坐月子全书PDF电子书下载

第1篇 清清爽爽坐月子 2

产后为什么要坐月子 2

何谓“坐月子” 2

产后坐月子是必需的 2

坐月子是改善体质的最佳调养期 3

月子没坐好可能带来的危害 4

产后怎样科学坐月子 5

选择月子中心坐月子 6

请月子护士或月嫂在家坐月子 7

在家由亲人照料坐月子 8

坐月子需要注意的事项 9

产后生理变化莫担心 10

产后新妈妈的正常表现 10

月子里的生理变化 12

产后会阴部护理 15

产后新妈妈的护理 15

产后必须使用专用卫生巾吗 16

产后恶露的护理 17

恶露处理要领 17

自然产如何处理恶露 17

剖宫产如何处理恶露 17

新妈妈要学会观察恶露 18

月子里要经常洗澡 19

产后究竟能不能洗澡 19

产后开始洗澡的时间 19

产后洗澡的方式 19

洗澡的温度要求 19

洗浴注意事项 20

产后药浴验方 20

月子里的衣着要求 21

月子里不必多穿多捂 21

月子里穿衣的原则 21

春秋季坐月子穿衣的原则 22

夏季坐月子穿衣的原则 22

冬季坐月子穿衣的原则 22

坐月子腹带的选择 23

坐月子腹带的绑法 23

坐月子内衣的选择 23

坐月子乳罩的选择 24

新妈妈忌穿化纤、羊毛内衣乳罩 24

月子里忌穿紧身收腹裤 25

衣服要勤换、勤洗、勤晒 25

坐月子鞋子的选择 25

月子里洗脸的方法 26

月子里能洗脸吗 26

选择什么水洗脸 26

月子里能使用洗面乳吗 26

产后洗脸的方法 26

产后要注意口腔卫生 27

月子里能刷牙吗 27

产后3天应指刷 27

月子里刷牙方法 27

预防产后牙齿松动 28

当心口气来了 29

月子里漱口方法 29

月子里头发的护理 30

月子里洗发的方法 30

月子里干发的方法 30

产后能用吹风机干发吗 31

产后多久可以烫发、染发 31

月子里应经常梳头 32

产后注意脚部护理 33

产后每天都要洗脚 33

热水泡脚好处多 33

简易足部按摩（产后女性） 34

第2篇 居家静养善保健 36

新妈妈休养的环境要求 36

居室安静舒适卫生 36

室内温湿度要适宜 36

居室的空气要清新 37

居室采光明暗适中 37

居室保持适当安静 38

防风也不要紧闭门窗 38

夏季坐月子要防中暑 39

月子里避免直吹电风扇 39

冬季也不能捂得太严实 40

月子里可以使用空调 40

产后要卧床静养两周 41

月子里休息的重要性 41

产后不要马上熟睡 41

坐月子不要完全卧床 42

高龄产妇坐月子尤须静养 42

产后及时下床活动 43

新妈妈需要合适的床 43

新妈妈需要舒适的被褥 44

新妈妈应采取的睡卧姿势 44

新妈妈应科学睡眠 45

新妈妈忌蒙头睡觉 45

如何提高睡眠的质量 45

月子里要注意生活细节 46

产后要重视第1次排便 46

重视产后2小时阴道流血 47

警惕晚期产后大出血 48

产后尿失禁的护理 49

月子里不可长时间抱小孩 49

月子里不可替小孩洗澡 49

新妈妈要预防手关节痛 50

新妈妈要预防颈背酸痛 50

坐月子要保护好眼睛 51

月子里不要长时间读书看报 51

坐月子能看电视吗 52

坐月子能上网吗 53

月子里要注意乳房的护理 54

奶胀的处理方法 56

发生乳头皲裂的处理 57

注意量体温避免产褥热 58

新妈妈忌过早劳动和不当劳动 58

新妈妈要重视产后检查 59

新妈妈不要太早过性生活 60

产后适度运动的好处 61

促进身体恢复 61

减轻疼痛，恢复体力 61

促进乳汁分泌 61

产后不宜运动的新妈妈 61

新妈妈可以参加简易运动 62

简易体操 62

产褥操 62

散步 62

新妈妈应避免的运动 62

月子里运动注意事项 63

每天坚持做产褥操 64

产后第1天的产褥操 64

