养瘦 能吃能睡还能瘦的健康瘦身妙招PDF电子书下载

养瘦能吃能睡还能瘦 1

爱美无罪，想瘦有理 1

瘦不等于美丽 2

难以坚持的高强度运动 2

催吐减肥危害多 3

保鲜膜，瘦掉的只是水分 4

瘦身，不应该是辛苦的事 5

要瘦得科学健康，有健康才有美丽 5

常穿塑身衣不减肥反减健康 7

走出弹力袜减肥的误区 8

相信减肥药的苦果 10

节食，减肥健康两无益 10

你自己就可以控制胃的大小 12

减肥不能急于一时 12

体质瘦身，为你量身打造的瘦身方案 14

你为什么爱发胖 14

瘦身之前，先养好气血 15

胖瘦和体质关系很大 17

气虚体质的人如何减肥 18

阳虚体质的人如何减肥 19

痰湿体质的人如何减肥 20

湿热体质的人如何减肥 21

胖子也要补身体 22

食疗瘦身，吃是减肥的开始 24

你只需调整一下用餐 24

喝水也养体 25

性感美腿从吃开始 26

美味瘦身汤 29

柳腰美女更爱吃 30

诱人鱼肉益处多 31

不必“受苦”的牛奶减肥法 32

吃肉也瘦身 33

减肥不必远离美食，会吃才是上策 34

减肥三餐更重要 35

什么东西让你有饱腹感 37

苦瓜让你更苗条 39

利用水果减肥的秘密 40

肉＋菜＋淀粉＝最佳减肥餐 41

食物的色彩会影响你的食欲 42

瘦身也可以吃烧烤 44

晚餐西红柿瘦身的道理 45

减肥不能吃巧克力吗？ 46

杏仁，美味营养不增磅 47

减少热量的几个饮食细节 48

全谷类食品可以抑制进食量 50

豆科植物是天然的“脂肪燃烧器” 51

什么食物既美味，又减肥 51

植物精华，越吃越苗条 53

减肥也要补营养 54

奶制品，减肥必不可少 55

选购何种让你瘦的食物 55

咖啡瘦身，最灵验的减肥方案 57

早餐香蕉瘦身法 57

减肥要会选择零食 58

轻松扫除饮食中的油脂 60

食醋减肥妙方 61

躺着瘦身，简单舒适也能瘦 67

睡眠帮你轻松减脂肪 67

早晚被窝减肥操，改善你的易胖体质 69

卧室是你最好的健身房 70

躺着就能翘臀 70

躺着就能瘦腰腹 71

躺着就能瘦腿 72

躺着就能瘦手臂 73

呼吸瘦身，人类减肥史上的突破 75

呼吸减肥，随处都可以 75

一呼一吸，不花钱瘦身 76

你不能不尝试的腹式呼吸 76

怎么呼吸才会瘦 77

呼吸帮你减小腹 78

完全呼吸法，将脂肪呼出去 79

交替呼吸法，镇静又健康 79

喉式呼吸法，能听到的呼吸法 80

蒲公英呼吸法，让你更紧致 81

山田式呼吸法，塑造完美曲线 81

蜂鸣式呼吸法，减肥又养生 82

其他呼吸方法 82

瑜伽瘦身，塑形健身两不误 84

瑜伽减肥，让你瘦得优雅 84

瑜伽，先清洁你的思维 85

瑜伽修炼的三脉七轮 87

练习前不可不知 88

练习瑜伽必备品 90

瑜伽练习者的饮食 90

瑜伽前，先热个身 92

伸展式，让脂肪不堆积 93

无难度瑜伽，修整好你的身材 94

脊椎舒展好，体态更优美 94

瑜伽帮你塑造迷人小腹 95

弓式减肥瑜伽 96

瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉 97

瑜伽四式，让你性感永长在 97

塑身瑜伽，终身受益 98

神奇瑜伽，美臀又健康 99

瑜伽帮你来瘦腰 99

展臂式，保持苗条的秘诀 100

减少腿部赘肉新月式 101

拉伸瑜伽，燃烧你的脂肪 101

睡觉瑜伽，瘦身又助眠 102

椅子帮你消除手臂赘肉 103

中医瘦身，减肥尽在手指间 105

美丽不求人，经络穴位其实很好找 105

按摩经络时一定要“因时之序” 106

掌握十二经络，瘦身要先了解全身 108

刺激穴位，消除脂肪 109

简单按摩，让你轻松瘦小腹 110

天然减肥方，肝脾要健康 111

找准穴位，拥有迷人锥子脸 111

穴位瘦臂，拥有紧致玉臂 112

美臀，你应该这样做 113

艾灸还你光滑紧实的玉背 114

