瘦身 适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全PDF电子书下载

第一章 减肥这样做：吃不胖、人不老、真享“瘦” 1

为何你的减肥之路永无止境 1

盲目减肥，会变老、人不瘦 2

减肥不必远离美食，会吃才是上策 4

1周瘦0.5千克是健康的减肥速度 5

不管多少岁都要享“瘦” 7

管好你的新陈代谢，想不瘦都难 12

“低碳环保减肥法”让你更轻盈 13

学会维持能量的平衡，体重才不飙升 14

调理激素，有助于修饰腰围、曲线 16

学会与胃对话，你才能健康享“瘦” 18

睡前三小时，减肥佳期有约 19

抑制荷尔蒙，超轻松的睡觉减肥法 20

饕餮大餐前，要做到气定神闲 21

长期吃单一食品减肥，小心厌食症 22

学习乌龟的精神，实行“慢减肥” 23

春季减肥，轻松燃脂甩肉 24

夏季减肥，拯救曲线 25

秋季减肥，不出门轻松瘦 26

冬日瘦身，超能瘦的时节 28

如何做到减肥不减胸 30

过度运动减肥，小心误入雷区 31

依靠药物减肥不可取，瘦身没有捷径 32

抽脂减肥，让健康如烟散尽 32

国际上通用的体重计算公式 33

第二章 胖补气，瘦补血：最适体质塑造完美身材 35

十个胖子九个虚，胖子也要补身体 35

胖子要养气，瘦子则养血 36

瘦子补血：食疗＋点穴 38

测一测，你属于虚胖体质吗 39

四种气虚，导致四种肥胖 40

气虚的胖子会胆小 41

阳虚的胖子怕冷 42

防治肥胖，就要促进阳气活动 43

痰湿的胖子水肿 44

痰湿减肥者，多吃豆类 45

湿热的胖子易急躁 47

第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好体重 49

饮食减肥的“良方”与“陷阱” 49

平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！ 51

会吃比少吃更能减肉 52

多亲近让你有饱腹感的食物 54

食物的色彩会影响你的食欲 55

让你越吃越瘦的燃脂食物 56

种瓜得瓜，吃肉长肉的谬论 57

不可不减的内脏型脂肪 58

桌上三餐，攻克你的“水桶腰” 59

利用苦瓜瘦身，说我型我就型 61

鸡肉可让减肥女人“开荤” 62

巧吃火锅、烧烤，要多美就多美 63

烧烤也能减肥 64

利用水果减肥的秘密 65

蔬菜法减肥最安全 66

早餐吃香蕉，晚餐吃西红柿的瘦身道理 68

零食与赘肉的“无间道” 70

美味巧克力，该让嘴巴拒绝吗 73

杏仁，美味营养不增重 73

超市食物怎么吃才会瘦 74

精加工食品都是“胖老虎” 76

减少热量的几个饮食细节 76

全谷类食品可以抑制进食量 77

人工甜味剂又叫“增肥剂” 79

精制糖的作用就是让你变胖，再变胖 79

轻松扫除饮食中的油脂 81

最简单的瘦身方法——喝水减肥法 82

“馋嘴猫”尽量避开这些饮品 83

咖啡喝对才瘦身 84

红酒配奶酪，瘦身无敌手 85

每天饮杯醋，美容减肥助消化 86

健康瘦身酸奶混搭法 87

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹 88

第四章 卷卷就能瘦：一根带子带来健康苗条好身材 90

卷卷带是什么 90

骨盆歪斜是怎么回事 91

小心你的骨骼在不经意间变形 93

骨骼歪曲会令身体状况变差、体形走样 95

选用卷卷带要有理由 96

卷卷带塑身的三大特征 97

卷卷带具有多种功用 98

卷卷带的基本使用方法 99

卷卷带运动的目标与次数 102

使用卷卷带训练时的姿态要领 103

使用卷卷带前的热身运动 104

让卷卷带帮你解决“难瘦”问题 106

用卷带法打造修长美腿 107

塑造漂亮臀部的卷带法 109

让腰围轻松变小的卷带法 111

这样卷适合下腹部松弛的人 114

这么卷助你告别“蝴蝶袖” 116

让胸部变美的卷卷塑身法 119

卷卷带背部拉伸，塑造完美腰背线条 121

极速塑造完美身型的全身训练 123

放松运动舒展身体，加强减肥效果 127

卷卷带的早、中、晚即刻瘦身法 130

卷卷带让你停止暴饮暴食和嗜睡 132

精简版的卷卷带运动 134

卷卷带10分钟套餐 137

卷卷带可以矫正变形腿 139

不良姿势致肥胖，卷卷带帮你来矫正 141

