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青少年抗焦虑手册
青少年抗焦虑手册

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医药卫生

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  • 作 者:(美)克里斯托弗·威拉德著
  • 出 版 社:北京:现代出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:7514349641
  • 页数:207 页
图书介绍:
《青少年抗焦虑手册》目录
标签:青少年 手册

Chapter One 触目惊心:每六个孩子中就有一个有焦虑症 2

青春期的孩子焦虑时怎么办 2

你和孩子的哪些感受与焦虑有关 8

是什么触发了你和孩子的焦虑 10

越想逃避焦虑,焦虑越严重 13

带你远离焦虑的健康小窍门 16

如何找到学习与玩乐的完美平衡 22

学会做情绪的主人,孩子就赢了 26

你了解孩子的优势吗:遇到困难和挑战时,只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关 30

不改变扭曲的思维模式,会过得越来越焦虑 33

与其让焦虑追着你跑,不如转过身来直面它 38

总结:焦虑非常常见,但也很容易管理 40

Chapter Two 学会好好关怀自己 44

静观——不分心的智慧 44

专注于一件事比同时做几件事的效率高得多 48

紧张时如何让自己变得不紧张 50

对自己的身体了解越多,就越有可能远离焦虑 54

活在当下,指的是我们只需要处理当下正在发生的事 59

你不需要喜欢你注意到的东西,只要注意到就好 62

如何好好活在当下 65

分清哪些想法会引发焦虑,哪些能带给你快乐和力量 70

把生活变成静观练习,也可以把静观变成一种生活方式 74

总结:静观——不带评判地关注当下正在发生的事 76

Chapter Three 如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑 80

不能改变环境,那就改变应对环境的方式 80

如何在家里找到内心的安宁 83

如何让音乐来慢慢地安抚我们 86

如何减轻孤独感 89

失眠时,你该怎么做 94

总结:家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方 99

Chapter Four 在学校里焦虑了怎么办 104

学校里,什么事最容易引发孩子的焦虑 104

孩子害怕去学校怎么办 108

如何在教室里保持不焦虑 115

孩子害怕向老师求助怎么办 117

孩子害怕公开演讲怎么办 120

如何应对考试焦虑 124

写作受阻时怎么办:一旦开始之后,一切只会变得更好 128

孩子害怕去学校食堂怎么办 131

总结:帮孩子应对学校焦虑的技巧,你掌握了吗 133

Chapter Five 如何解决孩子在人际交往中的焦虑 136

静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心 136

如何与难相处的人相处 141

告诉孩子好朋友应该具有的素质 144

不要将你的内心与其他人的外表相比较 149

如何打电话时不焦虑 151

如何教孩子应对亲密关系中的焦虑 153

如何教孩子应对网络带来的焦虑 166

焦虑时记得关怀自己,一切都会改变 169

总结:把精力放在现实目标上,不必苛求完美 171

Chapter Six 不焦虑的生活 175

面试时,如何在自信和自负之间取得完美平衡 175

心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习 178

视觉冥想会使焦虑最小化而表现最大化 184

要达到最佳状态,还需一份恰到好处的压力 186

因焦虑而回避学开车怎么办 188

我们抵抗什么,什么就持续存在 192

如何克服选择困难综合征 197

总结:应对焦虑的最明智做法是不与它对抗,等着它消逝 201

后记:希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活 204

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