刮痧减肥，让美丽不再遥远 114

中医刮痧减肥不得不知的常识 115

中医活血瘦身法 116

想要好身材，拔罐减肥手到擒来 117

牛角松筋术，小腹平滑紧实 118

牛角松筋术，塑造丰润翘臀 119

腹部松筋术，告别大腹便便 119

松筋活络，瘦身又保健 120

拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法 122

塑身动态瘦身拉伸 122

伸展拉伸瘦身法 122

肌肉群瘦身拉伸 124

利用毛巾瘦身拉伸 125

利用仰卧起坐板瘦身拉伸 126

利用伸背器的瘦身训练 127

打造V字肩拉伸 127

背部放松拉伸 128

哑铃美背拉伸 128

上腹部和下腹部综合拉伸 129

燃烧腹部脂肪拉伸 130

温暖瘦身：养足阳气，立即变瘦不反弹 131

36.7℃！瘦身的最佳温度 131

自测：你的肥胖是否是体寒造成的 132

阻止寒气近身，才能瘦得标准 133

想减肥，多吃温热的食物 134

消除水肿，燃烧脂肪 135

越温暖的食物，越能摆平肚肚 135

晒太阳，温暖身体来减肥 136

洗澡时的暖身瘦身伸展操 137

有姜红茶温暖，身体才有形 138

温暖疗法，总有一款适合你 139

溶脂减肥，神奇的发汗方法 140

代谢减肥：排毒瘦身加美容 145

你中毒已深 145

排毒瘦身食物串串秀 146

吃一顿排毒减肥的健康套餐 148

排出体内毒素，才能瘦得轻松 150

排毒减肥法的四个时期 151

排毒减肥六步走 152

清除水毒型减肥法 153

吃掉毒素与脂肪的食物 155

排毒瘦身的蔬果冷汤 158

生食减肥，带来不复胖的曲线 163

生食，有机减肥法 163

生食的好处 164

生食消耗体内脂肪 165

最补维生素的生食法 166

生食减肥不必成为素食主义 166

生拌蔬果越吃身材越妙 167

白菜，清肠又养生 167

荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效 168

卷心菜，一周快速瘦下来 169

芹菜，让你边吃边减肥 170

黄瓜，要带皮吃才减肥 171

南瓜，让你身材轻松顶呱呱 171

海带，源自海洋的燃脂工具 172

芦荟，“享瘦”又排毒 173

山药，让你轻松有效减肥 173

菠菜，省钱省力的减肥方法 174

丝瓜，让你健康瘦下来 174

茼蒿，排毒减肥好味道 175

萝卜，美人的减肥菜 176

莲藕，补气血利减肥 177

绿豆芽，排毒瘦身如意菜 177

生菜，最适合节后生食瘦身 178

饮品瘦身：瘦也可以喝出来的 180

柠檬茉莉茶 180

山楂决明子茶 180

乌龙陈皮茶 181

普洱菊花茶 182

荷叶茶 182

三叶茶 183

玲珑消脂茶 183

塑身美腿茶 184

冬瓜双叶茶 185

马郁兰香茅红枣茶 185

车前草陈皮茶 186

山楂茶 186

茉莉香草茶 187

双花蜜茶 187

洛神花蜂蜜饮 188

玳玳花茶 188

山楂陈皮茶 189

菩提柠檬茶 189

洛神荷叶瘦腿茶 190

绞股蓝乌龙茶 190

酸溜根茶 191

蜂蜜枇杷果汁 191

番茄牛奶蜜 192

山药菠萝枸杞汁 192

香蕉苦瓜果汁 193

圣女果芒果汁 193

草莓蜜桃菠萝汁 194

猕猴桃蔬菜汁 194

清热果汁 195

大蒜胡萝卜甜菜根汁 195

番茄黄瓜饮 196

葡萄柚香瓜柠檬汁 196

西瓜菠萝柠檬汁 197

哈密瓜双奶果汁 197

清凉蔬果园 198

柠檬葡萄柚汁 198

草莓果菜汁 199

芹菜胡萝卜汁 199

芦笋苦瓜汁 200

茼蒿圆白菜菠萝汁 200

莲雾汁 201

苹果牛奶汁 201

苹果西蓝花汁 202

土豆莲藕汁 202

苦瓜橙子苹果汁 202

冬瓜苹果蜜汁 203

苹果西芹芦笋汁 204

姜香冬瓜蜜露 204

