孕期营养+生活宜忌速查PDF电子书下载

Part 1 第1个28天 小生命“安家落户” 2

营养指导 2

第1天 本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 2

第2天 呵护肠胃，母强子壮 3

第3天 合理膳食，吃得好胎儿更聪明 3

第4天 进食学会“三餐两点心” 4

营养食谱 6

第5天 油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 6

第6天 牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 6

第7天 水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 7

第8天 鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 7

第9天 鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 8

第10天 奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 9

第11天 炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 9

生活适宜 11

第12天 宜挑选一件防辐射服 11

第13天 白开水，营造宝宝的优质温床 12

第14天 孕期体重管理要趁早 12

第15天 准爸爸的爱心守则 13

第16天 爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱 14

生活禁忌 15

第17天 忌进行放射检查 15

第18天 提前了解B超检查时间表 15

第19天 了解营养补充四“过” 16

第20天 及早改掉吃夜宵的习惯 18

第21天 忌食易导致流产的食物 19

第22天 不宜食用过敏性食物 20

第23天 不要饮酒、吸烟、喝咖啡 21

第24天 早餐不可忽略 22

第25天 习以为常的调味品有禁忌 23

第26天 忌刻意加大饮食量 24

第27天 营养均衡，不偏食、不挑食 24

第28天 尽量不使用药物 25

Part 2 第2个28天 哦，宝宝在“这儿” 28

营养指导 28

第29天 本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适 28

第30天 宜常吃“强脑之果” 29

第31天 给素食妈妈的饮食建议 30

第32天 柠檬可以安胎止呕 31

第33天 根据自身食欲进餐 31

第34天 宜享用保胎食物 32

营养食谱 34

第35天 蔬菜汁——补充维生素C的佳品 34

第36天 山楂水——补充维生素C，开胃进食 34

第37天 红枣泥——补充维生素C效果显著 35

第38天 蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食 35

第39天 板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软 36

第40天 白果鸡——富含维生素B6，补虚防损 36

生活适宜 38

第41天 宜了解的安胎保健常识 38

第42天 准妈妈巧妙应对不良情绪 39

第43天 准妈妈防感冒的技巧 39

第44天 职场准妈妈要时常动起来 40

第45天 每天一次“音乐浴” 41

第46天 及时建立妊娠保健卡 42

第47天 准爸爸的爱心守则 43

第48天 谨防先兆流产 43

生活禁忌 45

第49天 忌擅自利用药物抑制孕吐 45

第50天 不宜吃过多的酸味食物 46

第51天 补充水分不可盲目 46

第52天 孕期不宜亲近宠物 47

第53天 不要住新装修的房子 48

第54天 准妈妈应禁用化妆品 49

第55天 孕期不宜多食山楂 50

第56天 调整饮食缓解孕吐 51

Part 3 第3个28天 嗨，妈妈你真伟大 54

营养指导 54

第57天 本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育 54

第58天 孕期饮食六大误区 55

第59天 调补有度，体重增加别太多 55

第60天 适合准妈妈的健康饮料 56