第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂运动 144

瑜伽减肥，轻松、愉悦、不反弹 144

冥想，瑜伽的一种姿态 146

瑜伽修炼的三脉七轮 148

练习瑜伽的注意事项 150

瑜伽所需的物品准备 152

瑜伽练习者的饮食 153

进入深瑜伽前的热身运动 154

修长全身肌肉的伸展式 156

懒人瑜伽，告别梨形身材 157

六组瑜伽伸拉完美脊椎 158

六招瑜伽，解救你的小肚子 159

减少腰围线上多余脂肪 161

锁紧颈部肌肉的站式深呼吸式 162

瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉 163

瑜伽四式，让你性感永长在 164

塑身瑜伽，终身受益 165

奇妙瑜伽，亲密你的“蜜桃臀” 165

三角伸展式、腰转动式，秀出“小蛮腰” 167

扩胸、收腰、减腹的展臂式 168

减少腿部赘肉的新月式 168

利于减肥的伸展十二式 169

美化胸部的顶峰式 170

四种经络瑜伽，击破全身肌肉 171

睡前瑜伽，塑造“魔鬼身材”梦 172

“椅上瑜伽”，消除手臂赘肉 173

第六章 经络瘦身，减肥必学一套弹“指”神功 175

掌握十二经络，瘦得一目了然 175

如何正确寻找穴位 177

按摩驱除寒气，轻松瘦下来 178

想安全减肥吗？肝、脾经帮助你 179

选定四穴，成就锥子脸 179

巧选穴位，塑造迷人颈部曲线 181

瘦臂穴，到打造平滑动人美臂 182

这些穴位送你浑圆而富有弹性的臀部 184

哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚 184

五行按摩减肥法——动动手就能瘦 185

灸除脸部赘肉，告别婴儿肥 186

艾灸颈部，击退年龄的泄密者 188

艾灸是永不过时的丰胸秘方 189

用温热艾灸赶走难看的“拜拜”肉 190

艾灸小腹，漂亮女人的修“腹”之路 191

艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰 192

艾灸还你光滑紧实的玉背 194

漂亮女人的纤腿艾灸秘籍 195

艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀 196

刮痧减肥，让美丽不再遥远 197

刮拭肩臂：玉臂是这样炼成的 198

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 199

纤纤玉手按摩来成就 200

甩掉小肚子的高招，向牛角松筋术讨教 201

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术 201

两种居家松筋法，让你不做“小腹婆” 202

足部经络松筋，也可塑造美腿 204

塑造美腿，不忘养护股关节的健康 205

第七章 拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法 207

塑身动态拉伸 207

伸展拉伸瘦身法 208

肌肉群瘦身拉伸 210

美化体形拉伸 212

修炼仪态拉伸 213

利用毛巾瘦身拉伸 214

利用仰卧起坐板瘦身拉伸 215

利用伸背器的瘦身训练 216

打造V字肩拉伸 217

背部放松拉伸 218

哑铃美背拉伸 219

上腹部和下腹部综合拉伸 220

燃烧腹部脂肪拉伸 221

减掉臀部赘肉拉伸 222

第八章 呼吸瘦身法，人类减肥史上的突破 224

呼吸瘦身法，“吹”走你的脂肪 224

腹式呼吸减肥的六大理由 225

怎么呼吸才会瘦 226

呼吸帮你减小腹 226

完全呼吸法，瘦身美肤全秘籍 227

交替呼吸法，可以减压 228

喉式呼吸法，解放心灵的呼吸法 229

蒲公英呼吸法，改善小腹松弛 230

山田式呼吸法，收腹挺胸有一套 231

蜂鸣式呼吸法，减轻腹胀 232

其他呼吸方法 232

呼吸减肥，随处都可以 233

第九章 中药和香熏瘦身，给懒人们最有效的瘦身法 235

中药减肥，不节食就能减肥 235

最具减肥效力的中草药 236

药膳瘦身：良药也可口 238

在家可以做的减肥药膳 239

中药敷贴瘦身，很有疗效 240

中医怪招：熏肚脐减肥 244

中药泡澡，身材好好 245

嗅嗅香气也能减肥 246

