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第一部分 理论与实证背景 3

第1章 正念教养介绍 3

1.1 为何教养会有压力 3

1.2 为何正念教养会有助益 5

1.3 正念教养课程的发展 7

1.3.1 第一步：进行正念培训的青少年的家长所参加的配套正念教养课程——苏珊的故事 7

1.3.2 正念教养课程 10

1.3.3 慈悲、慈爱和正念教养——凯瑟琳的故事 12

1.3.4 图式模式和正念教养 14

1.4 本书的结构 17

1.5 个人案例说明 17

第2章 教养与教养压力——进化的视角 19

2.1 引言：为什么要从进化的视角看待教养与教养压力？ 19

2.2 教养压力的来源 20

2.2.1 将人类婴儿抚养至成熟所需的资源 21

2.2.2 合作喂养：母亲在儿童喂养方面通常需要帮助 22

2.2.3 情感调节系统的进化：威胁、驱动和满足 35

2.3 依恋的进化视角 40

2.3.1 依恋的神经内分泌基础 41

2.3.2 对现代教养的启示 42

2.3.3 正念如何有所助益？ 42

2.3.4 依恋的代际传递 43

2.3.5 依恋研究对现代教养的启示：一线生机？ 44

2.3.6 正念如何有所助益？ 44

2.3.7 多元依恋关系的进化 46

2.3.8 对现代教养的启示 46

2.4 共情、合作、慈悲的进化：来自祖先的馈赠 47

2.4.1 纽约地铁站里的慈悲与合作 49

2.4.2 最后的思考：进化、慈悲和正念 50

第3章 正念教养课程的作用 54

3.1 研究1：前10个团队的效果 54

3.2 研究2：另外10个团队的效果 57

3.3 研究3：最后一个团队的效果——最新版本的正念教养课程 59

3.4 对正念教养的总结与展望 62

第二部分 正念教养：8周项目指南 65

第4章 正念教养课程总览 65

4.1 课程目标 65

4.2 正念教养的主题与练习总览 67

4.2.1 各阶段主题概要 71

4.2.2 家庭练习 73

4.3 课程的新增元素 74

4.3.1 正念教养的慈悲练习 74

4.3.2 慈爱冥想介绍 77

4.3.3 图式模式和正念教养 78

4.3.4 正念教养中我们需要图式概念吗？ 80

4.4 培训师资格 81

4.4.1 你自己的正念实践非常重要 81

4.4.2 正念教师的立场 84

4.5 将正念精神带入儿童教养的日常生活点滴 87

4.6 家长可以将正念教给孩子吗？ 90

4.7 哪些人可以参加正念教养课程？ 92

4.8 参与者的准备工作：家庭的首次会面 92

4.9 团队的组成和规模 95

4.10 团队阶段的准备 96

4.11 团队学习过程的开展 96

4.12 冥想练习和瑜伽的指导 98

4.13 正念教养和佛教的关系 99

4.14 本书剩余章节的结构 100

4.15 按部就班和灵活性 101

资料4.1 录入表格 102

第5章 第1阶段：自动化教养 105

5.1 存在模式与行动模式 105

5.2 将正念引入家庭背景会发生什么？ 107

5.3 第1阶段指南 108

5.3.1 开始：初始冥想 108

5.3.2 自我介绍 109

5.3.3 练习主题 114

5.3.4 脱离自动化模式：正念吃葡萄干 115

5.3.5 晨间压力练习（正念教养课程理念） 118

5.3.6 休息 122

5.3.7 身体扫描 123

5.3.8 家庭练习预览 128

5.3.9 结束冥想 128

资料5.1 第1阶段后的一周练习 130

资料5.2 正念教养 132

资料5.3 正念教养的定义 134

资料5.4 身体扫描冥想 135

资料5.5 第1周的练习记录表 138

资料5.6 第1周的非正式练习和正念教养练习的记录 139

第6章 第2阶段：“初心”教养方式 142

6.1 偏见与教养 142

