360度中老年健康管理手册PDF电子书下载

第一章 饮食决定健康——家常便饭里的长寿之道 2

良好饮食习惯 2

平衡膳食“金字塔” 2

荤素搭配，少荤多素 3

粗细搭配，营养全面 4

彩虹食物搭配着吃 5

一日三餐，吃对才健康 5

饭前喝汤，胜过良药方 7

喝粥别忘记加点“料” 8

健康饮食应知的细节 8

健康长寿佳品 9

经常喝点茶有益健康 9

喝杯牛奶，健康常在 11

燕麦是早餐的好选择 12

每天一个苹果好处多 13

香蕉是“快乐水果” 14

蜂蜜是天然的滋补品 15

吃红枣，抗衰老气色好 16

延年益寿“藕”当先 17

红色番茄抗癌效果佳 18

玉米浑身上下都是宝 19

吃点坚果提升免疫力 19

六食物有助强健骨骼 21

科学烹饪细节 22

开水煮饭营养更佳 22

煮面不粘锅的小妙招 23

煲汤好喝有五个窍门 24

改变烹调方式能防癌 25

烹调时宜淡不宜咸 26

用白糖烹调的小秘诀 27

鸡精里究竟有没有鸡 28

用醋烹调六宜四忌 29

DIY三种常用调味品 30

应该知道的烹饪小细节 32

走出饮食误区 33

口渴时才喝水小心脱水 33

保温杯泡茶危害健康 34

豆浆的五种喝法很伤人 34

吃这些食物要悠着点儿 35

过量吃粗粮易营养不良 36

长期只吃素对健康不利 37

早餐过早易伤肠胃 38

吃“隔夜菜”危害大 39

嗜糖的危害类似吸烟 40

晚餐不可不知的三禁忌 40

第二章 生命在于运动——中老年人自己的运动处方 43

科学运动原则 43

想要运动先过体检关 43

中老年人运动要分体型 44

运动中的“穿衣经” 45

选好运动的黄金时间 46

这些时刻运动悠着点儿 47

偶尔运动相当于暴饮暴食 48

及时热身，减少损伤 48

运动中补水很重要 49

警惕运动中的危险信号 50

重视运动后的“冷身运动” 51

日常运动方案 52

每天走路，养护心血管 52

坚持快走，预防老年痴呆 53

慢跑益处多，健身缓衰老 54

关节不好宜游泳、骑车 55

跳舞有助提升幸福感 55

太极拳，动静之间延年益寿 56

跳跃运动能预防骨质疏松 57

中老年人爬行锻炼益处多 58

倒行，“反序”运动也不错 59

简单易学的拉筋伸展操 59

小运动大效果 60

拍拍打打轻松防病 60

十指梳头，提神醒脑 61

经常搓脸搓耳身体棒 62

叩齿口漱提升消化力 63

手部运动，增强体质 64

踮踮脚，补肾又强心 65

练习站桩延缓腿部衰老 67

走出运动误区 67

中老年人运动莫逞强 67

晨练过早易发生危险 68

晨练后不睡“回笼觉” 69

雾霾天不要外出锻炼 70

运动要避开这些地方 71

感冒后运动雪上加霜 72

中老年人别做这些动作 72

饱腹空腹都不适合运动 73

运动后不宜做这五件事 74

第三章 心态影响幸福——安愉生活贵在心理健康 77

重视心理保健 77

中老年心理健康六注意 77

中老年心理健康有标准 78

中老年的六大心理需求 79

健康长寿者的心理特征 80

心理疾病的征兆早知道 81

心理情绪易诱发身体疾病 82

心理危机自救 82

三要诀帮你远离伤感 82

长期烦躁致免疫系统失效 83

容易被忽视的“焦虑症” 84

及时走出自卑的泥潭 85

中老年人爱发脾气怎么办 86

抱怨是一种“慢性毒药” 87

学会科学排解“孤独心理” 88

轻松摆脱“空虚心理”纠缠 89

要警惕四大“黄昏心理” 90

无价值感是疾病的催化剂 91

心理保健方案 92

教你给心灵“洗个澡” 92

受益无穷的人生“加减法” 93

心情不好，试着跑一跑 94

经常吃点“快乐食物” 95

时刻保持一颗“童心” 96

培养爱好，让你更积极 96

“三乐”是心理健康的良药 97

聊天、倾诉是有效的调解法 98

每天大笑三次有益健康 99

学会享受有情调的生活 100

第四章 细节助益长寿——生活点滴铺就生命之路 102

提高睡眠质量 102

睡眠质量简单自测 102

侧着睡能防老年痴呆 102

高枕真的无忧吗 103

常睡软床易驼背 104

四个睡眠环境知多少 105

蒙头睡觉不可取 106