营养食谱 58

第61天 枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高” 58

第62天 绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食” 58

第63天 紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库” 59

第64天 菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃 59

第65天 三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾 60

第66天 软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6 60

生活适宜 62

第67天 想象宝宝完美的模样 62

第68天 散步，孕早期最适宜的运动 63

第69天 止吐和改善食欲的方法 63

第70天 宜多吃些抗辐射的食物 64

第71天 孕早期宜预防便秘 66

第72天 规律生活有助胎儿发育 66

第73天 穿衣坐立要讲究 67

第74天 准爸爸的爱心守则 68

第75天 职场妈妈要警惕办公室危险 69

第76天 准备做第一次正式产检 69

第77天 孕初疲倦巧应对 70

生活禁忌 72

第78天 不宜多吃罐头食品 72

第79天 长途旅行注意事项 72

第80天 要慎食辛辣调味品 73

第81天 孕初拔牙易诱发流产 74

第82天 孕早期不宜补钙 75

第83天 少吃油炸食物 75

第84天 不宜长期喝纯净水 76

Part 4 第4个28天 胃口好了，我吃嘛嘛香 78

营养指导 78

第85天 本月首补：锌——防止胎儿发育不良 78

第86天 构建孕中期饮食计划 79

第87天 本月营养饮食指导 80

第88天 正确补钙效果才好 80

第89天 正确烹饪保营养 81

第90天 调味清淡有益母婴 82

第91天 双胞胎准妈妈的营养指导 83

第92天 巧吃番茄预防妊娠斑 84

第93天 孕吐减轻，注重营养平衡 85

营养食谱 86

第94天 桂圆猪心——养血补气，补充锌 86

第95天 桃仁炖乌鸡——补锌的“圣品” 86

第96天 银丝羹——好看实用的“补锌高手” 87

第97天 海鲜鸡蛋羹——富含锌、碘、钙等营养素 87

第98天 孜然鱿鱼——补锌高手，促进骨骼发育 88

第99天 花椰菜炖蹄筋——孕期的“补锌良药” 88

生活适宜 89

第100天 正确选择酸味食物 89

第101天 经常跟胎儿说说话 90

第102天 左侧卧位是准妈妈的理想睡姿 90

第103天 左侧卧位轻松入眠有方法 91

第104天 巧选魅力孕妇装 91

第105天 开始做第二次产检 92

第106天 准爸爸的爱心守则 93

第107天 要正确使用空调 94

生活禁忌 95

第108天 不宜多吃火锅 95

第109天 卧室内不要铺地毯 96

第110天 宜短途旅行，忌长途跋涉 96

第111天 禁止戴隐形眼镜 97

第112天 少开车，安全出行最关键 97

Part 5 第5个28天 吃得好更要补得对 100

营养指导 100

第113天 本月首补：钙、维生素D——骨骼、牙齿发育 100

第114天 本月营养饮食指导 101

第115天 宜增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取 101

第116天 动物性食品首选鱼类 102

第117天 正确饮水，适当多喝粥 103

第118天 适当增加奶类的摄入 104

第119天 微量元素补对才能加分 104

营养食谱 106

第120天 胡萝卜苹果奶——补充维生素D及钙、磷 106

第121天 炒素蟹粉——补充钙质，养孕助胎 106

第123天 奶汁烩生菜——淡淡奶香，清淡爽口 107

第124天 香菇炒花椰菜——益气补虚，促进维生素D吸收 107

第125天 莲藕煲排骨——富含钙，促进胎儿骨骼生长 108

第126天 茭白炒鸡蛋——味道鲜美，富含钙 109

生活适宜 110

第127天 掌握胎动规律 110

第128天 孕期注意脚部保健 111

第129天 关爱自己的“私密地带” 111

第130天 乳房和乳头的保养 112

