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Part 1 网球的基本常识 10

网球的历史 11

认识场地 12

草地场 12

红土场 13

硬地场 13

地毯场 14

精通网球规则 14

运动装备 16

球拍 16

网球 18

球线 18

柄皮 18

网球运动鞋 19

网球运动服 19

热身运动 20

头部运动 20

肩部运动 21

手臂运动1 22

手臂运动2 22

手臂运动3 23

转体运动 24

转腰运动 24

蹲起运动 25

膝关节绕环运动 26

侧压腿运动 26

弓步压腿运动 27

Part 2 网球的基本动作与要领 28

握拍方法 29

大陆式 29

东方式 30

半西方式 31

准备姿势 32

击球站位 32

开放式站法 32

半开放式步法 33

关闭式步法 33

基本步法 34

垫步 34

侧滑步 35

挥拍动作讲解 36

准备姿势 36

后摆 36

前挥 37

击球 37

随挥 38

回到准备姿势 39

Part 3 击球技巧 40

击球 41

单手握拍正手击球 41

单手握拍反手击球 45

双手握拍反手击球 49

上旋球 53

单手握拍正手上旋球 53

单手握拍反手上旋球 57

双手握拍反手上旋球 61

截击球 65

单手握拍正手截击球 65

单手握拍反手截击球 69

Part 4 发球技巧 73

如何发球 74

平击发球 74

上旋发球 78

侧旋发球 82

发球中的战术 86

外角球 86

内角球 87

追身球 88

发球练习 89

发内角球接回头球 89

发外角球截回空当 90

弹不虚发 91

对弱点的进攻 92

Part 5 接发球技巧 93

接发球技巧 94

单手握拍反手接发球 94

单手握拍正手接发球 98

双手握拍反手接发球 102

接发球的战术 106

接发球上网 106

正手接发球抢攻 107

反手接发球抢攻 108

对软球施压 109

高弧度球进攻 110

斜线对峙回大角度球 111

变线攻击 112

Part 6 攻击技巧 113

攻击球技巧 114

正手攻击球 114

反手攻击球 117

攻击球战术 120

中场斜线球制胜 120

“以深破深” 121

击向空当 122

弧线球 123

削球技巧 124

正手削球 124

反手削球 128

削球战术 132

反手直线放小球 132

正手直线放小球 133

削球练习 134

削球转攻 134

反弹球技巧 135

正手反弹球 135

反手反弹球 139

反弹球练习 143

击球后上网截击 143

回击不同路线 144

截杀战术 145

网前扣杀 145

近网高球 146

以直线深球破低位球 147

斜线高压球 148

随球上网回大角度斜线球 149

凌空截击 150

截杀练习 151

截向直线 151

截向目标 152

截向空当 153

Part 7 双打技巧 154

接发球技巧配合 155

发球次序 155

接球次序 156

还击技巧配合 157

接发球双上网战术 157

接发球抢网战术 158

接发球抢网战术的延伸 159

接发球前后站位战术 160

接发球前后站位战术的延伸一 161

接发球前后站位战术的延伸二 162

双打技巧配合 163

雁行阵站位法 163

双前卫站位法 164

双后卫站位法 165

Ⅰ站位站位法 166

发球上网 167

第一次拦截 168

第一次拦截的延伸一 169

第一次拦截的延伸二 170

发球方网前队员进攻 171

双方网前对抗战术一 172

双方网前对抗战术二 173

双方网前对抗战术三 174

双方网前对抗战术四 175

沿边线挑高球 176

判断与移动 177

击打高压球 178

高压球的击打位置 179

双打技巧练习 180

左、右移动练习 180

前、后移动练习 181

后撤防高压球练习 182

移动换位练习 183

发中路球练习 184

发外角球练习 185

发内角球练习 186

发、接球对抗练习 187

发球上网拦截练习 188

发球上网连续拦截练习 189

附录 190

网球观赛礼仪 190

网球运动的膳食搭配 190

网球运动的常见伤病与治疗 193