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第一章 做好孕前准备 2

Part 1 备孕基础常识 2

测试：为人父母，你们准备好了吗 2

怀孕对女性的诸多好处 3

了解受孕的最佳时机 5

通过测量基础体温确定排卵期 6

性别与相貌的遗传规律 8

孕前体检不可缺少 9

孕前疫苗接种须知 12

哪些夫妇应进行遗传咨询 13

最利于受孕的做爱时间和姿势 14

高龄备孕妈妈需要注意的事项 15

为要宝宝做好充足的心理准备 16

Part 2 孕前营养准备 18

测试一下自己是否缺乏营养 18

孕前3个月开始补充叶酸 19

孕前还需要重点补充的营养素 20

过胖备孕妈妈的营养调理 22

过瘦备孕妈妈的营养调理 23

饮食均衡，适当食补 24

对精子有益的食物 26

对卵子有益的食物 27

建立健康的饮食习惯 28

有助于受孕的食谱 29

Part 3 孕前生活常识 31

为宝宝的到来算一笔经济账 31

备孕妈妈需调整的生活习惯 32

备孕爸爸需调整的生活习惯 34

远离不安全的工作和生活环境 35

孕前清除体内的毒素 36

制定并坚持一套运动计划 38

停止各种避孕方式的时间和方法 39

养宠物的女性备孕注意事项 40

为“造人”制造情趣 42

备孕期间谨慎用药 43

了解准生证的办理流程 44

计算预产期的方法 45

第二章 胎宝宝发育与胎教 48

Part 1 胎宝宝发育与胎教基本知识 48

胎教在胎宝宝发育过程中的作用 48

走出对胎教的认识误区 49

常用而有效的胎教方法 50

孕期各月的胎教重点 52

胎教时的注意事项 53

准爸爸在胎教中的重要作用 54

Part 2 孕早期胎宝宝发育情况与胎教方案 56

孕早期胎宝宝发育变化及胎教要点 56

值得重视的环境胎教 57

孕早期的情绪胎教方法 58

孕早期的音乐胎教方法 59

孕早期的运动胎教需小心 61

Part 3 孕中期胎宝宝发育情况与胎教方案 63

孕中期胎宝宝发育变化及胎教要点 63

孕中期的音乐胎教方法 64

语言胎教培养亲子关系 66

根据胎动来做抚摸胎教 67

视觉胎教让宝宝的作息更规律 68

把握运动胎教的最佳时机 69

Part 4 孕晚期胎宝宝发育情况与胎教方案 71

孕晚期胎宝宝发育变化及胎教要点 71

避免音乐胎教的误区 72

别出心裁的语言胎教 73

美学胎教让宝宝热爱生活 74

冥想胎教让准妈妈更快乐 75

宝宝出生后继续巩固胎教成果 76

第三章 母体变化与孕期体检 80

Part 1 身体变化与可能出现的不适 80

体重增长 80

肚子增大 81

乳房增大 82

白带增多 83

恶心呕吐 84

尿频 85

血容量增加 87

便秘 88

痔疮 89

头发增多 90

妊娠斑 92

妊娠纹 93

牙龈出血 94

小腿抽筋 95

静脉曲张 96

水肿 98

腰酸背痛 99

胃灼热 101

耻骨联合疼痛 102

Part 2 孕期检查时间与项目 104

孕期检查项目概览 104

孕12周做第一次正式产检 106

孕16～27周每4周检查一次 107

重点检查项目1：孕期B超检查 109

重点检查项目2：唐氏综合征筛查 110

重点检查项目3：妊娠糖尿病筛查 111

孕28～36周每两周检查一次 112

孕37～40周每周检查一次 113

产检时增加便利的小窍门 114

Part 3 怎样看懂孕检报告单 115

读懂B超检查报告单 115

读懂尿常规检验报告单 117

读懂血常规检验报告单 119

读懂唐氏筛查报告单 120

Part 4 需要警惕的异常情况 122