第131天 可以适当做一些家务 113

第132天 晒日光浴应适度 113

第133天 让胎儿感知准妈妈的快乐 114

第134天 孕期吃饭要细嚼慢咽 115

第135天 准爸爸的爱心守则 116

生活禁忌 117

第136天 不能只吃精米精面 117

第137天 不能因怕胖而拒绝脂肪摄入 117

第138天 不宜多吃方便面 118

第139天 要避免铅中毒 119

第140天 孕期抑郁，宝宝的“恶果” 120

Part 6 第6个28天 妈妈吃得对，宝宝更聪明 122

营养指导 122

第141天 本月首补：铁——防止缺铁性贫血 122

第142天 本月营养饮食指导 123

第143天 注意补铁要适量 124

第144天 巧用果汁防治孕期黄褐斑 124

第145天 孕期牙龈炎，用食补调理 125

营养食谱 127

第146天 鸡肝芝麻粥——补充铁、蛋白质 127

第147天 鲜滑猪肝粥——孕期补铁开胃“好粥道” 127

第148天 猪肝汤——营养性贫血的调补佳品 128

第149天 鲜虾炒海带——铁含量高的食谱 128

第150天 爆炒腰花——容易吸收，富含铁 129

生活适宜 130

第151天 应了解的安胎保健常识 130

第152天 选择可以让心情快乐的食物 131

第153天 宜常吃菌菇类增强抵抗力 132

第154天 吃菠菜要有取舍 133

第155天 让宝宝听听准爸爸的声音 134

第156天 孕期游泳，要选对最佳时期 135

第157天 小零食可以吃，但要吃对 135

第158天 适度性生活利于胎儿发育 136

第159天 准爸爸的爱心守则 137

第160天 密切关注胎动变化 138

第161天 准备做第三次产检 139

生活禁忌 140

第162天 贪食冷饮会伤害脾胃 140

第163天 喝孕妇奶粉到底好不好 140

第164天 补钙不可过量 141

第165天 不要贪恋电视 142

第166天 不要过多食用动物肝脏 143

第167天 孕期养花有禁忌 143

第168天 孕期感冒别忙吃药 144

Part 7 第7个28天问题多多，吃对平稳过渡 146

营养指导 146

第169天 本月首补：DHA——预防早产，有助大脑发育 146

第170天 腿抽筋，准妈妈不一定缺钙 147

第171天 豆类是重要的健脑食品 147

第172天 准妈妈多吃鱼，宝宝健康又聪明 148

第173天 适量喝点清淡的肉汤 149

营养食谱 151

第174天 海带炖鸡——富含卵磷脂 151

第175天 冬瓜海带汤——富含烟油酸 151

第176天 清蒸鲈鱼——孕期食用最补脑 152

第177天 鲔鱼苹果糊——氨基酸齐全的孕补美食 152

第178天 香浓核桃炖蛋——健脑益智，消除疲劳 153

第179天 五鲜烩西蓝花——最佳的养胎健脑食物 153

生活适宜 155

第180天 孕中期，要避免胃灼热 155

第181天 学会缓解孕期焦虑 156

第182天 应了解的安胎保健常识 156

第183天 留意生活细节，预防早产 157

第184天 准爸爸的爱心守则 158

第185天 该进行第四次产检了 158

第186天 要正确应对孕中期便秘 159

第187天 要预防妊娠贫血的发生 160

第188天 打造未来“粮仓”，保养护理乳房 160

第189天 坐有坐相，职场准妈妈学会“坐” 161

第190天 正确饮食生活习惯有利于安睡 162

第191天 准妈妈要做好“糖代谢测试” 163

生活禁忌 165

第192天 千万别做缺碘的准妈妈 165

第193天 吃鸡蛋要走出误区 165

第194天 孕期心理包袱过重要不得 166

第195天 手脚冰凉不容忽视 167

第196天 不要到马路上去散步 167

Part 8 第8个28天 宝宝的“房间”变小 170

营养指导 170

第197天 本月首补：碳水化合物，维持热量需求 170

第198天 构建孕晚期饮食计划 170

第199天 本月营养饮食指导 171

第200天 风味野菜有利于安胎 172

第201天 营养需求最高峰 173

第202天 控制饮食预防巨大儿 174

第203天 宜享用的花样主食 175

营养食谱 176

第204天 海鲜煮粉皮——补充碳水化合物 176

第205天 鸡肉卤饭——补虚损，益肺气 177

第206天 排骨汤面——富含多种营养 177