玲珑身段来自精油的雕琢 247

做个芬芳的“挺”好女人 248

精油拯救颈部的美丽 249

用精油打造纤体翘臀 249

芳香让你拥有模特一样的腿 250

精油按摩出小蛮腰 251

使用精油纤细胳膊 251

芳香让你体会瘦身的健康 252

液体黄金让你健康瘦身 253

第十章 温暖瘦身法：养足阳气，立即变瘦不反弹 255

36.7℃！瘦身的最佳温度 255

自测：你的肥胖是否是体寒造成的 256

与其有寒再祛，不如阻之体外 257

想减肥多吃温热的食物 259

消除水肿，升高体温做法 260

越温暖的食物，越能摆平肚子 261

晒太阳，温暖身体来减肥 261

洗澡时的暖身瘦身伸展操 262

有姜红茶温暖，身体才有型 264

温暖疗法，总有一款适合你 265

第十一章 清肠排毒减肥：加速新陈代谢，持久不复胖 267

排出体内毒素，才能瘦得轻松 267

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 268

排毒减肥法的四个时期 269

排毒减肥六步骤，瘦身很容易 270

要想排毒减肥，先要养好胆气 272

清除水毒型减肥法 272

祛除导致下肢肥胖的水毒 273

排毒、清肠、通便，减肥三重奏 275

给肠道做SPA，身体才轻盈 276

通肠通便，清除宿便才能变瘦 278

饭局排毒两不误，要事业也要体形 279

早晚各一杯酸奶，提升你的肠动力 280

蔬菜排毒减肥功效佳 281

早盐晚蜜，排毒瘦身的好方法 283

吃掉毒素与脂肪的食物 284

运动排毒减肥，燃烧体内热能 286

出汗排毒，轻轻松松瘦下来 287

不可忽视的药物排毒减肥法 289

断食排毒，帮助你瘦下来 290

清刷皮肤也能排毒减肥 292

属于中老年人的排毒减肥方 292

排出水肿，减去凸起的腹部赘肉 294

第十二章 生食减肥，实现最佳的燃脂效果 296

生食减肥法，给你持久不复胖的苗条曲线 296

生食带来的无尽健康 297

让生食酵素干掉体内脂肪 298

摄取维生素，生食减肥才更有力度 300

生食减肥不必成为素食主义 300

常生食的蔬菜有哪些，营养如何 301

生食蔬菜一定要保证绿色 302

生拌蔬果越吃身材越妙 303

白菜，清肠又养生 304

荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效 305

卷心菜，一周快速瘦下来 307

芹菜，让你边吃边减肥 308

黄瓜，要带皮吃才减肥 309

南瓜，让你身材轻松顶呱呱 310

海带，减肥瘦身的绿色秘密武器 311

芦荟，享“瘦”又排毒 312

山药，让你轻松有效减肥 313

菠菜，省钱省力的减肥方法 315

丝瓜，让你健康瘦下来 315

茼蒿，排毒减肥好味道 316

萝卜，美人的减肥菜 318

莲藕，补气血利减肥 319

绿豆芽，排毒瘦身如意菜 320

生菜，最适合生食瘦身 321

第十三章 蔬果汁减肥：让瘦身变得有汁有味 323

窈窕美人蔬果汁全攻略 323

山药菠萝枸杞汁：强身降脂，排毒瘦身 327

香蕉苦瓜果汁：纤体塑形，降脂降糖 328

圣女果杧果汁：轻松减肥，延缓衰老 329

草莓蜜桃菠萝汁：利尿消肿，健胃健体 331

胡萝卜优酪乳：瘦腰减腹，清空宿便 332

蔬菜精力汁：燃烧脂肪，降压利尿 333

猕猴桃生菜汁：分解脂肪，养胃生津 335

清热果汁：减肥塑身，健体养颜 336

大蒜胡萝卜甜菜根汁：消肿瘦体，润肠通便 338

番茄黄瓜饮：减少脂肪，清理肠道 339

葡萄柚杨梅汁：美化曲线，燃烧糖分 340

香瓜葡萄柚柠檬汁：促进消化，美化肌肤 341

西瓜菠萝柠檬汁：消食减肥，清热解毒 342

密奶饮：促进消化，润燥解毒 344

清凉蔬果园：驱除余热，帮助消化 345

莲雾汁：利尿排毒，清凉退火 346

李子蛋蜜奶：缓解水肿，加速消化 347

西瓜皮莲藕汁：消除水肿，清热降火 348

紫苏菠萝花生汁：软化脂肪，健胃消食 349

优酪星星果汁：去掉小腹，清燥润肠 350

火龙果乌梅汁：清除毒素，防老抗衰 351

红萝卜瘦身汁：排出废物，丢掉脂肪 352

南瓜杏汁：保护肠道，加速消化 353

低热量魔芋果汁：减轻体重，维护健康 354

高丽菜蓝莓汁：清肠塑体，美丽容颜 355

番木瓜生姜汁：防止肥胖，健脾消食 356

马铃薯莲藕汁：肠胃蠕动，告别便秘 357

