不受伤,跑到100岁 从20岁到100岁,上百万人受益的跑步法PDF电子书下载
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- 作 者:(美)杰夫·盖洛威著;尹芳译
- 出 版 社:南昌:江西人民出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787210096238
- 页数:221 页
图书介绍:本书是前奥运田径选手的心血之作,包含科学的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解以及如何解决跑步中的困惑:如何在完成训练目标和跑步计划的前提下不受伤。本书最大的亮点是可以有效避免在跑步中受伤。对专业运动员而言,受伤是最大的天敌;对跑步爱好者或业余选手而言,受伤也是很严重的事情。本书作者全面系统的介绍了“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”(Galloway’s Run-Walk-Run Method),在保证锻炼效果,提高跑步效率的前提下,还能保证运动员少受伤甚至不受伤,这是难能可贵的。本书给出的训练方法易于把握和学习,在注重理论的前提下,尽可能的多讲方法和技巧,让读者有章可循,实操性强。
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《不受伤,跑到100岁 从20岁到100岁,上百万人受益的跑步法》目录
Chapter 1跑步令人生更健康、更积极 6
你想有多积极? 6
坚持就是胜利 9
研究说明了些什么 19
身体力行:身形良好所带来的变化 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 33
随着年龄增长,跑步有什么变化 36
目标和练习次序 43
健康警报 46
Chapter 2盖洛威的“跑—走—跑”方法 52
“跑—走—跑”方法 52
“今天我适合多快的步伐?” 57
跑步者的装备清单 65
生理改善在任何年纪都可以出现 73
关键因素:长跑、斜坡和规律 76
成熟和更快的步伐 82
令跑步更轻快的训练 91
用于计划、评估和激励的个人日志 95
正确跑步姿势的原则 99
坚韧不拔的精神 108
Chapter 3运动营养学 118
针对年长跑步者的建议 118
我们需要补充维生素吗 132
为什么甩不掉脂肪 135
如何燃烧更多的脂肪 145
为了以后的人生——燃脂训练 149
控制吸收脂肪的方程式 152
血糖指数优秀=动力 161
交叉训练:在双腿休息时变得更好 165
上半身的交叉训练 169
玩具:心率监测器和导航仪 173
Chapter 4如何解决问题 180
对抗炎热 180
出现问题的原因 187
不良反应及对策 190
处理受伤的方法 199
选择一双最舒服的跑鞋 208
衣着温度计 213
有助跑步的产品 216
训练的首要因素 219
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