汉竹 孕期营养不重样PDF电子书下载

孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗 20

孕1月 胎宝宝发育所需营养素 20

胎宝宝：还没影儿呢 20

孕妈妈：新生命的开始 20

关键营养素：叶酸 20

第1～2天 叶酸还需继续补充 22

叶酸很重要 22

如何补充叶酸 22

第3～4天 早餐一定要吃好 23

营养从吃早餐开始 23

早餐营养宜均衡 23

第5～8天 吃得多不如吃得好 24

忌营养过剩 24

少吃高脂肪食物 24

食补不可过量 24

饮食宜忌速查 25

第9～11天 规律用餐很重要 26

先喝汤再吃饭 26

宜按时吃饭 26

第12～13天 水果再好也别过量吃 27

不宜过量吃水果 27

不能把水果当蔬菜吃 27

不宜饭后马上吃水果 27

第14～18天 告别垃圾食品吧 28

薯片油脂含量高 28

蜜饯含有多种添加剂 28

常吃方便面易营养不良 28

饮食宜忌速查 29

第19～20天 没补叶酸就怀孕了怎么办 30

怀孕后补叶酸来得及 30

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 30

食补叶酸最靠谱 30

第21～23天 孕妈妈选用饮品有禁忌 31

忌饮含咖啡因的饮料 31

忌喝绿茶 31

不选加工的果汁 31

第24～28天 不要因为怀孕而超重 32

巧选食物不长胖 32

进餐习惯很重要 32

饮食宜忌速查 33

孕2月 害喜也是一种幸福 36

孕2月 胎宝宝发育所需营养素 36

胎宝宝：胎宝宝着床啦 36

孕妈妈：开始有早孕反应 36

关键营养素：锌 36

第29～30天 不宜多吃酸性食物 38

怀孕初期不要过多食酸 38

吃酸有讲究 38

第31～32天 多喝水，多排尿 39

孕期为什么要多喝水 39

这样喝水才健康 39

第33～36天 小方法缓解孕吐 40

缓解孕吐有方法 40

饮食宜忌速查 41

第37～38天 食欲不振吃这些 42

宜多吃开胃清淡食物 42

根据自己的喜好进食 42

第39～40天 饮食好习惯，避免流产 43

忌吃易导致流产食物 43

良好的饮食习惯很重要 43

第41～44天 晚餐要吃得有质量 44

不宜过饱 44

不宜过迟 44

不宜过于丰盛 44

饮食宜忌速查 45

第45～46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金” 46

“脑黄金”促进大脑及视力发育 46

宜多吃坚果补充“脑黄金” 46

第47～48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明 47

鸡蛋虽好，不宜多吃 47

最佳食用方法 47

食用禁忌 47

第49～52天 主食不宜过于精细 48

加工精细的主食营养损失大 48

常吃精细主食不利于胎宝宝发育 48

饮食宜忌速查 49

第53～54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四” 50

挑三拣四吃午餐 50

午餐吃什么 50

第55～56天 吃对食物，心情自然好 51

选对食物，远离孕期焦虑 51

给孕妈妈带来好心情的5种食物 51

孕3月 要建立档案啦 54

孕3月 胎宝宝发育所需营养素 54

胎宝宝：五官逐渐形成 54

孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应 54

关键营养素：铁 54

第57～58天 感冒了，不用太担心 56

孕期感冒不用急着就诊 56

预防感冒，宜喝汤饮 56

第59～60天 孕期“上火”，饮食来调理 57

不要小瞧上火 57

一碗梨汤解烦恼 57

小小绿豆大功效 57

第61～63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明 58

鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处 58

吃鱼有讲究 58

饮食宜忌速查 59

第64～65天 健康饮食防便秘 60

为什么会便秘 60

注意饮食 60

第66～67天 科学饮食，缓解胃胀气 61

孕早期胃胀气的原因 61

科学饮食，让你“消消气” 61

第68～71天 煮豆浆，方法要得当 62

豆浆要煮开喝 62

豆浆里不能加红糖 62

不能用保温瓶装豆浆 62

饮食宜忌速查 63

第72～73天 孕早期如何科学补钙 64

孕期需要更多的钙 64

孕早期无需额外补充钙剂 64

骨头汤不是最好的补钙方式 64

第74～75天 吃对食物，养颜又安胎 65

多吃鱼类 65

多吃葵花子 65

第76～78天 牙齿问题早预防 66

牙齿问题危害大 66

饮食要健康 66

养成多漱口、多刷牙的好习惯 66

饮食宜忌速查 67

第79～80天 孕妈妈能吃松花蛋吗 68

孕妈妈吃松花蛋的危害 68

孕妈妈能吃无铅松花蛋吗 68

第81～82天 吃水果真的能让胎宝宝变白吗 69

