瑜伽精粹48式 每天1小时 6天全掌握PDF电子书下载

第1章 现在开始练习瑜伽 8

第2章 为你精选的瑜伽课程 38

拜日式 40

山式 41

前屈折叠式 42

平板式 44

四柱支撑式 46

上犬式 48

下犬式 50

战士一式 52

战士二式 54

平衡身体 56

脊柱手臂平衡式 57

树式 58

站立劈叉式 60

天堂鸟式 62

战士三式 64

舞者式 66

乌鸦式 68

侧乌鸦式 70

针对核心区域的瑜伽练习 72

你的核心气锁 73

平板式变体 74

侧板式 74

前臂平板式 75

船式 76

运转中的船式 78

瑜伽自行车式 80

脚尖猫式 82

膝到鼻式 84

摇摆式 86

点燃 88

火的呼吸 89

幻椅式 90

骆驼式 92

弓式 94

超级英雄式 96

桥式 98

完全轮式 100

肩倒立 102

拧转塑形 104

鹰式 105

拧转半月式 106

雷电拧转式 108

站立拧转式 110

坐姿拧转式 112

穿针引线式 114

指南针式 116

完全莲花式 118

月光下行风 120

英雄式 121

坐姿前屈折叠式 122

蝴蝶式 124

快乐婴儿式 126

猫牛式 128

婴儿式 130

鸽子式 132

摊尸式 134

怎样上好瑜伽馆里的一节瑜伽课 136

第3章 练起来 138

拜日式 140

拜日式A 140

拜日式B 141

瑜伽24/7 142

晨间提升 142

下午小憩 143

晚间禅修 143

瑜伽士的挑战 144

高级序列1 144

高级序列2 145

高级序列3 145

点燃 146

点燃序列1 146

点燃序列2 147

点燃序列3 147

加强力量，塑造肌肉 148

肌肉序列1 148

肌肉序列2 149

繁忙人士的瑜伽修复 150

不再困倦 150

面对恐惧 151

释放下背部紧张感 152

驱走压力 153

上身爆炸 154

雕塑腹部 155

工作后的减压 156

现在就放松 157

关于作者 158