第207天 白菜肉包——补充热量的小点心 178

第208天 红薯银耳羹——降血脂，通便排毒 179

第209天 山药粥——调治脾虚的佼佼者 179

第210天 鸡汤粳米粥——润肺去燥 180

生活适宜 181

第211天 培养胎儿的蔬菜情缘 181

第212天 巧吃蜂蜜助好“孕” 182

第213天 胎动的自我检测 182

第214天 孕晚期情绪要平稳 183

第215天 准备进行第五次产检 184

第216天 购买婴儿用品为生产助力 184

第217天 孕晚期吃什么去胎毒 185

第218天 做些有利于分娩的运动 186

第219天 准爸爸的爱心守则 187

生活禁忌 188

第220天 职场准妈妈应对不适的方法 188

第221天 警惕妊娠高血压疾病 189

第222天 孕晚期不宜频繁运动 189

第223天 孕晚期做家务要十分小心 190

第224天 腿部水肿的饮食调理法 191

Part 9 第9个28天 蓄势待发，准备迎接宝宝 194

营养指导 194

第225天 本月首补：膳食纤维——防止便秘 194

第226天 让鱼肉烹饪得更鲜美的技巧 195

第227天 孕晚期也需要补叶酸 196

第228天 为母乳喂养提前做准备 196

第229天 摄入富含膳食纤维的食物 197

营养食谱 199

第230天 红薯稀饭——富含膳食纤维，防便秘 199

第231天 苹果色拉——调补膳食纤维，控制体重 199

第232天 燕麦粥——富含纤维，清洁宝宝发育环境 200

第233天 芹菜炒肉丝——孕期通便的“药芹” 201

第234天 凉拌竹笋——大量纤维素，广受青睐 201

第235天 萝卜排骨汤——富含纤维，不节食减腰围 202

生活适宜 203

第236天 宜了解的安胎保健常识 203

第237天 促进孕晚期钙的吸收量 204

第238天 合理控制体重 204

第239天 为生产做好各种准备 205

第240天 去医院做第六次产检 206

第241天 晚上失眠的应对策略 207

第242天 防患于未然，提前了解超期妊娠 207

第243天 准爸爸的爱心守则 208

第244天 腰酸背痛，缓解有方法 209

生活禁忌 210

第245天 吃粗粮也要有度 210

第246天 孕期喝酸奶有讲究 210

第247天 干扰补钙效果的因素 211

第248天 水果不可替代蔬菜 212

第249天 忌服用某些中成药 213

第250天 孕期忌摄入霉变食物 214

第251天 孕晚期不宜远行 215

第252天 孕晚期不宜戴首饰 216

Part 10 第10个28天 瓜熟蒂落，迎接小天使 218

营养指导 218

第253天 本月首补：维生素B1——避免产程延长，分娩困难 218

第254天 本月营养饮食指导 218

第255天 合理饮食为分娩助力 219

第256天 巧克力是准妈妈的“助产大力士” 220

第257天 正确吃，合理预防孕期水肿 221

第258天 糖尿病准妈妈分娩前食方 222

第259天 高血压准妈妈分娩前食方 223

营养食谱 224

第260天 香肠炒油菜——富含维生素B1，助产强身 224

第261天 豆浆小米粥——补充维生素B1，促进顺产 224

第262天 绿豆奶粥——补充维生素B1，助顺产 225

第263天 马齿苋粥——补充维生素B1，滑胎易产 225

第264天 冬苋菜粥——补充维生素B1，清热助产 226

第265天 豆腐皮粥——益气通便，保胎顺产 226

第266天 空心菜粥——清热利尿，滑胎助产 227

第267天 红枣炖猪肘——气血双补，补虚助产 227

第268天 枣黄肉汤——助产防恶露，恢复快 228

第269天 糙米空心菜粥——清热，利尿，助产 228

生活适宜 229

第270天 做好分娩的心理准备 229

第271天 需要提前入院待产的几种情况 230

第272天 最后产检确定采用哪种分娩方式 230

第273天 临产征兆与假临产该如何鉴别 232

第274天 缓解产痛的音乐疗法 232

第275天 会阴切开后如何护理 234

生活禁忌 235

第276天 避免服用阿司匹林药物 235

第277天 脐带血该不该留 235

第278天 分娩时忌大喊大叫 236

第279天 准妈妈临产前的情绪禁忌 237

第280天 临产前这些事不要做 238

附录 240