睡眠障碍PDF电子书下载

第一讲 走进黑夜——睡眠知识知多少 1

一、与“眠”为友——什么是睡眠 2

二、有“矩”可循——睡眠的周期性变化 3

三、你“来”我“往”——睡眠好处知多少 7

四、睡眠“酷刑”——剥夺睡眠的本能 11

五、睡得多不等于睡得好 16

六、不同年龄段的睡眠特点 18

七、特殊人群的睡眠特点 24

八、追“根”究“底”——哪些因素会影响睡眠 31

第二讲 形影不离的梦 37

一、梦里花落知多少——梦如何产生 38

二、梦的奥秘——梦的形成假说 42

三、转瞬即逝的梦——为何梦在醒后常被遗忘 46

四、做梦益处良多 48

五、最真实的告白——梦话 51

六、浑然不觉的梦——梦游 53

七、逃不走的梦境——梦魇 56

八、周而复始的梦——重复的梦 60

九、打开梦境的大门——释梦 62

第三讲 形形色色的睡眠障碍 67

一、望穿秋水的夜——失眠 68

二、紊乱的睡眠状态——睡眠-觉醒障碍 88

三、不可抗拒的睡眠——发作性睡病 90

四、“夜猫子”睡眠——睡眠时相延迟综合征 94

五、鼾声如雷的睡眠——睡眠呼吸暂停综合征 97

六、瞌睡虫来袭——嗜睡症 100

七、运动不止的牙齿——夜磨牙症 104

八、非同步的生物钟——时差综合征 107

第四讲 为什么睡不着——心理疾病与失眠 111

一、莫名早醒难再睡——失眠与抑郁症 112

二、担忧、焦虑无法入睡——失眠与焦虑症 115

三、半夜多梦易惊醒——失眠与恐惧症 119

四、兴致勃勃夙夜不眠——失眠与躁狂症 123

五、辗转反侧迟迟不休——失眠与强迫症 127

六、浑身不舒服难就寝——失眠与疑病症 132

七、分不清真实和虚幻——失眠与精神分裂症 136

八、忘了黑夜和白天——失眠与网络成瘾 139

第五讲 心病还要心药医——失眠的心理调适方法 143

一、切断失眠的恶性循环——刺激控制疗法 144

二、巧睡胜多睡——睡眠限制疗法 147

三、放松助睡眠——想象放松疗法 151

四、专注促进睡眠——正念冥想 155

五、接纳换来甜睡——森田疗法 163

六、转换角度一夜好眠——认知行为疗法 166

七、解开心结安乐睡——精神分析疗法 176

第六讲 好的习惯助力睡眠——睡眠的心理卫生 181

一、舒适睡眠可塑造——睡眠环境的科学调整 182

二、酣畅睡眠身先行——睡眠习惯的自然养成 193

三、好睡眠从“心”出发——睡眠心理的自我疏导 205

附录 215

附录一 睡眠日记 216

附录二 睡眠损害指数量表 218

附录三 睡眠行为量表 219

附录四 睡眠卫生知识和习惯量表 222

附录五 爱泼沃斯思睡量表 225

附录六 多导睡眠图 227

附录七 抑郁自评量表 227

附录八 焦虑自评量表 229