心理学与情绪调控PDF电子书下载

上篇 认知情绪，调节情绪的心理辅导 2

第01章 想掌握命运先掌控情绪——读懂情绪秘密，找到人生方向 2

好的情绪引导你走向幸福 2

自我管理，让好情绪常伴左右 4

掌控命运先要掌控情绪 7

小情绪，大影响，不可小觑 10

不要做坏情绪的牺牲品 12

良好情绪让你的能量超乎想象 15

第02章 解读属于你的情绪密码——了解自己的情绪才能控制情绪 17

关于情绪，你了解多少 17

情绪包括的类别 20

情绪捍卫我们的身体健康 22

情绪让心灵更加纯净、阳光 24

你了解自己的情绪吗 26

“情绪晴雨表”，看情绪周期变化 28

第03章 心态好才能保持情绪佳——学会自我调节，保持积极状态 31

心理暗示，让能量最大化 31

有一双发现美的眼睛 33

宽容之心让自己拥有好情绪 35

“伪装”出来的好心情 38

快乐是一种简单的生活态度 39

你的内心，决定你的世界 41

第04章 把不爽转移到其他地方——别让那些负面情绪禁锢了自己 44

不愉快是可以转移和分散的 44

遗忘，让心灵更为宁静 46

深呼吸，冷静下来 48

漫步自然，抛却烦忧 51

音乐，养生且养心 54

爱读书的心，更为安静 56

第05章 不被他人的坏情绪传染——学会把正能量的情绪带给别人 59

从容淡定，不为外界烦扰 59

世事变化，心态也要平衡稳定 61

不因他人看法不同而去波动情绪 63

处变不惊，掌握情绪的主动权 65

微笑去化解他人的无礼 68

把控情绪，定要强大自己的内心 70

第06章 给负面情绪找一个出口——别压抑着，让坏情绪释放出来 73

烦忧时，走进你的“出气室” 73

让压力在睡眠中减轻，消失 75

释放内心，说出你的不快 77

有时候，我们也需要“吵一吵” 79

放松自己，迈开脚步去旅行 81

动起来，甩去眉头的乌云 84

第07章 选择用好心情驾驭生活——你选择快乐，快乐才会选择你 86

想不想做个快乐的人，在于你的选择 86

随心而动会让你的心情更美 88

付出比接受更能感受其中的快乐 90

好心情，让生活更多彩 92

自信，让你绽放光彩 94

不要沉浸在自卑中痛苦 96

第08章 借助外物装扮出好心情——做些能让自己开心起来的事情 99

让色彩为你调出好心情 99

好气味让你闻出好气色 101

兴趣，填补心境的空缺 102

会吃，心情才会更美丽 104

养花养草更养心 107

下篇 认知心理，掌控情绪的心理策略 112

第09章 丢掉抱怨情绪——这个世界没有绝对的公平 112

立足他人角度，转换出好心情 112

赞美，让你我更亲近 114

学会反省，而不是一味地抱怨 116

为人处世，讲究以德报怨 118

风风雨雨，我们要从容面对 121

学会发现他人身上的“美” 123

第10章 控制愤怒情绪——愤怒的火焰只会灼伤自己 126

不生气、不愤怒，做一个明智的人 126

思考先行，才能避免冲动 128

学会发泄，懂得排忧 130

远离压抑，心灵才能自由呼吸 133

心宽一点，怒才能少一点 135

换位思考，让怒气逐渐消散 136

第11章 清除焦虑情绪——学会主动自我减压和放松 139

不要掉进完美的陷阱 139

焦虑会遮挡你心灵的阳光 141

压力变动力，焦虑随风而去 143

别太敏感，想太多会更焦虑 145

倾诉出来，就会轻松很多 148

合理定位，不骄不躁 149

第12章 战胜忧郁情绪——提防抑郁这个心灵的杀手 152

阳光面对，切忌患得患失 152

远离猜疑，让身心更轻松 154

忧郁就是在计较中积累起来的 156

自寻烦恼，只会让欢乐擦肩而过 159

学会用行动去战胜抑郁 160

第13章 转化悲伤情绪——放松心境，坦然面对现实 163

清理内心，让幸福代替苦难和不快 163

总是前方遍地荆棘，我们仍需不断前进 165

对自己大声说：我可以做得更好 167

你要相信，悲伤终会过去 169

转换心情，换个角度看悲伤 172

沉静心灵，让一切恢复清澈 174

第14章 放下后悔情绪——不要为已经发生的事纠结 177

不要后悔，过去的就过去吧 177

心宽一点，何必难为自己呢 179

反省自己，让遗憾不再重现 181

把握现在，活出精彩 183

做错了没什么，要学会向前看 185

时间是生命，切记莫荒废 187

第15章 消除恐惧情绪——胆怯与勇敢只有一念之差 190

恐惧，真的会夺去人的性命吗 190

战胜恐惧，做一个生活强者 192

自信，让你远离恐惧 194

勇敢面对，无怨无悔 196

拒绝无谓的想象，敢于尝试 198

第16章 战胜自卑情绪——大胆去欣赏自己的不完美 201

相信自己，“我能行” 201

挣脱自卑的枷锁，奔向成功 203

肯定自己，欣赏自己的长处 206

做好自己，不比较 208

不卑微，坦然面对缺点 211

不要嫉妒，保持健康心理 213

第17章 摒除自负情绪——得意忘形是胜利者的陷阱 215

别让自负毁了你前方的路 215

放下高姿态，境界方能高远 216

三人行，必有我师焉 218

别让你的优势变成了隐患 220

一切归零，练就空杯心态 222

别让虚荣心作祟 224

第18章 扫除沮丧情绪——拥有屡败屡战的强大魄力 227

沮丧的日子必须要过去 227

挫折会把你磨练得更强大 229

坚强，鼓励自己挺过去 231

让希望之花在心间绽放 234

相信自己定能走出困境 235

少计较得失，学会看得开 238

第19章 常怀感恩情绪——用宽容解开一切负累枷锁 240

恩怨点点随风散 240

原谅，也是一种自我解脱 242

换位思考，才能懂得理解 244

遨游书海，忘却一切负累 246

感恩的心，感动你我 248

化敌为友，宽恕是一种修养 250

参考文献 253