产后第2天的产褥操 66

产后第3天的产褥操 67

产后第4～5天的产褥操 68

产后第6～7天的产褥操 69

产后2周的产褥操 70

月子里的心理保健 72

产后新妈妈心理的变化 72

产后自我心理测试 73

产后新妈妈易抑郁的原因 74

产后抑郁的危害 76

产后自我调节情绪 76

缓解产后压力的七大方法 78

剖宫产后的心理恢复 79

怎样和婆婆愉快相处 80

第3篇 汤汤水水最养人 82

产后营养调养很重要 82

新妈妈营养对泌乳量的影响 82

新妈妈营养对乳汁成分的影响 82

月子里的营养需求 84

糖类 84

蛋白质 84

脂肪 84

维生素 85

铁 85

钙 85

水 85

月子里的饮食原则 86

增加餐次 86

食物应干稀搭配 86

荤素搭配，避免偏食 86

清淡适宜 86

注意调护脾胃、促进消化 86

月子里的饮食禁忌 87

忌食辛辣温燥之物 87

忌食味精 87

忌食油炸食物、高脂肪食物 87

忌食生冷坚硬之物 87

忌食刺激性食物 88

产后1周内不宜服人参、鹿茸 88

剖宫产妈妈的饮食禁忌 88

产后调养食物巧选择 89

产后初期宜选用的食物 89

寒性体质的食物选择 90

热性体质的食物选择 90

中性体质的食物选择 90

月子里宜吃的动物制品 91

月子里应多吃的蔬菜 93

月子里宜吃的果品 94

产后一排二调三补 96

第一周：排毒消肿 96

第二周：调理气血 101

第三周以后：滋养进补 106

美味营养月子菜 112

山楂红糖饮 112

花生红枣莲藕汤 112

罗宋汤 113

海参羊肉汤 113

首乌红枣鸡汤 114

乌鸡白凤汤 114

团鱼汤 115

龟肉汤 115

山药汤 116

腰花木耳汤 116

马铃薯牛肉汤 117

山药豆腐汤 117

牛肉枸杞汤 118

荠菜魔芋汤 118

白菜萝卜汤 119

冬瓜排骨汤 119

海带排骨汤 120

花生猪尾汤 120

红枣芹菜汤 121

炖牛尾汤 121

豆腐菠菜汤 122

坐月子妇宝 122

红糖姜枣粥 123

小米鸡蛋红糖粥 123

红枣栗子粥 124

麦芽粥 124

豆浆小米粥 125

菠菜枸杞粥 125

紫米粥 126

小米鳝鱼粥 126

皮蛋紫菜粥 127

四物米粥 127

参芪四物粥 128

莲子粥 128

桂圆红枣莲子粥 129

花生大米粥 129

鸡汤粥 130

烤麸花生粥 130

桃仁粥 131

松子仁粥 131

米酒山楂粥 132

山药粥 132

五谷杂粮饭 133

生炒糯米饭 133

家常面条 134

麻油面线 134

清炖鸡块汤面 135

鸽肉馄饨 135

瘦肉炖茄子 136

红烧冻豆腐 136

排骨蘑菇煲 137

蒜香排骨 137

南瓜炖猪蹄 138

青花椒炖猪蹄 138

莲藕煮牛肉 139

日本豆腐烧牛肉 139

板栗烧鸡 140

扣蒸酥鸡 140

糖醋煨鸡翅 141

龙眼贵妃鸡翅 141

黄花炒鸡蛋 142

鲜蘑蛋白 142

红烧甲鱼 143

鲶鱼炖豆腐 143

明虾炖豆腐 144

炖草鱼块 144

鱼皮子姜卷 145

蛤蜊蒸菌 145

素乱炖 146

南瓜羹 146

田园蒸时蔬 147

沙锅白菜 147

二冬炖豆腐 148

黄花炖豆腐 148

瓤枣泥山药 149

丝瓜炖枸杞 149

苦瓜黄花煲 150

清炖冬瓜 150

滋补与催乳兼具的食谱 151

黄豆花生炖猪蹄 151

莴苣猪肉粥 151

炖豆腐猪蹄香菇 152

花生煮鸡脚汤 152

猪蹄通乳羹 153

鲤鱼煮枣汤 153

花生银耳汤 154

葱焖鲫鱼 154

木瓜煲鳅鱼汤 155

黄鱼羹 155

鲫鱼炖蛋 156

花生猪骨粥 156

第4篇 新生儿喂养与护理 158