宫外孕 122

孕早期出血 123

孕期腹痛 124

脐带绕颈 125

胎动异常 126

胎盘老化 127

羊水过少 128

胎膜早破 130

过期妊娠 131

第四章 孕期饮食与营养 134

Part 1 孕早期怎么吃 134

补充叶酸怎么吃 134

孕早期止吐怎么吃 135

孕早期开胃怎么吃 137

准妈妈嗜酸或嗜辣怎么吃 138

早期安胎怎么吃 139

孕早期均衡营养怎么吃 141

孕早期偏食怎么吃 142

预防过敏怎么吃 143

牛奶和孕妇奶粉怎么吃 144

孕期鱼类怎么吃 146

孕期粗粮怎么吃 147

怀双胞胎的准妈妈怎么吃 149

素食准妈妈怎么吃 150

外出就餐怎么吃 151

抵抗电磁辐射怎么吃 152

Part 2 孕中期怎么吃 154

准妈妈食量变大怎么吃 154

孕期早餐怎么吃 155

健康夜宵怎么吃 156

促进胎儿大脑发育怎么吃 157

孕期补钙怎么吃 159

孕期钙片怎么吃 160

孕期补铁怎么吃 162

孕期铁剂怎么吃 163

孕期蔬菜怎么吃 164

孕期水果怎么吃 165

孕期零食怎么吃 167

防晒美白怎么吃 168

孕期怎么喝水才健康 169

比较胖的准妈妈怎么吃 171

体重偏轻的准妈妈怎么吃 172

体重增长过快怎么吃 173

孕期抑郁怎么吃 175

Part 3 孕晚期怎么吃 177

“少食多餐”怎么吃 177

预防“巨大儿”怎么吃 178

防治便秘怎么吃 179

孕晚期水肿怎么吃 180

孕期失眠怎么吃 182

妊娠高血压怎么吃 183

妊娠糖尿病怎么吃 185

牙龈肿痛怎么吃 186

胃部灼热怎么吃 188

增加产力怎么吃 190

促进顺利分娩怎么吃 191

Part 4 孕期饮食禁忌提醒 193

易致流产或早产的食物 193

易致过敏的食物 194

孕期营养的几大误区 195

吃酸、辣食品的注意事项 197

认清和远离垃圾食品 198

避免生鱼生肉的细菌污染 199

不能搭配食用的几种食物 200

少吃或不吃含咖啡因的食品 201

补品补药不宜随意服用 203

不宜高脂高糖高盐饮食 204

测一测：孕期营养常识知多少 205

第五章 孕期安全与生活保健 208

Part 1 生活环境安全 208

远离日常生活中的辐射源 208

孕期最好还是穿防辐射服 209

创造良好的家居环境 210

排除绿化植物的安全隐患 212

夏天如何合理使用空调 213

避免蚊虫叮咬的有效方法 214

远离二手烟的危害 215

提前布置婴儿房 216

Part 2 日常起居保健 218

早孕的检测方法 218

日常清洁剂安全清单 219

护肤品使用安全 221

孕期皮肤护理与化妆 222

孕期头发护理 223

孕期安全有效的防晒方法 224

挑选合适的孕妇服装 225

选择孕妇文胸的讲究 226

挑选一双合适的鞋子 228

更换床上用品让睡眠更安稳 229

调整睡姿，安全又舒适 230

孕期洗澡的注意事项 231

孕期足浴需谨慎 232

调整坐、走、蹲等基本姿势 233

孕期出行安全须知 235

孕期旅行注意事项 236

拍大肚照的时机和注意事项 237

Part 3 孕期运动安排 239

孕期运动中的安全提示 239

避免危险的散步方法 240

孕妇体操让准妈妈更轻松 242

条件允许，可以游泳 243

孕妇瑜伽能不能练因人而异 244

增强腰背肌肉力量的运动 246

骨盆底肌锻炼方法 247

帮助顺产的小运动 248

孕期应避免的运动项目 249

Part 4 夫妻关系与情绪管理 251

孕期如何保持良好的夫妻关系 251

孕早期性生活注意事项 252

