马拉松与健康100问PDF电子书下载

知识篇 1

1.马拉松的由来 1

2.世界著名的马拉松赛事有哪些？ 2

3.国内重要的马拉松赛事有哪些？ 6

4.马拉松什么时候开始拥有世界纪录？ 8

5.马拉松项目的分类有哪些？ 9

6.马拉松是在哪一届奥运会上设立的？ 10

7.世界上历史最悠久的马拉松赛事是哪个？“马拉松第一人”是谁？ 11

8.世界上最受欢迎的马拉松赛事是哪个？ 12

9.为什么非洲人在马拉松比赛中一直处于统治地位？ 13

10.马拉松全程距离是多少？ 14

11.在马拉松比赛中饮料站如何设置？ 14

12.马拉松业余赛事和专业赛事有何区别？ 16

13.世界上著名的马拉松选手是谁？ 17

准备篇 20

14.马拉松赛事的魅力在哪里？ 20

15.参加马拉松有年龄限制吗？ 22

16.参加马拉松会危害健康吗？ 23

17.不训练可以直接参加马拉松吗？ 25

18.长跑训练能减轻工作生活的压力吗？ 27

19.长跑训练对人体的心血管会产生什么影响？ 28

20.如何根据自己的状况制订训练计划？ 30

21.儿童和青少年在生理上能参加马拉松运动吗？ 32

22.如何选择适合自己的运动鞋、运动服？ 34

23.准备马拉松赛事需要在日常生活中注意哪些问题？ 37

24.哪些人不宜参加马拉松比赛？ 39

25.如何判断自己是否训练过度？ 42

26.在什么场地跑步最好？ 44

27.训练多长时间可以参加马拉松比赛？ 46

28.老年人参加马拉松训练应注意什么？ 48

29.马拉松如何进行赛前热身和赛后冷身？ 50

30.体重过大参加长跑训练应注意什么？ 52

31.体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？ 54

32.什么是正确的跑步姿势？ 55

33.女性孕期能跑步吗？ 57

34.马拉松比赛当天需要哪些准备？ 58

35.马拉松训练后如何评价自己的训练强度？ 59

36.马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练？应如何训练？ 60

37.为什么长跑训练后成绩没有太多提高？ 62

38.马拉松跑四阶段训练法是如何安排的？ 62

奔跑篇 66

39.跑马拉松时机体如何提供能量？ 66

40.马拉松赛跑的疲劳特点是什么？ 68

41.跑马拉松时跑姿重要吗？脚应如何着地？ 70

42.马拉松比赛中的呼吸节奏如何把握？ 72

43.在马拉松赛场上如何控制和调整好自己的跑速？ 73

44.什么是无氧阈和最大摄氧量？它们与有氧能力有何关系？ 78

45.什么是糖原负荷法？ 79

46.跑马拉松时如何控制心率？标准是什么？ 82

47.如何适应马拉松？ 85

48.女性月经期能参加跑步吗？ 87

49.什么是运动性猝死？如何预防？ 89

50.如何预防“热应激”问题？ 92

51.跑完马拉松能马上停下来吗？ 95

52.跑后能马上洗澡吗？ 97

饮食篇 100

53.饮食对参加马拉松比赛重要吗？ 100

54.进食后多久适宜训练？ 101

55.跑完后能立即进食吗？ 103

56.运动耐力差应该如何补充营养物质？ 104

57.吃什么跑起来会更有劲？ 106

58.赛前能喝咖啡吗？ 107

59.跑步后吃什么能尽快从疲劳中恢复过来？ 109

60.比赛前一周该如何进餐？ 111

61.如何预防运动性贫血？ 112

62.比赛前一晚该如何进食？ 114

63.比赛日早晨如何吃早餐？ 115

64.跑前如何饮水？ 116

65.跑步途中该如何补充水分？ 118

66.跑后如何饮水？ 120

67.脱水会产生哪些危害？ 121

68.跑前吃饭还是跑后再进餐？ 122

69.跑的过程中能喝水吗？ 124

70.什么是能量棒和能量胶？如何在比赛中补充？ 125

71.什么是运动饮料？ 127

72.跑步途中吃什么能延缓疲劳？ 128

73.马拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗？ 130

74.比赛中如何补充糖类能源物质？ 131

75.如何选择糖类营养物质？ 132

76.平时训练如何安排饮食？ 134

77.有哪些强力营养物质可以给运动员补充？ 135

78.运动员需要补充微量元素吗？ 140

79.需要在饮食中多补充脂肪吗？ 141

80.肉碱能提高运动耐力吗？ 143

81.马拉松运动的饮食禁忌有哪些？ 145

82.是否应该额外补充维生素呢？ 146

伤病篇 148

83.长跑训练的运动损伤有哪些？ 148

84.如何预防和处理肌肉拉伤？ 150

85.什么是跑步膝？该如何预防？ 151

86.患了足底筋膜炎该如何治疗？ 153

87.如何预防髂胫束摩擦综合征的发生？ 154

88.哪些因素会导致肌肉痉挛？ 155

89.赛中如何判断自己的身体极限，防止运动伤害的发生？ 157

90.比赛中岔气怎么办？ 159

91.赛中腹痛怎么办？ 161

92.赛中头晕怎么办？ 162

93.赛中扭脚如何处理？ 164

94.赛中腿抽筋怎么办？ 166

95.赛后嗜睡怎么办？ 168

96.赛后容易出现哪些症状？应如何应对？ 169

97.赛后小腿僵硬怎么办？ 171

98.脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么？ 173

99.跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 174

100.赛后下肢水肿怎么办？ 176

101.患了糖尿病还能跑步吗？ 178

102.跑后需要多长时间恢复？ 180

103.马拉松跑的后期为什么会有想吐的感觉？ 182

104.女性月经期运动需注意哪些问题？ 183

环境篇 186

105.大雾天气适合长跑训练吗？ 186

106.低温环境下长跑训练该注意什么问题？ 187

107.雨天马拉松比赛怎么进行？ 188

108.炎热环境下长跑训练该注意什么问题？ 189

109.一天之中什么时间适合训练？ 190

110.如何选择跑步地点？ 190

111.马拉松，你也能跑 192

马拉松趣闻 195

112.奇特的马拉松冠军 195

113.仅一个人完成的马拉松比赛 196

114.送水工成了马拉松冠军 197

115.一场跑了54年的马拉松 199