6.2 正念练习如何帮助我们避免给孩子贴标签？ 145

6.3 开阔和初心的教养心态 147

6.4 正念如何拓宽我们的体验？ 148

6.5 第2阶段指南 149

6.5.1 身体扫描＋交流 150

6.5.2 观察自己的孩子：正念观察孩子练习 159

6.5.3 从朋友的视角进行晨间压力练习 160

6.5.4 休息 163

6.5.5 正念观察 163

6.5.6 屏幕中间的大猩猩 166

6.5.7 感恩练习 166

6.5.8 静坐冥想：呼吸 168

6.5.9 家庭练习预览 170

6.5.10 结束冥想 170

资料6.1 第2阶段后的一周练习 171

资料6.2 初心教养 173

资料6.3 正念练习的基本态度 175

资料6.4 正念呼吸——静坐 176

资料6.5 品味愉悦时刻的记录表 178

资料6.6 第2周家庭练习记录表 179

资料6.7 第2周的非正式练习和正念教养练习的记录 180

第7章 第3阶段：作为家长，与我们的身体重新建立联结 185

7.1 情绪表现 185

7.2 我们的身体以及与孩子的联结 186

7.3 自悯 187

7.4 第3阶段指南 188

7.4.1 静坐冥想：呼吸和身体知觉 188

7.4.2 上阶段家庭练习回顾：品味快乐时刻 192

7.4.3 3分钟呼吸空间 195

7.4.4 其他家庭练习概览 196

7.4.5 休息 197

7.4.6 瑜伽（躺式和坐式） 197

7.4.7 在教养压力情境下观察自己的身体 199

7.4.8 教养压力：仁慈地对待自己 200

7.4.9 家庭练习预览 205

7.4.10 结束冥想 205

资料7.1 第3阶段后的一周练习 206

资料7.2 教养压力情境下的身体观察 208

资料7.3 作为家长，慈悲地对待自己 210

资料7.4 静坐冥想：正念地观呼吸或者观身体 212

资料7.5 3分钟呼吸空间 214

资料7.6 正念瑜伽介绍 215

资料7.7 躺式瑜伽动作 218

资料7.8 压力时刻记录表 221

资料7.9 第3周家庭练习记录表 222

资料7.10 第3周的非正式练习和正念教养练习记录 223

第8章 第4阶段：对教养压力的回应与反应 228

8.1 思维 228

8.2 暂停 229

8.3 第4阶段指南 232

8.3.1 静坐冥想，增加声音和思维冥想 232

8.3.2 公案阅读 234

8.3.3 对压力教养事件的结对讨论 234

8.3.4 抓取与回避行为 234

8.3.5 战斗、逃跑、冻结与共舞模式的展示 235

8.3.6 对下一阶段的家庭练习进行团队讨论 237

8.3.7 3分钟呼吸空间 239

8.3.8 休息 240

8.3.9 意象练习：用呼吸空间来觉察和接纳压力以及门练习 240

8.3.10 中间评价 243

8.3.11 站式瑜伽 244

8.3.12 家庭练习预览 244

资料8.1 第4阶段后的家庭练习 246

资料8.2 抓取 248

资料8.3 留在当下，与教养压力同在 250

资料8.4 家长的禅宗公案 252

资料8.5 正念聆听和正念思维 253

资料8.6 站式瑜伽的动作姿势 255

资料8.7 教养压力记录表：呼吸空间 258

资料8.8 第4周的家庭练习记录 259

资料8.9 第4周的非正式练习和正念教养记录表 260

第9章 第5阶段：教养模式和图式 263

9.1 我们的童年经历对教养的影响 263

9.2 图式 264

9.3 图式模式 265

9.4 正念如何对图式模式有所帮助？ 266

9.5 第5阶段指南 267

9.5.1 情绪静坐冥想 267

9.5.2 上阶段家庭练习回顾 270

9.5.3 反应式教养及图式模式 270

9.5.4 3分钟呼吸空间 274

9.5.5 休息 275

9.5.6 室内行走冥想（行禅） 275

9.5.7 拥抱你的情绪 277

