社区常见健身路径锻炼方法标准化教程PDF电子书下载

第一章 上肢健身器械锻炼方法 1

第一节 上肢牵引器锻炼方法 2

第二节 太极揉推器锻炼方法 3

第三节 臂力训练器锻炼方法 6

第四节 鞍马训练器锻炼方法 7

第二章 下肢健身器械锻炼方法 15

第一节 健骑机锻炼方法 16

第二节 漫步机锻炼方法 17

第三节 压腿器锻炼方法 19

第四节 双柱四位蹬力器锻炼方法 27

第五节 斜躺健身车锻炼方法 30

第六节 直立健身车锻炼方法 31

第三章 腰腹健身器械锻炼方法 33

第一节 仰卧起坐器锻炼方法 34

第二节 转腰器锻炼方法 36

第三节 伸背器锻炼方法 37

第四节 腰背按摩器锻炼方法 41

第四章 综合健身器械锻炼方法 45

第一节 跑步机锻炼方法 46

第二节 划船器锻炼方法 48

第三节 椭圆机锻炼方法 50

第四节 单杠锻炼方法 51

第五节 双杠锻炼方法 54

第六节 天梯锻炼方法 58

第七节 肋木架锻炼方法 61