坐月子必读PDF电子书下载

Part 1 坐个好月子，从科学饮食开始 1

选一个称心如意的月嫂 1

坐月子的饮食原则 2

月子三阶段，饮食各不同 3

产后催奶的科学饮食方法 5

哺乳新妈妈饮食注意事项 8

产后第1周的营养重点 9

产后需重点补充的营养素 10

产后补血怎么吃 11

新妈妈坐月子别忘了补钙 14

产后可以适量喝米酒吗 16

产后多吃小米对身体有益 17

产后妈妈怎么喝汤 18

产后新妈妈更需要水分 20

产后麻油和姜怎么吃 21

月子期间能不能吃蔬菜水果 22

Part 2 促进身体恢复，达到孕前好状态 27

从孕妈妈到新妈妈，怎样度过适应期 27

坐月子是改善体质的好时机 28

了解月子里的身体变化 30

会阴侧切后该如何护理伤口 32

顺产的新妈妈产后如何护理身体 34

剖宫产的新妈妈该怎么护理伤口 35

剖宫产的新妈妈如何作好身体护理 37

分娩后什么时候可以下床 38

分娩后留意恶露的变化 40

产后应重点保护好腰部 41

产后多久可以开始运动 43

产后乳房护理，健美防病 45

不容忽视的手指和手腕恢复 47

产后什么时候恢复月经 48

Part 3 注重日常护理，安度月子生活 51

幸福新妈妈出院须知 51

布置一个舒适宜人的房间坐月子 53

月子期间充分地卧床休息 54

坐月子期间应该怎么穿 55

小心别让身体受凉风 57

产后及时排尿很重要 58

产后检查要记得作 59

怎样快速排出体内多余水分 61

产后能不能看书、看电视或上网 62

大量出汗时的护理方法 63

坐月子能不能吹电扇、开空调 65

分娩后要用多少卫生巾 66

坐月子是不是不能刷牙 68

坐月子是不是不能洗头 69

坐月子能不能洗澡 70

月子期间怎样清洗外阴 72

月子期间能不能用束腹带、束腹裤 73

坐月子能不能碰凉水 74

坐月子期间能不能出门 75

新妈妈如何安度炎夏 76

新妈妈如何在冬季坐月子 78

新妈妈怎样才能睡个好觉 80

Part 4 远离月子“雷区”，防范与调养同样重要 82

婆婆妈妈月子经 82

月子里不宜盲目进补 84

产后忌食生冷、寒凉食物 85

产后新妈妈不宜吃味精 86

产后新妈妈饮食不能不放盐 87

红糖水不宜长期喝 89

老母鸡汤新妈妈不宜早喝 90

产后不宜立即节食 91

月子里鸡蛋不是吃得越多越好 93

产后不要提举任何重物 94

产后不宜过多地使用电热毯 95

月子里应婉言谢绝亲戚的探望 96

Part 5 产后疾病护理，健康让你更美丽 98

哺乳期生病用药禁忌 98

产褥感染，产后不可忽视的险情 99

夏季坐月子严防产褥中暑 101

新妈妈巧妙应对产后腹痛 102

防治急性乳腺炎，保护宝宝的粮仓 103

小心防治产后阴道炎 105

作好预防，远离月子感冒 106

便秘，月子里新妈妈的困扰 108

产后出现痔疮怎么办 109

肛裂：新妈妈难言之痛 111

新妈妈拒绝产后风 112

产后严防子宫脱垂 114

漏尿：大笑时的尴尬 115

Part 6 产后情绪调整，当个快乐的新妈妈 117

完美新爸爸须知 117

妈妈婆婆月嫂，到底谁伺候月子更好 118

把婆婆当亲妈会让新妈妈更快乐 120

别忘了和闺密常联系 121

有了宝宝，千万不要忽视了老公 122

睡觉是调整情绪的极好方式 123

读懂宝宝会让你的心灵更快乐 125

冥想：与心灵对话 127

学点儿缓解压力放松心情的招儿 128

给自己尽可能多的积极暗示 130

让老公参与到养育新生儿的过程中来 132

为重回职场作好心理准备 133

别让产后抑郁症纠缠你 136

Part 7 美容养颜，开启产后曼妙之旅 138

肤质自测，产后选对护肤用品 138

怎样使用护肤品效果最好 139

产后长痘痘要如何调理 142

产后补血，让肌肤更莹润 144

产后养肝，娇容桃暖 145

产后脱发不要担忧 146

产后辣妈怎样袪除妊娠斑 147

杜绝毛孔粗大，还你细腻肌肤 150

产后肌肤补水，让你更年轻 151

天然自制面膜，帮你留住美 152

学点儿化妆术，尽显辣妈风韵 154

Part 8 产后性生活，为亲密接触作准备 156

产后避孕方法早了解 156

提前做一些小动作，改善产后性生活 159

产后6周严禁性生活 161

产后多久可以开始性生活 163

调试心理，避免产后“性冷淡” 166

怎样使产后性生活更和谐 169

产后第一次，需注意什么 170

产后性生活误区 172

Part 9 产后瘦身，恢复孕前好身材 174

测测你的肥胖类型 174

制订产后瘦身计划的注意点 177

准备瘦身小道具 179

产后半年内是瘦身的黄金时段 180

瘦身不等同于节食 181

推荐产后营养瘦身餐 183

吃对早餐有利瘦身 184

餐前零食可以防止正餐超标 185

晚餐喝汤，不要吃沙拉 187

了解食物热量，让新妈妈吃得更放心 189

烹调小技巧帮助减少油脂摄入 191

多做有氧运动 192

运动多久才能看到瘦身效果 194

运动前后饮食得当有利瘦身 195

运动时怎么科学饮水 196

花样散步，巧妙瘦身 196

瑜伽瘦身，减重又塑形 197

时尚SPA，瘦身又减压 201

粗盐泡澡，不知不觉中瘦身 202

Part 10 新生儿养育 204

新生儿身体发育 204

营养饮食与哺喂指导 206

日常起居看护照顾 220

体格锻炼与智力开发 234

新生儿疾病照护 238