9.5.8 家庭练习预览 279

资料9.1 第5阶段后的一周练习 280

资料9.2 反应式教养和图式模式 281

资料9.3 静坐，与情绪同在 284

资料9.4 像拥抱婴儿一样，拥抱你的愤怒 285

资料9.5 正念行走 286

资料9.6 教养压力记录表：图式模式辨识 288

资料9.7 第5周的家庭练习记录表 290

资料9.8 第5周的非正式练习和正念教养练习记录 291

第10章 第6阶段：冲突和养育 299

10.1 第6阶段指南 299

10.1.1 静坐冥想，无选择觉察 299

10.1.2 上阶段家庭练习回顾 301

10.1.3 家庭练习的团队讨论 301

10.1.4 室外行走冥想（行禅） 302

10.1.5 休息 304

10.1.6 换位思考，修复 304

10.1.7 家庭练习的预习 307

10.1.8 阅读诗歌：《人生五章》 308

资料10.1 第6阶段后的一周练习 309

资料10.2 压力和换位思考 310

资料10.3 破裂与修复 312

资料10.4 家庭正念日 314

资料10.5 第6周的家庭练习记录表 316

资料10.6 第6周的非正式练习及正念教养记录 317

第11章 第7阶段：爱与界限——慈悲的培养与界限的设定 322

11.1 正念：智慧与慈悲 322

11.2 什么是慈悲？ 323

11.3 慈爱或慈心实践 325

11.4 接纳与教养 329

11.5 界限与界限设定 332

11.6 觉察自己的界限 335

11.7 辨识自己从父母那里继承而来的特质 336

11.8 界限设置过程中对此时此地的觉知 337

11.9 拥抱自己的体验，拥抱孩子的体验 337

11.10 情绪与行为 337

11.11 第7阶段指南 339

11.11.1 慈爱冥想 339

11.11.2 上阶段家庭练习回顾 346

11.11.3 破裂与重建家庭练习的回顾 346

11.11.4 正念日回顾 347

11.11.5 我需要什么？ 348

11.11.6 休息 348

11.11.7 界限 348

11.11.8 角色扮演：界限 353

11.11.9 家庭练习预览 354

11.11.10 两只狼的故事 354

资料11.1 第7阶段后的一周练习 355

资料11.2 慈爱冥想：基本介绍 357

资料11.3 慈爱冥想的变量 359

资料11.4 爱的心态 361

资料11.5 我需要什么？ 363

资料11.6 接纳与界限 364

资料11.7 两只狼 367

资料11.8 个人学习过程 368

资料11.9 第7周的家庭练习记录表 369

资料11.10 第7周的非正式练习及正念教养练习记录 370

第12章 第8阶段：我们到达目的地了吗？——育儿的正念之路 373

12.1 第8阶段指南 373

12.1.1 身体扫描＋提问交流 373

12.1.2 上阶段家庭练习回顾 374

12.1.3 感恩练习 374

12.1.4 对所学到的内容进行冥想 375

12.1.5 未来8周的冥想计划 375

12.1.6 休息和书籍分享 376

12.1.7 用特定物体进行课程体验描述 377

12.1.8 阅读每日正念教养的建议 381

12.1.9 后续面谈的说明 381

12.1.10 结束冥想 382

资料12.1 每日正念教养练习的建议 383

资料12.2 未来8周的个人冥想计划，下次会面前完成 386

资料12.3 正念教养课程与个人变化的评估 387

第13章 后续阶段：每一次都是全新的开始 392

13.1 后续阶段指南 392

13.1.1 静坐冥想 393

13.1.2 结对分享上8周的体验 393

13.1.3 团队分享上8周的体验 393

13.1.4 家长的山脉冥想 395

13.1.5 石头冥想 396

13.1.6 愿望井 397

13.1.7 个人评价 397