自我关怀的力量 25-45岁对生活和自己感到不满的人群PDF电子书下载

PART Ⅰ 为什么自我关怀 3

1 揭秘自我关怀 3

哈哈镜 4

自我评判的代价 5

换种方式 6

关怀他人 8

关怀自己 9

练习一 12

练习二 13

2 终结疯狂的行为 17

更胜一筹的需要 18

练习一 20

停止过分责备自己为何如此之难 21

父母的角色 23

文化的角色 24

到达终点的途径 25

自证预言 26

我的故事：被抛却与不可爱 28

到底有多糟 29

出路 30

练习二 31

PART Ⅱ 自我关怀的核心成分 31

3 善待自己 37

善待自己的途径 38

依恋和关爱系统 39

关爱的化学成分 42

练习一 43

轻抚的力量 44

练习二 46

我的故事：人无完人 49

一件珍贵的礼物 52

4 我们同舟共济 53

孤立无援 54

归属的需要 55

比较游戏 57

我们与他们的对立 58

完美错觉 60

同命相连 62

练习一 65

我的故事：到底什么才是正常的 66

5 秉持静观 69

停下脚步觉知痛苦 69

逃离痛苦体验 71

觉察之觉察 73

沐浴意识之光 75

练习一 76

反应而非反抗 77

折磨＝痛苦×对抗 80

练习二 81

理解无能为力 82

学会静观 84

练习三 85

三个入口 87

练习四 87

我的故事：穿越阴霾 89

PART Ⅲ 自我关怀的益处 89

6 情感弹性 93

自我关怀与消极情绪 93

摆脱束缚 95

练习一 98

感受一切 99

通向完整的旅程 101

练习二 104

自我关怀与情绪智力 104

自我关怀的治疗能力 107

关怀之心的训练 109

练习三 111

静观与自我关怀 112

练习四 114

7 跳出自尊的游戏 117

皇帝的新衣 118

究竟什么是自尊 119

魔镜，魔镜在墙上 121

自恋之池 122

不加区分的赞美 126

视情况而异的自我价值 129

混乱的版图 130

自我关怀与自尊 132

练习一 135

摆脱自我 136

8 动机与个人成长 139

令人沮丧的鞭打 140

因为你关心 144

练习一 145

自我关怀、学习与个人成长 146

练习二 148

寻找真正的快乐 150

自我关怀与身体 151

练习三 154

自我澄清与自我提升 156

我的故事：多年后的继续努力 157

PART Ⅳ 人际关系中的自我关怀 157

9 关怀他人 161

全面看待事物 163

关怀疲劳 165

练习一 166

自我关怀和宽恕 167

我的故事：宽恕是神圣的 168

练习二 172

培养善心 173

练习三 175

10 自我关怀的培养 179

关怀我们不完美的养育 179

练习一 181

矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀 182

哺育年幼的孩子 184

练习二 186

养育青少年 188

我的故事：养育罗文 189

11 性与爱 191

爱的传奇 191

练习一 194

关系动力学 195

自我关怀对关系的益处 197

我的故事：我答应帮助你关怀自己 199

练习二 202

两性中的自我关怀 203

练习三 207

我的故事：性治疗 208

PART Ⅴ 自我关怀之喜悦 208

12 化蛹成蝶 213

敞开心胸 213

练习一 216

敞开心扉 217

练习二 221

自我关怀和积极心理学 222

赞美人类的体验 223

我的故事：《远山远处》／《马背男孩》 225

练习三 232

13 自我欣赏 235

欣赏自己的优点 235

关怀之喜悦 238

自我欣赏的根源 239

练习一 241

自我欣赏与自尊 242

欣赏生活中的精彩 243

感恩与品鉴 244

练习二 245

练习三 247

继续赐福 248

结语 249