产后尽早开奶 158

初乳非常珍贵 158

月子里喂奶有讲究 160

新妈妈如何提高母乳质量 160

新妈妈母乳不足的对策 162

新妈妈奶水过多怎么办 163

正确的喂奶姿势 164

哺乳前做好准备 165

喂乳的时间安排 166

做好母婴哺乳配合 167

把握母乳喂养次数 167

两侧乳房轮流哺乳 167

防止溢奶 167

怎样知道宝宝吃饱了 167

从宝宝口中抽出乳头 168

喂乳后帮宝宝排气 168

哺乳后的正确卧姿 169

护理宝宝别太劳累 170

新生儿脐带的护理 170

新生儿小屁屁的护理 171

新生儿口腔护理 172

女婴的特殊护理 173

男婴生殖器的清洁 174

学会给宝宝垫尿布 175

尿布的清洗方法 176

让宝宝好好睡觉 176

不要搂着宝宝睡觉 177

新生儿睡眠不安的护理 177

五步让“夜哭郎”入睡 178

新生儿呕吐要警惕 179

及时发现新生儿生病的信号 180

预防新生儿感染 182

注意新生儿体温的监测 182

第5篇 身体恢复与健美 184

自然产后的体形如何恢复 184

均衡饮食 184

合理运动 184

剖宫产后的体形如何恢复 185

简单收腹运动 185

仰卧起坐练习腹肌 185

呼吸练侧腹肌 185

转身练内外斜肌 185

产后如何恢复体态 186

站出自信 186

坐出优雅 186

走出风度 186

怎样才能让子宫尽早复旧 187

学会观察子宫复旧状况 187

让子宫回复正常位置 187

阴道松弛会影响性生活吗 188

阴道松弛的消极影响 188

剖宫产妈妈也会阴道松弛 188

矫正阴道松弛的方法 188

月子里的肌肤护理 192

新妈妈面临的肌肤问题 192

毒素型肌肤的护理 193

压力型肌肤的护理 193

干燥型肌肤的护理 194

熬夜型肌肤的护理 195

衰老型肌肤的护理 196

晒伤型肌肤的护理 197

新妈妈春季护肤要点 198

新妈妈夏季护肤要点 198

新妈妈秋季护肤要点 198

新妈妈冬季护肤要点 198

新妈妈产后美容祛斑 199

淡化孕斑的养护方法 199

选择适当的护肤品 200

几种流行的祛斑方法 201

新妈妈产后去痘 202

产后长痘痘的原因 202

产后去痘的养护方法 202

自制天然去痘面膜 203

痘妈妈禁做两件事 204

去痘印的小窍门 204

新妈妈产后美容除皱 206

按摩去皱法 206

自制天然除皱面膜 207

有助去皱的食物 208

新妈妈产后养眼美目 209

产后去除眼袋 209

产后去除黑眼圈 211

新妈妈产后美白肌肤 212

日常美白肌肤的要点 212

有助美白的食物 212

自制天然美白面膜 213

美白肌肤的步骤 213

新妈妈产后消除妊娠纹 214

科学制订减肥计划 214

淋浴水温不宜过高 214

适度多运动 214

多摄取富含胶原蛋白的食物 214

没事勤按摩 215

自制天然祛纹膜 216

使用纤体淡纹产品 216

寻求医学美容的帮助 216

修复剖宫产疤痕 217

日常护理 217

饮食宜忌 217

新妈妈产后化妆 218

产后可以化妆吗 218

产后浓妆艳抹的危害 218

新妈妈化淡妆的要点 219

新妈妈忌多喷香水 220

自制护手化妆品 220

新妈妈产后美发 221

产后脱发 221

产后护发 223

新妈妈产后减肥 224

产后快速排出体内多余水分 224

产后减重应遵循什么原则 225

产后减重需循序渐进 226

月子里有助瘦身的简易运动 226

瑜伽纤体塑形 227

产后瘦身食谱推荐 229

香油蛋包面线 229

金针豆腐 229

菠菜玉米羹 230

芦笋炒肉丝 230

新妈妈产后美胸 231

产后坚持戴乳罩 231

哺乳期正确喂奶 231

