怀孕了，好好吃！PDF电子书下载

第一部分 全面备孕，营养先行 20

孕前的营养储备很重要 20

小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝 20

营养不足会影响胎儿的发育 20

缺乏营养不利于哺乳 21

备孕时吃什么 22

营养摄入要全面且均衡 22

叶酸！叶酸 23

排出毒素，健康备孕 24

备孕时怎么吃 25

养成良好的膳食习惯 25

烹饪方法宜轻不宜重 25

备孕时的饮食禁忌 26

戒烟 26

戒酒 26

戒咖啡因 26

避免吃腌制食品和味精 27

少吃甜食 27

少吃辛辣食物 27

少吃各种“污染”食品 27

培养动力十足的“小蝌蚪” 28

蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键 28

保证充足的能量和脂肪 28

锌与“精力”密切相关 29

养成良好的饮食习惯 29

少吃不利于精子的食物 30

严格戒烟禁酒 30

孕前3个月不能随意用药 30

第二部分 怀孕了，怎么吃 32

第1周 感受美好的开始 32

宝宝妈妈成长记 32

本周营养饮食要点 32

一日餐单推荐 34

精选菜品做法 35

将你的饮食习惯调整到孕妇模式 36

哪些食物可以提高受孕概率 36

第2周 营养充足？顺利受孕 37

宝宝妈妈成长记 37

本周营养饮食要点 37

精选菜品做法 38

营养从早餐开始 39

如何保护食材中的叶酸 39

哪些是过敏食物 40

第3周 当精子遇到卵子 41

宝宝妈妈成长记 41

本周营养饮食要点 41

精选菜品做法 42

准妈妈每日吃多少盐合适 43

远离罐头食品和方便面 43

吃鸡蛋的讲究 43

第4周 小小胚芽着床了 44

宝宝妈妈成长记 44

本周营养饮食要点 44

精选菜品做法 45

吃海鱼好还是淡水鱼好 46

调味品要慎选 46

孕妇为什么不宜吃火锅 46

第5周 还不到大补的时候 47

宝宝妈妈成长记 47

本周营养饮食要点 47

一日餐单推荐 48

精选菜品做法 49

孕早期营养需要注意什么 50

准妈妈可以喝玫瑰花茶吗 51

第6周 “小蝌蚪”正在安营扎寨 52

宝宝妈妈成长记 52

本周营养饮食要点 52

精选菜品做法 53

哪些鱼不能吃 54

素食妈妈需要补充什么营养 54

春季宜选的利好食材 55

第7周 传说中的孕吐要来啦 56

宝宝妈妈成长记 56

本周营养饮食要点 56

精选菜品做法 57

缓解孕吐反应的食物有哪些 58

孕期可以吃山楂吗 58

职场准妈妈怎样安排工作餐 59

第8周 放下忐忑，随心而食 60

宝宝妈妈成长记 60

本周营养饮食要点 60

精选菜品做法 61

饮食缓解早孕反应 62

准妈妈喝柠檬水好吗 62

吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗 63

第9周由由胚进化为胎 64

宝宝妈妈成长记 64

本周营养饮食要点 65

一日餐单推荐 65

准妈妈嗜酸正常吗 66

如何为绿叶蔬菜保鲜 66

精选菜品做法 67

第10周 聪明宝宝进行时 68

宝宝妈妈成长记 68

本周营养饮食要点 68

精选菜品做法 69

适当控制盐的摄入量 70

聪明宝宝的饮食三原则 70

不要只吃精米精面 71

第11周 重质也要重量 72

宝宝妈妈成长记 72

本周营养饮食要点 72

精选菜品做法 73

服用维生素并非多多益善 74

哪些酸食不宜吃 74

孕期可以食用蜂蜜吗 75

第12周 渐渐告别早孕反应 76

宝宝妈妈成长记 76

本周营养饮食要点 76

精选菜品做法 77

不要等口渴了再喝水 78

孕期可以吃冰淇淋吗 78

三款适合夏季的清热消暑汤 78

