跑步损伤的预防和恢复PDF电子书下载

第一部分 具体细节 3

第一章 正确的事情 3

相信它 4

遵照我为健康跑步开出的处方 14

第二章 健康跑步的机制 17

主要部分：剖析跑步步伐 19

你从脚到头的生物机制 19

最大的动力 22

我们为什么会受伤 24

第二部分 那是什么疼痛？ 33

第三章 来自脚悬空的疼痛 33

第四章 脚部和踝关节 39

第五章 小腿 57

第六章 膝盖 75

第七章 大腿 95

第八章 臀部、腹股沟及臀大肌 111

第九章 下背部 141

第十章 你的上半身 153

第十一章 起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病 165

擦伤 166

过敏 167

贫血 168

足癣 169

黑趾甲 170

起水泡 171

撞墙 172

瘀伤 174

拇指囊肿 174

擦伤 176

乳头擦伤 176

嘴唇干裂 177

常见的伤风感冒 177

脱水 178

腹泻：跑步者的腹泻问题 179

脚臭 180

中暑 181

嵌甲 183

肌肉痉挛 184

恶心和呕吐 185

岔气 187

晒伤 188

尿失禁 190

酵母菌感染 191

第三部分 最大化地利用你的身体结构 195

第十二章 肢体锻炼 195

动态热身运动 198

铁人力量锻炼 200

常规全身泡沫轴滚动 210

按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中 215

睡眠：被忽视的超级英雄 217

第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学 219

正确使用它 220

近距离：成为一名更佳跑步者的生理学 223

看看路上的风景 225

把所有的都放在一起 232

第十四章 发挥你最大的武器 239

听还是不听？这是问题所在 240

断开连接 242

第四部分 必要的装备 249

第十五章 好的食物 249

让我们既爱又恨的食物 250

超级食品 252

吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食 256

吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料 258

关于减肥的只言片语 260

我的健康饮食食谱 262

第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服 263

本末倒置：赤脚辩论 264

好的鞋子和舒适的衣服 265

舒适的衣服 268

大声呼吁要注重防晒 272

第五部分 男性与女性 275

第十七章 性别差异 275

女性 276

男性 282

附录 出发跑步吧 285

5千米 286

10千米 288

半程马拉松 290

全程马拉松 292

致谢 295

关于作者 296