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上篇 自我按摩入门知识 2

第一章 自我按摩的保健原理 2

走近人体与按摩 2

带你了解按摩疗法 4

为保健按摩分门别类 11

什么是自我按摩 13

细说人体经络系统 20

经络所具有的生理作用 25

经络对人体起着呵护作用 27

揭开穴位的神秘面纱 31

人体穴位的治疗作用 39

怎样刺激穴位才是对的 41

了解人体中的反射区 41

平时多按反射区，百病可自医 45

第二章 自我按摩的基本手法 48

自我按摩手法的要求 48

自我按摩时的注意事项 49

不同自我按摩手法的要求 50

掌握技巧，提升自我按摩的效果 51

自我按摩手法好坏的判断 52

自我按摩的练习方法 53

找准捷径，让自我按摩一步到位 54

了解自我按摩手法的类型 55

挤压类手法 56

振动类手法 59

摆动类手法 60

摩擦类手法 64

叩击类手法 68

复合类手法 71

第三章 自我按摩的常用工具及姿势 74

自我按摩常用的介质 74

自制家用简易按摩工具 76

增强刺激的按摩工具 78

手部按摩的辅助工具 78

脚部按摩的辅助工具 79

自我按摩的常用姿势 80

下篇 从头到脚自我按摩法 82

第一章 头面部自我按摩保健法 82

头脑不衰，身体不老 82

看看头面部按摩适合自己吗 83

头面部的生理构造 84

头面部自我按摩要依序进行 86

防病治病首选头部自我按摩 88

头部自我按摩的特点 90

头部自我按摩的四项原则 91

头部自我按摩的适应证和禁忌证 94

头部自我按摩保健操 95

认准头穴线的位置和适应证 97

头面部的九大健康要穴 98

善用面部反射区保健康 103

头面部的主要反射区 104

头面部自我按摩常用手法 106

日常小动作中的头面部按摩 108

脸部是机体健康的晴雨表 110

当出现疾病时，面部有如下表现 111

看面色便可以了解体内病变 113

不祥的面部斑点要警惕 115

鼻子：报告疾病的“面王” 116

分清面疗宜忌，把握健康命脉 116

常见病的面部反射区自愈方 118

面疗五法，让健康永不消逝 120

巧按头皮助健康 122

面部美容按摩操 123

眼部经穴养生操 126

鼻部经穴养生操 127

口腔的保健按摩操 129

第二章 耳部自我按摩保健法 130

耳朵是我们的健康源 130

耳部是人体的缩影 131

耳郭生理结构 132

耳郭的结构名称和方位术语 135

耳穴疗法的优势 136

耳穴疗法的起源与历史 137

可以代替手的耳部刺激方法 139

耳穴疗法是一种绿色疗法 140

耳部取穴也要遵循原则 142

耳穴探测和耳压治疗方法 144

看一看，找出耳中的健康地图 145

观察耳朵时有些事项要注意 148

摸一摸，发现耳中的健康宣言 148

触摸耳朵时的注意事项 149

耳穴疗法需要技巧和手法 150

多种形式的耳穴反应 153

获取耳部的灵丹妙药 154

耳部取穴要遵循“天时” 157

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 159

耳穴疗法的适应证与禁忌证 160

8个功能强大的耳穴 162

位于耳部的5大药田 164

耳郭与经络脏腑密切相连 166

对应头面部的耳部反射点 168

对应脊柱四肢的耳部反射点 171

对应五脏的耳部反射点 172

对应六腑的耳部反射点 174

耳部16个病症对应点 176

常见病耳部穴位自愈处方 179

自我刺激耳穴的常用手法 182

耳疗常规操作的四步疗法 183

耳穴疗法中的细节问题 184

耳穴疗法中的“五禁” 185

耳穴疗法中的“五不禁” 186

耳穴疗法的一些常见反应 187

这些情况一定要注意 189

找好规律再按摩，效果加倍 190

勤拉耳朵可以养肾 191

耳部按摩养生操 192

第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法 194

颈部正常解剖结构及功能 194

颈部疾病的病理与表现 195

颈项肩背部的经穴、解剖结构 197

颈肩部自我按摩常用的穴位 199

了解肩部解剖结构及功能 202

肩部主要的“河流”与“湖泊” 205

肩部出现病患时的表现 205

了解肩部经穴及生理解剖特点 207

需要进行肩部按摩的人群 208

肩部自我按摩通常这样做 209

颈部自我按摩应该这样做 211

颈部自我按摩的注意事项 213

颈部自我按摩保健操 214