孕中期乐享性福生活 253

最后一个月应避免性生活 254

测测自己是否有产前抑郁 255

学会调整自己的情绪 256

准爸爸也要警惕产前抑郁 257

Part 5 职场准妈妈孕期生活 259

孕期坚持工作好处多 259

怎样告诉老板自己怀孕了 260

工作餐怎么吃营养又健康 261

上下班路上的注意事项 263

在办公室怎样舒适午睡 264

办公室必备的解压小道具 265

防治小腿水肿的办公室锻炼法 266

久坐办公室，如何保证运动量 267

怎样合理安排产假时间 269

了解生育保险的相关规定 270

保护职场准妈妈权益的法律法规 271

第六章 临产与分娩常识 274

Part 1 临盆待产与生产方式 274

分娩的三大产程 274

剖宫产手术的流程 277

顺产需具备的四个条件 278

了解临产征兆，做好分娩准备 280

顺产有利于妈妈和宝宝的健康 281

Part 2 临产前准备 283

待产包里需要准备些什么 283

临产前的各项禁忌 284

临产前的饮食安排 285

去医院待产的时间 286

战胜对分娩的恐惧 287

Part 3 分娩进行时 289

进入产房前的准备事项 289

顺产第一产程中的呼吸法 290

顺产第二产程中的呼吸法 291

分娩过程中可能出现的尴尬事 292

顺产时可能要做会阴侧切 293

要不要保存脐带血 294

Part 4 完美准爸爸需要了解的 296

掌握一些应急处理方法 296

学习助产放松法 297

帮助准妈妈减缓阵痛 298

准爸爸是否选择陪产 299

第七章 坐月子与产后恢复 302

Part 1 产后营养与健康 302

坐月子是改善体质的好时机 302

产后进补分阶段 303

月子期间的饮食原则 304

产后需重点补充的营养 306

适合产后食用的食物 307

产后补血养虚怎么吃 308

产后催乳饮食方法 310

Part 2 产后恢复与锻炼 312

剖宫产伤口护理方法 312

如何减轻会阴伤口疼痛 313

产后如何使腹部恢复平坦 314

防止乳房下垂的护理方法 315

产后性生活注意事项 317

产后第一个月的运动方案 318

Part 3 产后护理和保健 320

月子期间的护理原则及生活禁忌 320

要不要请个月嫂来帮忙 321

月子期间如何正确洗头洗澡 322

月子期间穿衣注意事项 324

应对产后抑郁的方法 325

产后身体检查项目 326

Part 4 产后常见疾病防治 328

恶露不下 328

恶露不尽 329

产后风湿 330

急性乳腺炎 332

子宫脱垂 333

第八章 新生儿的喂养与护理 336

Part 1 新生儿的日常护理 336

新生儿的头24个小时 336

新生儿的衣物和被褥 337

新生儿洗澡指南 338

如何处理宝宝的大小便 340

新生儿重点部位护理方式 341

新生儿的睡觉方式 343

从囟门判断宝宝的健康状况 345

读懂宝宝哭声的含义 346

选对玩具为宝宝进行早教 347

给宝宝上户口的手续及流程 348

Part 2 新生儿喂养细节全了解 350

母乳喂养是最好的喂养方式 350

哪些情况下不宜进行母乳喂养 351

掌握好人工喂养的时间和量 352

混合喂养时，以母乳为主 354

给双胞胎喂母乳的方法 355

如何选择质量过关的奶瓶 356

宝宝吐奶溢奶的处理方法 358

如何纠正宝宝的“乳头错觉” 360

新妈妈哺乳期健康饮食原则 361

附录 孕期要事关注与备忘 364

附录1 孕产专用名词 364

附录2 胎宝宝40周B超发育参考数值 369

附录3 准爸爸准妈妈应该记住的几个孕期数字 371

附录4 怀孕关键词速查 373