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第一章 美颜护肤 12

认识你的肌肤 12

一、皮肤类型 12

二、测试方法 13

三、分类护理 14

年龄与护肤的关系 15

一、青春期肌肤护理 15

二、25岁肌肤抗衰老 16

三、30岁肌肤保养 17

四、35岁肌肤重保湿 18

五、40岁肌肤护理 20

化妆品分类 22

一、洁肤类 22

二、护肤类 23

三、修容类 25

四、特殊类 26

皮肤的基础护理 27

一、根据肤质洗脸 27

二、常见的洁面误区 28

三、化妆水 31

四、护肤液 31

五、日霜 32

六、晚霜 32

七、防晒霜 32

八、隔离霜 33

九、眼霜 33

十、精华素 33

十一、颈霜 34

十二、去角质 34

十三、去角质的禁忌 35

十四、去角质产品的选择 36

第二章 美发美饰 38

发质自测 38

一、发质分类 38

二、测试方法 39

三、护理步骤 41

四、分类护理 42

五、护发产品 44

发型打理 46

一、脸形VS发型 46

二、长发打理 48

三、中短发打理 49

四、韩式盘发 50

五、蓬松公主头 51

六、淑女发型 51

七、周末短发 52

八、正式发型 52

九、浪漫编发 52

十、刘海儿也时尚 53

烫染大联盟 53

一、染发 53

二、染发剂类型 54

三、肤色VS发色 55

四、烫发 56

五、烫发剂的种类 57

六、烫发种类 58

饰品的搭配细则 59

一、服饰如何搭配 59

二、项链 61

三、手链与手镯 62

四、戒指 64

五、耳饰 66

六、手表 68

第三章 瘦身入门 70

弄清原因才能瘦 70

一、你离肥胖有多远 70

二、你属于哪种肥胖 71

三、测量你是否肥胖的方法 73

减肥前的准备工作 75

一、你真的需要减肥吗 75

二、记录自己的体重与尺码 76

三、生理肥胖与“心理肥胖” 78

四、热量平衡原理 80

五、食物热量与减肥的关系 85

六、食物热量如何消耗 86

七、常见主食热量的计算 87

认清减肥的几大误区 88

一、吃得少就能瘦 88

二、低脂肪不等于低热量 89

三、拒绝热量的急速瘦身餐 89

四、正确认识卡路里 91

五、告别油脂才能瘦 92

六、只要运动就能瘦 92

七、咖啡可以刮肠子 93

八、吃辣可以燃烧脂肪 93

了解自己的体质让减肥更简单 94

一、五种最难瘦的体质 94

二、体寒女性的瘦身要点 96

三、你是内分泌失调型肥胖吗 97

四、是什么造成体重的变化 98

五、只适合女性的生理周期减肥法 101

六、告别便秘，拒绝小肚腩 106

第四章 吃对东西才能瘦 110

饮食与肥胖的关系 110

减肥不只靠节食 111

调节饮食不等于厌食 112

主食如何选择 113

健康食物冠军——红薯 114

米饭与糙米 115

植物油PK动物油 117

减肥时一定要吃的食物 118

可以解馋的小零食 119

减少卡路里还不够 121

风味小吃是无形杀手 121

你在面对饮食失调吗 123

治标又治本的膳食金字塔 124

吃饭要吃几分饱 126

减肥时请喝粥 126

外出就餐小心菜名陷阱 127

洗不去的肥油 128

对减肥有益的烹调方式——凉拌 129

让你有饱腹感的食物 130

吸油脂的食物 133

白天吃，晚上动 135

晨起蔬菜汁 136

喝对咖啡，燃脂瘦身 137

耗脂高手乌龙茶 137

炎夏瘦身冬瓜餐 138

明星都用的香蕉减肥法 139

全素减肥要有取舍 141

减肥推荐白萝卜 142

黑米减肥法 142

喝奶减肥 144

红酒奶酪减肥法 146

代谢酵素减肥法 146

低胰岛素减肥法 148

夏季苦瓜减肥法 148

苹果减肥法 149

减肥圣果小番茄 151

警惕饮食中的砂糖 156

减轻罪恶感的黑巧克力 157

奇妙的杏仁 158

让你觉得幸福的鱼 159

强力推荐的12种方便减肥茶 159

你的美食黑名单 162

绝对不吃的食物 165

第五章 运动让你随心瘦 168

运动与减肥的关系 168

一、测测你的运动指数 168

二、为什么要运动 172

三、增加肌肉可以提高基础代谢 174

四、随时随地的瘦身运动 174

五、随时随地瘦身运动的要点 174

六、运动后是否要喝能量饮料 175

七、运动前后必须要做的事 177

排毒减肥的有氧运动 178

一、选择你的有氧运动 178

二、黄金运动——慢跑 180

三、美体修形的有氧操 183

四、简单走路也能瘦 184

五、刚柔并济的有氧搏击操 186

六、美形塑造师——游泳 189

七、泳姿减赘肉 191

轻松塑身减脂运动 193

一、针对肌肉的塑身练习 193

二、上班族的运动方案 195

三、六种超级燃脂运动 196

时尚的瑜伽运动 198

一、认识瑜伽 198

二、练习瑜伽的准备工作 198

三、练习瑜伽的注意事项 199

四、办公室瑜伽 200

五、居家瑜伽 202

六、健身普拉提 204