手臂按摩的有效穴位 215

手臂自我按摩保健操 218

了解肘部和前臂解剖知识 219

肘部异样时，就是需要按摩了 220

肘部按摩的常用穴位及程序 220

肘部自我按摩的细节问题 221

第四章 胸腹部自我按摩保健法 222

腹部承载着体内重要器官 222

按摩腹部前，先了解其生理结构 223

简要认识腹部的经络 224

胸腹部疾病的成因及其表现 224

了解胸腹部的经穴及解剖 225

胸腹部按摩治疗的适应证 227

胸腹部按摩的调理作用 228

胸腹部按摩程序详解 229

胸腹部按摩的常用穴位 231

按摩胸腹部的方法 234

胸腹部保健按摩的基本手法 237

按摩腹部可以保健康 238

经常按揉腹部才能健康长寿 239

勤推肚子能够推掉百病 240

胸部自我按摩保健操 241

腹部自我按摩保健操 242

第五章 手部自我按摩保健法 243

你了解自己的双手吗 243

认清手部穴位与病理反应点 244

双手可以显示人体健康状况 246

手部可以用来防病、治病 247

寻找手背部的反射区 248

寻找双手掌侧的反射区 252

寻找掌指的反射区 255

手部的其他反射区 256

手部按摩所具有的作用 259

手部按摩的优越性 261

手部按摩的适应及禁忌人群 263

手部按摩常用的手法和工具 264

手部按摩的注意事项 266

手部按摩常用的穴位 268

手部按摩离不开这些介质 271

常用的手部特效穴位 272

常见的手疗保健方法 273

捏捏手指也可防病治病 274

手部按摩的适应证与禁忌证 275

手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛 276

手部按摩操作有讲究 277

正确选配手部的按摩区域 279

手部按摩保健操 281

第六章 腰背部自我按摩保健法 282

腰背部的作用是不可替代的 282

正常腰部的解剖结构与功能 283

了解背部的解剖结构与功能 285

怎样进行腰背部触诊 287

腰部是人体的重要部位 288

了解腰部病理解剖、临床表现 289

腰背部按摩的常用大穴 290

腰背部按摩的必知要素 294

腰痛时应该怎样按摩 296

要知晓腰部的生理结构 297

腰部常用的保健按摩手法 299

认识位于腰部的经络和穴位 300

腰部按摩的注意事项 300

了解不同类型的腰痛 301

做好预防腰部病变的工作 302

选好睡床及睡姿让你告别腰痛 304

没事多保健，腰部自然壮起来 305

腰部保健五部曲 309

背部疾病是怎样产生的 310

背部经穴及解剖结构 310

遵循正确的背部按摩程序 312

背部自我按摩保健操 312

第七章 腿部自我按摩保健法 314

臀部病理分析及临床表现 314

详解臀部的按摩程序 315

髋部的解剖结构及经穴 316

髋部的触诊部位 317

髋部按摩的注意事项 318

腿部的四大治病穴位 319

腿部的四大保健穴位 322

“没心没肺”的腿部反射区 325

如何从腿部反射区取药治病 326

小腿内侧的七大反射区 328

小腿外侧反射区专治消化疾病 329

多拍小腿背面反射区防腰腿病 330

教你正确进行腿部按摩 331

腿部自我按摩保健操 332

你是否适合进行膝部按摩 333

膝部的经穴及解剖结构 333

膝部按摩时的注意事项 335

膝部自我按摩的正确程序 335

第八章 足部自我按摩保健法 337

了解自己的“第二心脏” 337

足部具有人体各个部分反射区 339

足部是健康的晴雨表 340

你知道脚病是怎样产生的吗 342

敲开脚底神秘之窗 343

按摩足底可以提升免疫力 345

足部自我按摩的作用 346

足部自我按摩的优势 348

怎样做足部按摩才有效 350

足部自我按摩的特殊手法 351

巧借器具，按摩效果更佳 354

足部自我按摩的常用穴位 355

寻找足底部的反射区 358

寻找足内侧的反射区 363

寻找足背部的反射区 365

足部反射区按摩的顺序要求 367

按摩脚心就能祛百病 367

随时随处按摩脚底 368

足部按摩时的注意事项 371

足部拍打，并非“愈痛愈有效” 373

足部按摩要因时、因人而异 374

足疗适应证和禁忌证 376

足部按摩保健操 377

第九章 不花钱的美容养颜按摩法 379

亮眼 379

瘦脸 381

润肤 383

防皱去皱 384

除斑 386

丰胸美乳 388

提臀 390

消除双下巴 392

护唇 394

洁齿固齿 396

乌发润发 397

护手 399

美腿 401

防止颈纹 403