坐月子头7天，决定未来后10年PDF电子书下载

PART 1 坐月子，改变体质的最好良机 1

CHAPTER 1 坐好月子，扭转体质！ 2

做好产后护理很重要 2

改善身体机能的好时机 4

流产和早产也要坐月子 4

听说外国人不坐月子？ 7

CHAPTER 2 坐好月子，适合自己最重要！ 8

坐月子方式比一比 8

给准妈咪的“坐好月子计划” 10

CHAPTER 3 月子中心完全攻略 12

医院附设、私人开设哪种较好？ 12

优质月子中心的七项准则 12

晴晴妈咪的坐月子经验谈 15

PART 2 轻松享受你的坐月子生活 17

CHAPTER 1 产后妈咪多变化 18

生完一胎，老十岁？！ 18

产后腰酸的元凶 19

中医对产后病的看法 21

CHAPTER 2 掌握产后两周关键时刻 22

确认子宫复旧非常重要 22

产后第1周的生理变化 22

产后第2周的生理变化 25

坐完月式却还有恶露？ 26

CHAPTER 3 坐月子的DO与Dont't Do 27

坐月子，各家看法大不同 27

应该这样做！ 27

避免这样做！ 29

三步骤眼部按摩法 31

环境温度要留意 32

睡眠饮食要用心 32

清洁卫生不疏忽 33

和宝宝互动要留意 36

坐月子的禁忌多？ 37

CHAPTER 4 妈咪的心病——产后忧郁症 38

为什么会忧郁？ 38

五招轻松克服产后忧郁 38

小菲妈咪的坐月子经验谈 40

PART 3 坐月子吃得好，身体两倍好 41

CHAPTER 1 合理安排坐月子餐 42

现代坐月子饮食不同往昔 42

坐月子的食补四概念 42

产后四阶段膳食与中药调理 46

麻油鸡是坐月子必吃的补品？ 49

CHAPTER 2 坐月子膳食的要诀与禁忌 50

产后妈咪该遵守的饮食禁忌 50

服用中药或生化汤的注意要点 52

四道坐月子经典食谱 53

营养均衡的月子餐规划 54

给素食妈咪的饮食叮咛 59

素食妈咪产后调理药膳范例 60

雅丽妈咪的坐月子经验谈 62

PART 4 坐对月子，让你比产前更迷人！ 63

CHAPTER 1 产后六个月是减重黄金期 64

女人第二春，从坐月子开始！ 64

你有产后肥胖吗？ 64

产后安全减重六秘诀 65

注意复胖危险期 68

常见的六种医疗减重方式 69

月子中心的减重服务 70

CHAPTER 2 产后内衣挑选是塑身关键 71

好好选择呵护自己的“第二层肌肤” 71

勤绑束腹带好处多多 71

束腹带的绑法 73

产后内衣大不同 74

CHAPTER 3 产后塑身运动，预备、起！ 78

调整体态，预防酸痛 78

产后第一天就可简单运动 79

产后十招产褥体操 80

有氧运动＋无氧运动，效果加倍！ 84

强化骨盆底肌肉——凯格尔运动 84

CHAPTER 4 一招改变肌肤品质 86

轻松解决皮肤五大问题 86

剖腹产后伤口及疤痕的照护 88

JOJO妈咪的坐月子经验谈 90

PART 5 给宝宝最棒的母乳！ 91

CHAPTER 1 母乳喂养好处多 92

母乳是宝宝最好的食物 92

喂母乳的注意事项 92

成功喂母乳Step by Step 94

母婴同室好处多 96

CHAPTER 2 如何拥有充足的母乳？ 97

造成奶量减少的六大因素 97

宝宝愈吸奶，妈咪愈有奶 98

增加乳汁分泌的饮食原则 99

十二道美味发乳食谱大推荐 101

哺乳妈咪用药要注意 104

CHAPTER 3 细心呵护你的乳房 105

哺乳时常见的乳房不适症 105

乳房护理这么做就对了！ 106

乳头凹陷或扁平，喂奶别担心 107

乳头护理DIY 107

产后胸部不变形 108

按摩乳房促进乳汁分泌 109

皮猫妈咪的坐月子经验谈 111

PART 6 爸爸、妈妈与宝宝的三人新世界 113

CHAPTER 1 亲爱的，什么时候可以在一起？ 114

坐月子期间想爱爱？ 114

影响性生活品质的身心因素 117

重拾美好的性生活 118

CHAPTER 2 准妈咪的哺乳期避孕原则 120

喂奶期间仍有怀孕机会 120

妈咪一定要知道的避孕方式 121

CHAPTER 3 离开月子中心后的小叮咛 123

切记产后42天要回诊 123

运用资源并纾解压力 123

熊妈的坐月子经验谈 125

郑医师给妈咪的小叮咛 126