肌肉训练彩色解剖图谱 海豹突击队体能训练PDF电子书下载

像特种兵一样训练 6

战士思维 10

营养 24

热身与放松运动 28

人体解剖图 36

训练项目 40

俯卧撑 40

三头肌俯卧撑 42

下斜俯卧撑 44

宽距俯卧撑 46

匍匐提膝俯卧撑 48

俯冲轰炸机 50

仰卧起坐 52

两头起 54

横躺脚踏 56

企鹅式卷腹 58

龟壳式 60

腹斜肌 62

震动打腿 64

双膝抵胸 66

6-90式 68

早安，亲爱的 70

腿部矫直机 72

引体向上：双手对握 74

引体向上：登山者紧握 76

引体向上：反握 78

引体向上：宽握 80

凳上双臂屈伸 82

8拍健身者 84

10拍健身者 86

12拍健身者 88

下背部伸展 90

深蹲 92

弓箭步 94

交替弓箭步 96

弓步前进 98

侧弓步下蹲 100

肩部弯曲 102

波比 104

波比引体向上 106

急速滑步划 108

直膝滑步划 110

DFRB 112

平板支撑 114

高位平板支撑 116

侧平板式 118

鸟狗式 120

熊爬 122

螃蟹爬 124

鳄鱼爬 126

星形跳跃 128

肩关节碎石机 130

4节拍头上推举 132

手臂搬运工 134

单臂哑铃提拉 136

单臂哑铃T形提拉 138

跳绳 140

障碍滑雪 142

登山者 144

上下起伏 146

俯卧撑上下起伏 148

游泳和跑步 152

游泳 152

跑步 156

阶段训练 162

阶段1 训练 162

阶段2 训练 166

阶段2 针对性训练 170

阶段3 训练 176

小结 180

索引 182

图标索引 187

关于作者 191