沐浴乳房 231

常常按摩乳房 231

不要节食减肥 231

产后美胸运动 232

产后美胸饮食秘诀 233

产后美胸食谱推荐 233

新妈妈产后美腹 235

产后美腹运动 235

美腹按摩法 236

按摩避免宿便 236

产后瘦腹饮食秘诀 237

产后美腹食谱推荐 237

新妈妈产后美腰 238

产后美腰运动 238

美腰食谱推荐 242

新妈妈产后美臀 243

产后美臀运动 243

臀部按摩 245

产后美臀饮食秘诀 246

产后美臀食谱推荐 246

新妈妈产后美腿 247

产后美腿运动 247

产后美腿按摩 249

产后美腿食谱推荐 250

新妈妈产后美臂 252

产后美臂运动 252

产后美臂按摩 253

产后美臂食谱推荐 254

新妈妈产后美颈 255

生活细节导致颈纹 255

每天做一次美颈操 255

压布美颈法 255

按摩消除颈部赘肉 256

按摩消除颈纹 256

美颈还要注意日常护理 256

自制颈膜美白颈部 256

第6篇 产后疾病防与治 258

预防产褥感染 258

产褥感染的危害 258

产褥感染的原因 258

产褥感染的症状 259

预防感染的方法 259

产后出汗 260

产后多汗的原因 260

产后多汗应注意风寒 260

产后多汗的治疗 260

产后阴虚型盗汗 260

产后发热 261

乳腺炎引起的发热 261

泌尿系统感染 261

产褥期感冒 261

上呼吸道感染 261

产褥中暑发热 262

产褥感染发热 262

产后发热的应对方法 262

产后伤风感冒 263

伤风感冒的类型 263

产后伤风感冒的预防 263

伤风感冒后的护理 265

预防产后中暑 266

产后中暑的症状 266

产后中暑的护理 266

子宫复旧不全 267

判断子宫恢复良好的指标 267

子宫复旧不全的表现 267

子宫复旧不全的应对方法 267

子宫脱垂 268

产妇造成子宫脱垂的原因 268

预防子宫脱垂 268

子宫脱垂的应对方法 269

产后恶露问题 270

恶露的类型 270

影响恶露排出的原因 270

产后恶露不净 271

产后恶露不下 273

排恶露期的护理措施 274

产后尿潴留 275

产后尿潴留的原因 275

产后尿潴留的应对方法 275

产后大便难 276

产后大便难的原因 276

预防便秘的方法 277

产后大便难的疗法 278

产后防止痔疮 278

产后手脚麻木、疼痛 279

疼痛原因 279

止痛方法 279

背部疼痛 280

背痛原因 280

缓解背痛 280

产后腰痛 281

腰痛原因 281

缓解腰痛 282

当心腰椎间盘突出 282

积极预防腰椎间盘突出 282

产后骨盆痛 283

尾骨受伤 283

耻骨联合分离 283

耻骨软骨炎 283

产后足跟痛 284

疼痛原因 284

预防为主 284

止痛方法 284

产后失眠 285

产后失眠的类型 285

产后失眠的调养 285

改善失眠的验方 286

产后外阴发炎 287

产后阴道炎的原因及表现 287

日常注意预防阴道炎 288

产后阴道炎的自我护理 288

产后尿道感染 289

产后尿道感染的原因 289

膀胱炎 289

急性肾盂肾炎 289

产后预防措施 289

产后乳腺炎 290

引发乳腺炎的原因 290

乳腺炎的表现症状 290

预防乳腺炎的措施 291

急性乳腺炎的护理措施 292

产后乳腺炎的食疗验方 292

产后盆腔静脉曲张 293

发病原因及表现症状 293

自我护理与防治方法 293

产后预防静脉栓塞 294

产后用药要慎重 295

常用药物的分类 295

哺乳期服药的基本原则 295

哺乳期新妈妈用药的禁忌 295

慎用西药 296

慎用中药 297