宝宝的肤色取决于遗传基因 69

孕期水果要适量食用 69

孕期吃水果还需要注意以下事项 69

第83～84天 孕妈妈不宜喝碳酸饮料 70

碳酸饮料会导致钙的流失 70

碳酸饮料还含有有害物质 70

饮食宜忌速查 71

孕4月 舒适的孕中期 74

孕4月 胎宝宝发育所需营养素 74

胎宝宝：可以听见胎心音了 74

孕妈妈：日益突出的大肚子 74

关键营养素：碘 74

第85～86天 养肝明目，吃出胎宝宝好视力 76

α-亚麻酸 76

维生素A 76

B族维生素 76

第87～88天 吃这些，轻松对抗辐射 77

番茄红素 77

维生素E 77

维生素A和β-胡萝卜素 77

第89～90天 孕妈妈能吃冷饮吗 78

孕妈妈吃冷饮的影响 78

偶尔吃一次要注意 78

饮食宜忌速查 79

第91～92天 孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗 80

孕妇奶粉有必要喝吗 80

喝孕妇奶粉有讲究 80

第93～94天 有针对性地补充营养 81

宜全面摄取营养 81

小腿抽筋可带皮吃虾 81

第95～96天 孕妈妈到底能不能吃海鲜 82

能不能吃海鲜 82

哪些海鲜适合孕妈妈食用 82

孕妈妈应少吃的海鲜 82

饮食宜忌速查 83

第97～98天 想吃辣椒可以吗 84

不可过量吃辣椒 84

适量吃辣椒有益 84

第99～100天 孕期吃零食好处多多 85

孕妈妈吃什么零食好 85

适当吃零食有利健康 85

第101～102天 孕期不宜暴饮暴食 86

暴饮暴食不可取 86

要科学安排一日三餐 86

饮食宜忌速查 87

第103～104天 孕期调料有取舍 88

不宜多吃热性调料 88

少放酱油少放盐 88

第105～106天 大补食品不宜乱吃 89

进补不当，适得其反 89

不宜食用人参 89

不宜吃蜂王桨 89

第107～108天 谨防营养过剩 90

不宜长期摄入高蛋白食物 90

不宜长期食用高脂肪食物 90

饮食宜忌速查 91

第109～110天 做个唐氏筛查很有必要 92

什么是唐氏筛查 92

唐氏筛查必须做吗 92

筛查结果高危就是唐氏儿吗 92

第111～112天 坚果吃多不如吃对 93

坚果不宜过量吃 93

怎么吃对坚果 93

孕5月 第一次胎动的惊喜 96

孕5月 胎宝宝发育所需营养素 96

胎宝宝：五官功能快速发育 96

孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足 96

关键营养素：维生素D 96

第113～114天 孕期用药需注意 98

宜遵医嘱使用抗生素 98

对胎宝宝不利的药物有哪些 98

第115～116天 烹调食物有技巧 99

煮饭的技巧 99

炒菜的技巧 99

第117～118天 孕期能喝蜂蜜吗 100

孕期可适量喝蜂蜜 100

孕期怎么喝蜂蜜 100

饮食宜忌速查 101

第119～120天 助眠食物要吃对 102

孕期睡眠宜侧卧 102

5种助眠食物可多吃 102

第121～122天 花样汤粥养胃口 103

养胃粥 103

养胃汤 103

第123～124天 发芽的土豆还能不能吃 104

发芽的土豆不宜吃 104

饮食宜忌速查 105

第125～126天 如何缓解孕期焦虑 106

多吃深海鱼 106

多吃富含B族维生素的食物 106

多吃富含钾离子的食物 106

第127～128天 孕中期补钙，多晒太阳 107

补钙的同时补维生素D 107

少量多次，补钙效果更好 107

第129～130天 不同感冒，区别对待 108

感冒症状分轻重缓急 108

感冒时的饮食调理 108

饮食宜忌速查 109

第131～132天 多喝水不如会喝水 110

孕期喝水有方法 110

喝水要因情况而异 110

第133～134天 孕期如何控制体重 111

不宜过度节食减肥 111

少吃主食就能控制体重吗 111

第135～136天 孕期腹泻如何调理 112

腹泻时饮食有原则 112

减少膳食纤维的摄入 112

忌食高脂肪食物 112

饮食宜忌速查 113

第137～138天 膨化食品要少吃 114

膨化食品不宜多吃 114

偶尔吃一次无妨 114

第139～140天 孕妈妈不能完全拒绝脂肪 115

孕期需要脂肪 115

不可过多摄入脂肪 115

孕6月 挺起骄傲的肚子 118

孕6月 胎宝宝发育所需营养素 118

胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气 118

孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担” 118

关键营养素：膳食纤维 118

第141～142天 营养素补还是不补 120

营养素不宜过量 120

科学补充营养素 120

第143～144天 孕妈妈夏季应注意补钾 121

夏季需要多补钾 121

香蕉含钾量高 121

第145～146天 多吃“长寿食品”——玉米 122

强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮 122