西瓜皮菠萝鲜奶汁 205

香蕉西瓜汁 205

苹果苦瓜芦笋汁 206

哈密瓜木瓜汁 206

冬瓜生姜汁 207

西瓜苦瓜汁 207

木瓜玉米牛奶果汁 208

草莓柳橙蜜汁 208

木瓜牛奶汁 209

李子蛋蜜奶 209

西瓜皮莲藕汁 210

紫苏菠萝花生汁 210

木瓜乳酸饮 211

葡萄菠萝杏汁 211

菠萝柳橙蛋黄果汁 212

芹菜香蕉酸奶汁 212

西蓝花橘子汁 213

苹果柠檬汁 213

柳橙薄荷汁 214

优酪星星果汁 214

芹菜葡萄柚汁 215

番茄葡萄柚苹果汁 215

葡萄柚草莓汁 216

洋葱芹菜黄瓜汁 216

香蕉苹果汁 217

芒果蜜桃汁 217

香蕉草莓牛奶汁 218

山药香蕉牛奶果汁 218

火龙果乌梅汁 219

红萝卜瘦身汁 219

番木瓜生姜汁 220

火龙果猕猴桃汁 220

娱乐瘦身，在玩乐中快乐减肥 222

瘦身运动时应该注意些什么 222

为何努力运动反而会增肥 223

不可小觑这几步楼梯 223

跳绳也能让你瘦下去 225

踏板操，有氧瘦身法 226

瘦身新法，水中瘦身 228

高雅的击剑瘦身法 228

滑雪，快速、灵性的减肥运动 230

跳舞瘦身，苗条又快乐 232

甩掉肥肉的拉丁瘦身法 233

燃脂又优雅的芭蕾舞 233

跆拳道让你魅力瘦身 235

踢毽子：锻炼你的双腿 235

保龄球，帮助你燃烧更多脂肪 237

打羽毛球，打造好身材 237

伸展优美身姿，常打网球 239

扔走肥肉的飞镖瘦身 239

壁球，女性健身的时尚新宠 241

划船，划出苗条曲线 241

射箭，拉伸出迷人身材 243

瘦身又刺激的骑马减肥法 244

道具瘦身，让瘦身成为习惯 247

好身材扭出来 247

转走脂肪的呼啦圈 247

哑铃抬抬手，脂肪跟着走 248

皮筋儿也是瘦身帮手 249

拉力器，有氧减肥大行动 249

木棒瘦身，减掉大肚子 250

坐着也能让你减臀部 251

球石垫，塑造纤纤细腿 251

想要瘦得匀称，健身球来帮你 252

跳舞毯减肥，跳走脂肪赘肉 253

小物件，瘦身大效果 253

家居瘦身，处处都是健身房 255

婚后不发胖的秘密 255

家居简易拉伸减肥 256

沙发上的瘦身方法 257

卧室里的瘦身方法 258

晨起、睡前减肥一刻钟 259

做家务时的瘦身方法 262

厨房里的瘦身方法 263

枕头也能帮你瘦 263

洗澡时的瘦身方法 264

洗漱时的瘦腿、收臀拉伸 266

美容化妆时，是瘦身的好时候 266

聊天也能瘦下去 267

边看电视边瘦身 267

家用跑步机的正确使用方法 268

跟着婴儿学瘦身 269

导引瘦身，传世的瘦身良方 271

导引瘦身，苗条又健康 271

导引的正确姿势：调身 272

导引的呼吸调准：调息 273

导引的意念锻炼：调心 274

大、小周天调理法 275

补气六字诀，改变你臃肿的身材 276

太极气功减肥，塑形又健身 277

瘦身，五禽戏来帮你 279

易筋经，任何年龄都适用的瘦身法 280

八段锦，集养神、瘦身于一体 281

八卦掌，瘦身中的益友 283

牵拉，健美身形 284

热辣身材，墙壁来帮忙 285

呼吸间，引导调动全身脂肪 286

部位瘦身，想瘦哪里就瘦哪里 288

形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 288

从功夫操开始完美瘦身 289

胳膊瘦才会显得瘦 290

打造完美胸部的不老术 291

腰部曲线，优雅的“公主线” 292

“S”曲线离不开翘美的臀部 293

先瘦胳膊才是聪明的瘦身法 293

完美道路上不可不除的“双下巴” 294

灵动而娇媚：女人的纤肩之美 294

不要忽略一“膝”之地 295

集中收紧部位——脸 296

集中收紧部位——锁骨 297

集中收紧部位——小腿 298

集中收紧部位——大腿 299

