制怒 如何掌控自己和他人的情绪PDF电子书下载

第一章 情绪是会传染的！ 6

你的情绪智慧有多高 6

恐惧的对立面是什么 10

反社会人格的优势 12

两种情绪暴力 14

强烈情绪的后果——物化和投射 18

最暴虐的情绪武器——羞辱和责备 24

第二章 情绪的背后是信息 34

怎样看到情绪背后的信息 34

快速消散情绪 36

恐惧和脆弱：应对危险的情绪钥匙 38

愤怒和沮丧：设定界限和自信 41

羞愧和内疚：人们应对自己负责 46

羡慕和嫉妒：追求卓越和公平竞争 50

失望：保持理智 54

哀伤和悲痛：有选择和没有选择 54

抑郁：倾听、支持和改变 58

从抑郁中发掘未经利用的力量 60

第三章 身体告诉你潜在的90％潜能 74

隐藏的情绪 74

注意你的身体语言 76

一种被忽略的语言 77

什么都感觉不到 82

一次只传达一种信息 82

描绘感觉 83

身体会传达哪些信息 85

收集并应用身体信息 89

第四章 提高个人情商的16个技巧 96

16步，轻松提高情商 96

第五章 设定界限和自信 105

设定界限，人际沟通中给别人留出空间 105

尊重他人的界限 107

愤怒是一种警报信号 109

在工作中设定有效的界限 111

积极即时反馈 114

家庭关系中，切忌挑战对方的界限 116

区分界限设定和自信 119

学音乐还是学医 122

怎样拥有真正的力量 124

第六章 学会忍耐脆弱 133

认识自己的脆弱 133

掌控自己的生活 138

离开心理舒适区，你会害怕吗 141

莫要用他人的脆弱点对付他人 143

怎样提高对脆弱的忍耐力 145

第七章 做自己人生的雕刻者 154

让自己成为创造者，而不是作品 154

独裁与团队合作 155

意识的两种形式 157

拥抱生活的神秘力量 161

保存精力应对真正的危机 163

非掠夺力量比掠夺力量更强大 166

第八章 如何掌控别人的情绪 174

关注、赞美、再赞美 174

如何开展建设性会谈 174

学会用建设性会谈解决问题 176

识别当前情绪和过往情绪 179

开展建设性对话之前的准备 181

在情绪爆发前，控制再控制 182

第九章 培养你的情绪英雄主义 188

我们可以和谐相处 188

自控是一种英勇的表现 190

女性的敌对情绪 192

一种高级的社交智慧技能 195

第十章 无处不在的情绪导师 205

催产素的影响力 205

人类如何重获群体的力量 207

产生积极情绪的条件 210

最后，你需要放松 213