玉米这样吃最营养 122

饮食宜忌速查 123

第147～148天 水肿了，怎么办 124

水肿大部分属于生理性 124

水肿了仍要适量喝水 124

饮食要注意低盐 124

第149～150天 孕期贫血早预防 125

健康孕妈妈也要预防贫血 125

补铁的同时要补维生素C 125

第151～152天 鸡蛋宜吃不宜多 126

鸡蛋含有多种营养素 126

鸡蛋这样吃更营养 126

饮食宜忌速查 127

第153～154天 孕期宜远离油炸烧烤类食物 128

油炸食物损害脑细胞 128

烧烤类食物易致癌 128

第155～156天 多吃核桃，胎宝宝记忆好 129

提升孕妈妈记忆力，愉悦心情 129

不用化妆品，核桃来养颜 129

最佳食用方法 129

第157～158天 孕中晚期便秘，饮食可调节 130

孕期便秘饮食有解 130

饮食宜忌速查 131

第159～160天 补铁养血，多吃牛肉 132

补铁御寒佳品 132

最佳食用方法 132

第161～162天 孕妈妈要慎吃香椿 133

适量吃香椿可增强免疫力 133

孕妈妈不可过多食用香椿 133

第163～164天 摄人多种豆类食物，营养才丰富 134

黄豆 134

绿豆 134

黑豆 134

饮食宜忌速查 135

第165～166天 腌制食物要少吃 136

孕妈妈不宜吃腌制食物 136

食用过多腌制食物易致癌 136

第167～168天 孕期能不能喝茶 137

适当喝点菊花茶 137

不宜喝浓茶 137

孕7月 身体越发沉重 140

孕7月 胎宝宝发育所需营养素 140

胎宝宝：像个粉色的“小老头” 140

孕妈妈：越发紧绷的大肚子 140

关键营养素：B族维生素 140

第169～170天 不宜吃饭太快 142

狼吞虎咽不利于消化 142

细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育 142

第171～172天 胡萝卜炒着吃最营养 143

胡萝卜有丰富的营养 143

炒着吃最营养 143

第173～174天 孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好 144

胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定 144

多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处 144

饮食宜忌速查 145

第175～176天 孕妈妈能吃柿子吗 146

孕妈妈可适量吃柿子 146

小小柿子功效多 146

第177～178天 缺铁就要补铁，如何补铁才科学 147

孕妈妈每天 需要多少铁 147

孕妈妈如何补铁 147

第179～180天 职场孕妈妈的健康饮食 148

把自己的健康放在首位 148

一日三餐要吃好 148

饮食宜忌速查 149

第181～182天 维生素制剂与蔬菜不能互相代替 150

蔬菜不能代替维生素制剂 150

维生素制剂不能代替蔬菜 150

第183～184天 吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮 151

孕期注意补钙，宝宝不易近视 151

宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜 151

适当摄取油质鱼类 151

第185～186天 “一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西 152

要营养均衡，科学饮食 152

要不要吃双倍的东西 152

饮食宜忌速查 153

第187～188天 炖肉时最好不要放桂皮 154

桂皮可引发便秘 154

桂皮炖肉不适合孕妈妈 154

第189～190天 “糖妈妈”不要走进“控糖误区” 155

不要掉入控糖误区中 155

误区一：少吃主食或不吃主食 155

误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水 155

第191～192天 预防恼人的妊娠斑 156

巧吃食物，预防妊娠斑 156

自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼 156

饮食宜忌速查 157

第193～194天 别怕蒜与姜，吃好保健康 158

生姜能缓解孕期不适 158

大蒜可排毒 158

第195～196天 雾霾警报，身体过硬才能抗 159

清肺润肺的5种食物 159

孕8月 动来动去的小家伙 162

孕8月 胎宝宝发育所需营养素 162

胎宝宝：“向光性”的胎宝宝 162

孕妈妈：孕期不适又来了 162

关键营养素：蛋白质 162

第197～198天 孕期胃灼热吃点啥可缓解 164

不要轻信药物作用 164

注意饮食细节 164

第199～200天 科学饮食，和超重说拜拜 165

要继续坚持少食多餐 165

最好不要吃夜宵 165