第13周 食欲，欢迎你回来 80

宝宝妈妈成长记 80

本周营养饮食要点 80

一日餐单推荐 81

精选菜品做法 82

粗纤维蔬菜巧吃法 84

零食是补充营养的好伙伴 84

第14周 粗细搭配，身体不累 85

宝宝妈妈成长记 85

本周营养饮食要点 85

精选菜品做法 86

注意营养的均衡和多样 87

孕期喝水的禁忌 88

蜂蜜应该这样喝 88

第15周 安心住下吧，我的天使 89

宝宝妈妈成长记 89

本周营养饮食要点 89

精选菜品做法 90

让宝宝更聪明的秘诀——坚果 92

预防妊娠纹的饮食方 92

孕期可以喝绿茶吗 93

第16周 食物也可以防辐射 94

宝宝妈妈成长记 94

本周营养饮食要点 94

精选菜品做法 95

如何促进钙的吸收 96

防辐射食物大推荐 96

准妈妈为什么要少吃桂圆 98

第17周 日渐浑圆的身躯 99

宝宝妈妈成长记 99

本周营养饮食要点 99

一日餐单推荐 100

精选菜品做法 101

柠檬水怎样喝最有益 102

教你如何选蜂蜜 102

第18周 妈妈偏食怎么办 103

宝宝妈妈成长记 103

本周营养饮食要点 103

精选菜品做法 104

不爱吃鱼怎么办 105

不爱吃菜怎么办 105

不爱吃肉怎么办 106

第19周 垃圾食品！Byebye 107

宝宝妈妈成长记 107

本周营养饮食要点 107

精选菜品做法 108

孕期零食黑名单 109

如何摆脱垃圾食品 109

选购零食的三大原则 110

第20周 美好的水果下午茶时间 111

宝宝妈妈成长记 111

本周营养饮食要点 111

精选菜品做法 112

孕期最佳水果大放送 113

吃水果时三不要 114

喝鲜榨果汁而不是饮料 114

第21周 寻找合理的烹调方法 115

宝宝妈妈成长记 115

本周营养饮食要点 115

一日餐单推荐 116

精选菜品做法 117

如何做出低盐又美味的菜肴 118

鸡蛋应这样保鲜 118

第22周 孕期也要管理体重 119

宝宝妈妈成长记 119

本周营养饮食要点 119

精选菜品做法 120

你的孕期标准体重是多少 121

孕期体重长在哪儿 121

掌握不同时期的体重增长规律 122

第23周 补血ing 123

宝宝妈妈成长记 123

本周营养饮食要点 123

精选菜品做法 124

食补改善缺铁性贫血 125

促进铁吸收小贴士 125

口服铁剂进行补充 125

第24周 你喝对水了吗 126

宝宝妈妈成长记 126

本周营养饮食要点 126

精选菜品做法 127

你喝对水了吗 128

孕妇能喝碳酸饮料吗 129

口中无味喝什么 129

第25周 皱巴巴的小老头 130

宝宝妈妈成长记 130

本周营养饮食要点 130

一日餐单推荐 131

精选菜品做法 132

健康甜品DIY 133

控制体重的小习惯 134

第26周 坚决不做“糖妈妈” 136

宝宝妈妈成长记 136

本周营养饮食要点 136

精选菜品做法 137

饮食防治妊娠糖尿病 138

准妈妈秋季养生经 139

孕期喝茶的禁忌 139

第27周 全面地摄入各种营养 140

宝宝妈妈成长记 140

本周营养饮食要点 140

精选菜品做法 141

哪些是秋季的利好食材 142

不爱喝牛奶怎么办 142

补血佳品大放送 143

第28周 抽筋时的补给 144

宝宝妈妈成长记 144

本周营养饮食要点 144

精选菜品做法 145

腿抽筋时怎么办 146

吃什么能减少抽筋症状 146

鼻子出血了 146

第29周 营养需求最高峰 147

宝宝妈妈成长记 147

本周营养饮食要点 147

一日餐单推荐 148

精选菜品做法 150

孕后期营养需要注意什么 151

合理补充亚麻酸 151

第30周 像喝了养乐多一样顺畅的肠道 152