毛豆黄豆甜奶：通便降脂、利水消肿 359

橙子甜椒汁：防治便秘，帮助消化 360

番石榴蜂蜜汁：减肥美体，控制血糖 361

小白菜香蕉汁：排毒减肥，延缓衰老 361

金橘菠菜豆浆：燃烧脂肪，降低血脂 362

牛蒡果汁：减肥瘦身，利尿消肿 363

枇杷小麦草蜂蜜汁：瘦身纤体，消除疲劳 364

第十四章 减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦” 366

为什么喝茶就能减肥 366

饮茶减肥自古已有 367

茶饮的最佳伴侣 368

与饮茶有关的九件事 370

蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊 371

金银花茶：去除虚胖，调理脾气 373

玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血 374

芍药茶：轻身健体，清理毒素 375

荷叶决明子减肥茶：利水消脂，清暑化湿 375

葛根茉莉花茶：消肿解毒，补气补血 377

桂花茶：减肥轻身，化痰理气 378

兰花茶：益气解毒，养阴润肺 379

蜜糖芦荟露：抑制肥胖，排出毒素 379

仙人掌减肥茶：降脂解毒，瘦身美体 380

陈皮茶：去除油腻，利水通便 381

普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹 383

玉米须茶：利尿降脂，去除水肿 384

降脂茶：减肥降脂，清热泻火 385

大麦芽茶：降糖降脂，排毒养颜 386

薏仁茶：轻身延年，健脾益胃 387

双乌茶：解腻消脂，帮助消化 388

瘦身青草茶：利尿消水，活血通经 389

牛奶红茶：促进代谢，温热身体 390

菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物 391

菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿 392

红肤桑葚蜜茶：去除小腹，红润肤色 393

洛神花茶：利尿降压，平衡血脂 395

香蕉绿茶：美容美体，清热润肠 395

葡萄红茶：利尿减肥，开胃健脾 397

薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除赘肉 398

桂圆大枣茶：去除水肿，养血安神 399

第十五章 心理瘦身法：控制大脑，让瘦身成为现实 401

减肥就是打败内心的小怪兽 401

瘦身者不应该有的心态 402

减肥前，应该认真确定减肥的目的 404

心态好了，减肥塑身才有效 405

别让情绪左右你的食谱 405

减肥，先要驻进自信心 407

减肥的克星就是克制 408

积极暗示法，减肥一定行 411

骗骗自己，让自己自然瘦下来 412

能控制食欲的减肥心理操 414

想象法瘦身，给你另类减肥体验 415

静坐、默诵咒语减肥法 416

让想象力助减肥一臂之力 417

用谈恋爱的心去瘦身 418

不能抑制食欲，应该转换食欲 419

微笑，可以让你减肥成功 420

每天照照镜子，肥胖的自己不见了 421

性格减肥法，找好适合你的瘦身运动 422

血型减肥，将减肥进行到底 423

星座瘦身，只属于你的瘦身秘方 426

第十六章 娱乐减肥法，前卫时尚的瘦身大法 429

日本最流行的香浴瘦身操 429

唱歌也可以减肥你知道吗 430

牛奶浴=美肤＋瘦身 431

要想瘦很简单，换只手吃饭就行 433

逛街也可以批量燃烧热量 433

时尚活力踏板操瘦身法 435

水中慢跑，时尚修身新宠儿 437

击剑：绅士运动和减肥瘦身 438

滑雪，快速、灵性的减肥运动 439

拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫 442

跳芭蕾，让脂肪优雅的燃烧 443

旅行瘦身法，让你边玩边瘦 445

毽球：锻炼你的双腿 446

保龄球，帮助你燃烧更多脂肪 448

打羽毛球，打造好身材 449

伸展优美身姿，常打网球 451

掷飞镖，轻轻松松瘦胳膊 451

壁球，女性健身的时尚新宠 453

划船，拉伸性感的背部线条 454

射箭，在静止中享“瘦” 456

骑马，修饰线条又养身 458

运动不当引发的妇科病 460

