老寿星长寿生活方式全书 礼品装家庭必读书 第4册PDF电子书下载

05 运动健身，长寿延年 327

科学运动，锻炼才能事半功倍 328

中老年人运动的一三五七九 328

多多益善不足取，老年健身要适度 330

老年人照“方”运动才科学 332

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 336

必须学会自我监测运动量 338

重视老年人锻炼的三个侧重点 339

锻炼中要注意适时补水 340

打破关于锻炼的七个错误观念 342

年高锻炼，五忌须遵守 344

一年四季顺时而动 345

运动项目多，老年人慎选择 349

季节不同，运动项目的选择也不同 349

饭后百步走，活到九十九 350

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 352

练好“五禽戏”，养生并长寿 354

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 356

中国武术的奇葩——太极拳 358

气功就是“内练一口气” 360

爬山登高，征服衰老 361

下水游泳练体魄 364

冬泳锻炼须防范 366

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 367

适合老年人的七种球类运动 368

适合老年人做的“毛巾瑜伽” 370

国外老人的运动方法 372

老年人运动也有秘诀可依 374

容易被忽视的保健运动 374

神奇的舌头保健操 376

动动手指，预防老年痴呆 376

甩甩双手，百病都躲开 378

背部保健，五个动作勤锻炼 379

按摩拍打，有效去“心病” 379

“人老腿不老”的七个运动战略 381

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 382

简单又有效的睡前“小动作” 383

日常爬楼梯，简单又易行 384

床上“十运动”，轻松又实用 385

爬行，也是一种有效的健身运动 388

韧性锻炼，应成为老年人的必修课 389

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 390

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 391

四类人不宜走“健康路” 393

“健康路”该怎么走 393

老年人运动中也要“偷懒” 394

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 395

安全运动，时刻小心运动伤害 396

运动时的十种危险信号 396

防范运动损伤，细究七大原因 399

肌肉拉伤的有效预防和及时处理 400

“抽筋”的常见原因及正确处理 401

“闪腰”的预防措施和简易治疗 404

踝关节韧带扭伤的预防和处理 405

不同挫伤的紧急处理方法 407

关节脱位的急救方法和伤后锻炼 409

骨折的症状表现和固定方法 409

运动中发生腹痛的原因及处理措施 412

运动中晕厥的科学预防和急救方法 413

患病老年人的运动要特殊化 416

体弱老人散步有要求 416

神经衰弱的体疗四原则 417

慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式 418

肺结核病人的运动方式 419

哮喘病人的耐力性运动 419

慢性胃炎患者的三种体育锻炼 420

胃下垂病人的气功疗法 421

前列腺肥大患者的七节家庭康复操 422

有效改善老年便秘的转腰功 423

治疗老年颈椎病的五个动作 424

防治“五十肩”的九种动作 426

痔疮病人的四节医疗体操 427

缓解腰背痛的团滚疗法 427

适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼 428

冠心病患者锻炼六注意 429

糖尿病患者的运动疗法 430

半身不遂老年人的四步康复锻炼 431

适合高血压病人的三种锻炼方法 433