜美白面膜 100

白芷菊花粉美白面膜 101

白芷维生素E面膜 101

白芷当归面膜 102

白芷石膏面膜 102

茯苓蜂蜜面膜 103

三白面膜 104

绿豆茯苓面膜 104

杏仁茯苓面膜 105

茯苓白芷面膜 105

淮山药番茄祛斑面膜 106

淮山药酒酿美白面膜 107

淮山药蜂蜜面膜 107

淮山药牛奶美白面膜 108

淮山药茄子酸奶面膜 108

当归醒肤保湿面膜 109

当归党参面膜 110

当归滋养美白面膜 110

当归除皱面膜 111

白术米醋祛斑面膜 112

白术茯苓蛋清面膜 113

甘草茯苓番茄面膜 114

甘草米汤面膜 115

柠檬甘草美白面膜 115

珍珠粉黄瓜汁面膜 116

蜂蜜珍珠粉面膜 117

珍珠粉甘油面膜 117

牛奶珍珠粉美白面膜 118

荷叶薏仁面膜 119

part 7 从头到脚都要美丽 121

美丽从秀发开始 122

给臀部做个美容吧 125

颈肩肌肤美才是真的美 127

打造纤纤玉手，护好“第二张脸” 131

养出嫩滑双脚，美丽藏不住 134

私密处的保养 136

自然瘦篇 139

part 8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖 139

气血是女人美丽身姿的控制力 140

养好体内之气，杜绝肥胖根源 142

益气养血只需“好好吃饭” 145

不花钱的补气方法 146

每个女人都应知道的补血良方 150

胃经畅通气血旺 152

没事儿刮刮小肠经，瘦得更轻松 154

专题：哪些不健康的习惯让肥胖找上你？ 156

part 9 塑造不发胖体质，瘦就一辈子 159

了解肥胖才能瘦得成功 160

根据劳动强度计算每天需要的总热量 163

“彩虹饮食法”塑造不发胖体质 164

最有效瘦身的营养素 166

启动“解脂酶”，加速脂肪燃烧 168

6条就餐小魔咒让你吃得好不发胖 170

多敲胆经，塑身又养颜 172

part 10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖 175

晚上九点后吃也不胖6法则 176

美味又饱腹的沙拉食谱 178

解馋又不长肉的家常菜谱 182

暖身又暖心的汤谱 186

专题：低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材Top10 189

Part 11 7天经络瘦身，想瘦哪里瘦哪里 195

第1天：打造V形明星脸 196

第2天：拜拜蝴蝶臂 199

第3天：性感美背，你也能拥有 202

第4天：不当“小腹婆”，要做“小腰女” 205

第5天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 208

第6天：翘臀S线 211

第7天：塑造撩人细长腿 214

part 12 做妈妈也要做好身材的靓妈 219

备孕时期要打下美丽基础 220

孕妈增重要“长胎不长肉” 223

产后月子“越坐越美丽” 225

产后好体形最快恢复法 228

“秒杀”妊娠纹 232

附录：美丽心灵修 234