第201～202天 荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃 166

孕妈妈不宜多吃荠菜 166

产前可适量吃荠菜 166

饮食宜忌速查 167

第203～204天 孕妈妈能吃榴莲吗 168

孕妈妈可以吃榴莲 168

榴莲不可多吃 168

第205～206天 孕期补镁，可预防早产 169

孕妈妈缺镁的症状 169

多吃坚果、苔菜可补镁 169

第207～208天 过节食物要慎食 170

饺子 170

元宵、粽子和年糕 170

月饼 170

饮食宜忌速查 171

第209～210天 防晒从吃开始 172

柠檬：维生素C 172

番茄：番茄红素 172

鱼类：ω-3脂肪酸 172

第211～212天 孕妈妈能吃龟苓膏吗 173

龟苓膏营养丰富 173

孕妈妈不宜多吃龟苓膏 173

第213～214天 一日食三枣，百岁不显老 174

红枣营养丰富 174

红枣的食用方法 174

饮食宜忌速查 175

第215～216天 暑热难耐，小心吃坏肚子 176

多吃苦味食物 176

多补充维生素 176

饮食要清淡 176

不宜吃冷饮 176

第217～218天 菠菜吃不好，反而有坏处 177

菠菜营养价值高 177

食用菠菜有讲究 177

第219～220天 这时候可别急着减肥 178

不可盲目节食 178

饮食要合理安排 178

进行适量的运动 178

饮食宜忌速查 179

第221～222天 严格控制体重增长 180

少吃甜食和零食 180

孕晚期不宜大补特补 180

遵循少食多餐的原则 180

第223～224天 喝点酸奶不便秘 181

如何挑选酸奶 181

酸奶的作用 181

孕9月 做好准备迎接胎宝宝 184

孕9月 胎宝宝发育所需营养素 184

胎宝宝：即将成熟的“小西瓜” 184

孕妈妈：进入准备分娩期 184

关键营养素：钙 184

第225～226天 增强免疫力的“蘑菇皇后” 186

增强孕妈妈的抗病能力 186

预防妊娠高血压和妊娠水肿 186

最佳食用方法 186

第227～228天 增进食欲的食物不一定很贵 187

金橘 187

陈皮 187

凉拌菜 187

柳橙 187

第229～230天 孕晚期还是不要吃辣椒好 188

容易引起孕期便秘 188

容易引起上火症状 188

刺激性太大，对胎宝宝的发育不利 188

饮食宜忌速查 189

第231～232天 降压茶饮好推荐 190

菊花茶 190

槐花茶 190

首乌茶 190

决明子茶 190

玉米须茶 190

第233～234天 补钙，更要防止钙流失 191

含有草酸的食物要预处理 191

处理含有植酸的食物 191

避免食用过多含磷酸的食物 191

第235～237天 你真的会喝牛奶吗 192

晚上喝牛奶最合适 192

牛奶不是喝得越多越好 192

牛奶不要空腹喝 192

饮食宜忌速查 193

第238～239天 孕妈妈不宜吃火锅 194

吃火锅容易上火 194

吃火锅容易感染寄生虫 194

有选择性地吃火锅 194

第240～244天 孕妈妈宜吃红豆 195

红豆做法多样化 195

红豆对孕妈妈的好处 195

第245～248天 孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量 196

摄取高营养的食物 196

食物种类多样化 196

更多地补充水分 196

饮食宜忌速查 197

第249～252天 腿抽筋，多晒太阳多补钙 198

孕期多补钙，小腿不抽筋 198

钙不能盲目补 198

饮食宜忌速查 199

孕10月 终于盼来了你 202

孕10月 胎宝宝发育所需营养素 202

胎宝宝：即将降临人间的“天使” 202

孕妈妈：时刻准备分娩 202

关键营养素：维生素B 202

第253～255天 多吃这些，有助于排毒和促分娩 204

孕晚期促排毒食物 204

第256～258天 功能性饮料能不能喝 205

什么叫功能性饮料 205

什么时候能喝功能性饮料 205

第259～263天 喘不过气，多吃含铁的食物 206

喘不过气来是正常现象 206

喘不过气来要补铁 206

饮食宜忌速查 207

第264～265天 羊水过多要注意饮食调理 208

正常羊水量是多少 208

羊水过多或过少怎么办 208

第266～267天 助产零食——体积小用处大 209

煮鸡蛋 209

牛奶 209

巧克力 209

运动型饮料 209

第268～273天 维生素C是助产好帮手 210

摄入维生素C可降低胎膜早破的概率 210

不宜服用维生素C补剂 210

饮食宜忌速查 211

第274～275天 远离产前抑郁，吃出好心情 212

增加蛋白质的摄入 212

B族维生素缓解抑郁 212

热量摄入要充足 212

第276～277天 分娩前吃对了，身心才放松 213

多吃易消化的食物 213

适当增加能量 213

待产饮食细节 213

第278～280天 分娩当天 怎么吃 214

第1产程：流质食物为主 214

第2产程：宫缩间歇补充体力 214

第3产程：分娩结束再进食 214

饮食宜忌速查 215