第十七章 减肥个性化方案，借助小道具来瘦身 462

扭腰盘减肥法，瘦身大比拼 462

呼啦圈瘦身，摇摇就能瘦 463

悠闲哑铃操，轻松塑造完美线条 464

利用发圈套瘦小腹法 465

拉力器，有氧减肥大行动 466

擀面杖，帮你甩掉肚腩成细腰 467

大屁股都应该试试美臀垫 468

球石垫，轻轻松松告别象腿 468

可爱球操，轻轻松松减掉腹部赘肉 469

排水又消脂的保鲜膜瘦身法 470

玩玩儿时的游戏——跳绳 471

生活小道具，瘦身好帮手 473

骑车“瘦”一路 474

走路减肥，走出火辣身材 475

交替健身，追求最好效果 476

来自世界各地的减肥奇招 478

第十八章 家居瘦身大法，让减肥成为一种生活习惯 481

家庭主妇的瘦身秘籍 481

家居简易拉伸减肥 482

沙发上的瘦身方法 483

卧室里的瘦身方法 484

做家务时的瘦身方法 486

厨房里的瘦身方法 488

利用床头进行瘦身 490

洗漱时的瘦腿、收臀操 491

化妆打扮，瘦身的好时候 492

接打电话时的瘦身动作 493

看电视时的瘦身动作 494

正确使用跑步机瘦身 494

早晨起床时、晚上上床时的瘦身策略 496

家居摸爬滚打，减肥好轻松 498

便便时的瘦脸操 500

第十九章 导引瘦身，修行近日形如鹤 501

最老的瘦身良方——导引 501

导引的正确姿势：调身 502

导引的呼吸调准：调息 504

导引的意念锻炼：调心 505

小周天、大周天减肥大法 506

补气六字诀，每个人都能用的减肥套餐 507

太极气功减肥，瘦到型 510

瘦身，五禽戏来帮你 513

另类瘦身法，易筋经瘦身 515

八段锦，集养神、瘦身于一体 516

八卦掌，瘦身中的益友 520

牵拉，健美身形 522

贴墙功、扭腰功修炼骨感身材 523

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功 524

第二十章 从头到脚的快速燃脂，想瘦哪里就瘦哪里 526

形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 526

从功夫操开始完美瘦身 528

集中收紧部位——脸 529

集中收紧部位——下巴 531

集中收紧部位——颈部 532

集中收紧部位——锁骨 533

集中收紧部位——肩部 534

集中收紧部位——脊背 536

集中收紧部位——手臂 538

集中收紧部位——小腹 539

集中收紧部位——小腿 542

集中收紧部位——大腿 543

集中收紧部位——腰部 545

集中瘦身部位——臀部 547

第二十一章 妈咪瘦身“速”形记，辣妈魅力依旧 549

产后形体恢复 549

保持体重从孕期开始 550

产后减肥的饮食宜忌 551

新妈咪的运动原则 552

产后瘦腿方法大搜罗 553

做漂亮妈妈，赶走讨厌的妊娠纹 554

产后总动员，恢复完美体形 555

完美妈妈——产后调理秘诀大公开 556

产后塑造迷人腰部拖不得 558

拯救下垂的臀，为身体注入活力 559

清身术，助新妈妈甩掉产后赘肉 560

新妈妈锻炼深层肌肉，减肥更有效 561

穿调整型内衣拯救身材 561

擦塑身霜紧实曲线 563

产后收腹拉伸 564

折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚” 565

产后瘦身操 566

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢” 567

身体周期瘦身，脂肪最燃烧 568

星妈的瘦身之路 570

第二十二章 办公室瘦身，减肥大法尽在八小时 572

办公室瘦身男女 572

你就是办公室里的减肥达人 573

属于上班族的减肥计划书 575

“格子间”的隐形减肥操 576

办公室骨盆操坐着就能瘦 576

办公桌前的拉伸保健 577

工作开始前的拉伸 579

只有眼睛被占用时的运动 579

久坐电脑前的瘦身 580

吃完午饭做做舒展操 580

不可小觑这几步楼梯 582

办公室喝茶瘦身 583

一边工作，一边嚼嚼口香糖瘦身 584

在上下班路上的减肥 585

把公交车和地铁变成健身中心 585

办公室族的红外线瘦身 586

办公室族的旋磁瘦身法 587

办公室族的石蜡瘦身法 587

不同职业人的减肥秘籍 588