饮酒助眠伤身体 107

醒后不要立即下床 107

起床不要急着叠被子 108

适当午睡也能抗衰 109

六种食物有助睡眠 110

睡前泡脚好处多 111

“放松法”有益睡眠 112

克服失眠的小妙招 112

优化生活环境 114

室内环境清幽宜注意 114

开窗通风赶走室内污染 114

居家铺地毯四个误区 115

马桶卫生不容忽视 116

居家养花卉二宜三忌 117

莫让饮水机危害健康 118

做对小事远离“空调病” 119

冰箱不是“保险箱” 120

使用微波炉谨记八件事 121

洗衣机容易“藏污纳垢” 122

加湿器使用不当易致病 123

厨房里的四个健康隐患 124

规律生活起居 125

站着穿脱裤子易闯祸 125

有关排便的三宜三忌 126

三种错误的刷牙方式 127

小毛巾暗藏着大隐患 128

洗脸时不宜做这几件事 129

洗手液和香皂哪个好 129

使用花露水常见三误区 130

洗澡要留意的五个细节 131

居家几件东西别共用 132

养宠物要警惕健康隐患 133

不减当年风姿 134

中老年人穿衣忌三“紧” 134

色彩、面料选择也重要 135

中老年女性要不要戴文胸 136

中老年人不宜穿平底鞋 137

中老年人戴什么首饰好 137

染发一年别超过两次 138

戴义齿不要犯这些错 139

香水的使用方法要正确 140

中老年养护肌肤小窍门 141

第五章 预防胜于治疗——从“老有所医”到“老有所健” 143

定期做好体检 143

定期体检是健康防病的保证 143

关于体检的四个常见误区 144

选择体检机构应考虑的因素 145

体检表，务必要认真填写 145

体检前的六大禁忌不要犯 146

体检时穿对衣服很重要 148

中老年人必不可少的体检项目 148

看懂体检报告必知小窍门 149

体检后应知道的注意事项 150

警惕求救信号 151

留意心脏的六个求救信号 151

十大信号预知老年痴呆 152

脑出血的六个前兆须注意 153

三多一少要警惕糖尿病 154

高血压有六大危险信号 155

四个信号说明血液太黏稠 156

小心痛风发作的求救信号 157

身体变矮或是骨质疏松 157

肾脏疾病早期信号勿忽视 158

甄别癌症的早期报警信号 159

疾病须早预防 160

预防痴呆要勤动脑多运动 160

三个好习惯让血管变年轻 161

六个小妙招有助预防白内障 163

巧防便秘，五大方法看过来 164

中老年人预防冠心病五要点 165

这样做，不给血栓可乘之机 166

增强免疫力有效预防结核病 167

预防“老寒腿”须三管齐下 168

中老年人六个小改变能防癌 169

急救知道多少 170

打120急救电话该怎么说 170

常见的急救错误千万别犯 171

八步骤正确进行人工呼吸 172

一分钟学会心肺复苏术 173

出血后该如何快速止血 174

不小心烫伤该如何急救 175

牢记烧伤急救六细节 176

中老年人扭伤怎么急救 176

三招急救紧急应对心绞痛 177

脑卒中急救需要争分夺秒 178

哮喘发作时自我急救方法 179

第六章 顺时方能无恙——每个季节都有不同的健康密码 181

春季健康之道 181

春季养肝“三宜三忌” 181

春季要注意防“风” 182

“春捂”究竟怎么捂 183

“春困”来袭，巧应对 184

春季健康饮食五原则 185

春季宜吃的几种食物 186

春季要预防这些疾病 188

夏季健康之道 190

夏季养心在于“清” 190

夏季要谨防“中暑” 191

夏季防晒特别关注 193

夏季四招巧防湿 194

夏季健康饮食原则 195

夏季宜吃的几种食物 196

夏季要预防这些疾病 198

秋季健康之道 201

秋季养肺正当时 201

五招巧妙缓“秋乏” 202

“秋冻”并非适合所有人 203

秋季进补有禁忌 204

秋季宜吃的几种食物 206

秋季要预防这些疾病 208

冬季健康之道 210

冬季养生重在养“藏” 210

冬季养肾“五宜五忌” 211

冬季防寒要注意四暖 213

冬季宜吃的几种食物 214

冬季多喝汤，身体更健康 216

冬季要预防这些疾病 218