产后瘦身，让辣妈身材依旧 301

产后形体恢复 301

控制体重从产前开始 302

产后瘦身的饮食宜忌 303

产后运动减肥要注意 304

解放产后沉重的腿 304

产后健康瘦身，要先调养好身体 305

产后瘦腰，很轻松 306

产后臀部走形怎么办 307

从内到外，清除产后赘肉 308

盆骨瘦，人才显得瘦 309

产后既要保养又要瘦 310

适合产后的瘦身动作 311

产妇瑜伽，恢复线条 312

身体周期瘦身，脂肪最燃烧 313

瘦身误区，拒绝伪科学瘦身传言 315

你的瘦身是否走进了误区 315

五谷为养，不吃主食的时髦赶不得 316

为了美丽，脂肪可千万别沾 317

减肥的美丽误区：水果代正餐 318

夏季吃西瓜减肥，如何避开误区 319

女性运动减肥，切记六大误区 320

异域瘦身，各国美女的瘦身秘诀 322

吹气也能减肥美容 322

法国女人凭什么瘦 322

以色列美女用浴盐塑身美容 324

阿根廷小姐的减肥美体方法 325

韩国美女塑身术，自制韩式减肥茶 326

瘦身汉方让女人凹凸有致 327

瘦身完成，瘦下来这样管理松弛皮肤 328

美肤先从了解自己的肤质开始 328

脸部——代表你青春的痘 330

颈间的风景无限 331

运动之后的皮肤如何保养 332

喝“好”水就能重新找回美丽肌肤 335

挥挥手带走雀斑 336

小小黄瓜是个宝，减肥美容不能少 337

瘦身划分，不同人群的减肥方案 339

男性也要瘦身，重塑健康与魅力 339

男性减肥应遵守的规则 339

男性减肥，应注意方式的多样化 341

男士的“啤酒肚”和啤酒无关 342

男士减肥迫在眉睫 343

阶段分龄减肥观念 344

40岁男人减肥需注意的事项 345

25岁以上美女不发胖秘籍 347

适合胖儿童的减肥方案 348

父母的错误认识容易导致孩子发胖 349

孩子发胖的危害及防治 351

青春期减肥之注意事项 352

儿童减肥须谨记五大禁忌 354

白领族瘦身，须掌握时间 355

白领午休减脂肪 357

白领电脑前健身小窍门 358

适合老年人减肥的方式 359

瘦身常识，牢记瘦身知识 360

拒绝过度肥胖，重建健康与自信 360

最易发胖的关键时刻 362

女性过度肥胖易引起不孕 362

肥胖女性为何易患胆结石 363

胖对人体的伤害更甚于吸烟 364

肥胖会给中老年人带来哪些危害 364

根据肤色选对减肥方 366

减肥时的饮酒法则 367

为什么只有下半身肥胖 368

掌握消化吸收时间，按时进食 369

减肥≠减重：瘦身要先看脂肪率 370

四大反弹减肥法让你瘦不了 371

饭后喝酸奶热量高会增肥 372

维生素C摄入不当，减肥不成反变胖 372

减肥成功者必吃的六大食物 373

睡眠质量不佳让你瘦不下来 374

研究显示冷色调不易激发食欲 375

蓝色用餐空间也能帮助节食 375

分清脂肪好坏，才能不反弹 375

引起肥胖的五大内因 377

六种不健康早餐让你越吃越胖 378

警惕九大信号，你的体重在反弹 380

男人眼里女人完美身材的标准 381

瘦身维护，健美才是真的美 383

女性锻炼时的特别注意事项 383

选择健身场所 384

在户外热身 385

速度、体力与耐力训练 385

健美时如何控制动作速度 386

肌肉是怎么炼成的 386

肌肉锻炼的24法则 388

三角肌前束锻炼 392

三角肌中束锻炼 395

三角肌后束锻炼 396

肱二头肌锻炼 397

肱肌锻炼 398

肱三头肌锻炼 399

前臂肌锻炼 401

腕伸肌锻炼 402

胸大肌锻炼 403

上胸肌锻炼 405

背阔肌锻炼 405

斜方肌锻炼 407

肩胛锻炼 408

腹直肌锻炼 408

腹斜肌锻炼 409

腰背锻炼 410

腿内侧锻炼 411

腿后侧锻炼 413

小腿锻炼 414

附录：简单易学的家庭瘦身食谱 415