宝宝妈妈成长记 152

本周营养饮食要点 152

精选菜品做法 153

如何告别便秘之苦 154

肠道通畅怎么吃 154

便秘时慎用药物 155

第31周 食补优于药补 156

宝宝妈妈成长记 156

本周营养饮食要点 156

精选菜品做法 157

坚果每天吃多少 158

吃坚果的三原则 159

孕期感冒的食疗方 159

第32周保证充足的睡眠 161

宝宝妈妈成长记 161

本周营养饮食要点 161

精选菜品做法 162

缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案 163

改善孕期失眠的汤汤水水 163

睡前一杯牛奶好处多 164

第33周 膳食纤维不可少 165

宝宝妈妈成长记 165

本周营养饮食要点 165

一日餐单推荐 166

精选菜品做法 167

保持身材的饮食习惯 168

七种食物助你远离便秘 169

第34周妊娠高血压，请远离我 170

宝宝妈妈成长记 170

本周营养饮食要点 170

精选菜品做法 172

避免能量摄入过多 173

盐是孕后期的重点盯防对象 173

保证蛋白质和多种维生素的基本需求 173

第35周 不要刻意进补 174

宝宝妈妈成长记 174

本周营养饮食要点 174

精选菜品做法 175

减少饱和脂肪的摄入量 176

改善水肿的饮食方案 176

睡前不宜吃的食物 177

第36周 营养储备的最后阶段 178

宝宝妈妈成长记 178

本周营养饮食要点 178

精选菜品做法 179

高钙饮食很重要 180

继续补充水溶性维生素 180

如何饮食祛除孕期黄褐斑 180

第37周越发平静的乖宝宝 181

宝宝妈妈成长记 181

本周营养饮食要点 181

一日餐单推荐 182

精选菜品做法 183

补锌有助于顺产 184

能量摄入要限制 184

第38周 为顺利分娩加油 185

宝宝妈妈成长记 185

本周营养饮食要点 185

精选菜品做法 186

主食副食要平衡 187

每日“两搭配”和“一注重” 187

适量食用蜂蜜 187

第39周 合理营养为分娩做最后准备 188

宝宝妈妈成长记 188

本周营养饮食要点 188

精选菜品做法 189

补充必需的维生素 190

增加蛋白质的摄入 190

保证足量的钙和铁 190

第40周 宝宝，我们爱你 191

宝宝妈妈成长记 191

本周营养饮食要点 191

精选菜品做法 192

第一产程前的能量补充 193

第二产程前需要吃什么 193

宝贝，欢迎你来 193

第三部分 产后营养如何补 194

生完后，吃什么 194

分娩当天的饮食安排很重要 194

产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主 197

补血为要的产后第二周 197

催奶要在分娩半月后 197

产后必需的营养素 198

热量 198

蛋白质 198

脂肪 199

水 199

钙 199

进食顺序，你知道吗 199

月子里的滋补佳品 201

各种汤煲 201

米粥 202

鸡蛋 202

牛奶 202

红色食物 202

坐月子的饮食禁忌 203

忌食寒凉生冷食物 203

远离辛辣、刺激性食品 203

过咸食品一定不要吃 203

忌食过硬、不易消化的食物 204

忌食过饱 204

不宜食用味精 204

成为乳汁源源不断的“大奶牛” 205

什么时候开始喝催乳汤 205

催乳食谱推荐 205

吃回产前的窈窕身姿 207

第四部分 30种孕产期最佳食材 212

鱼 212

虾 213

牛肉 215

猪肉 216

鸡肉 217

鸡蛋 218

西红柿 219

西蓝花 221

紫甘蓝 222

胡萝卜 224

菠菜 225

芹菜 226

山药 227

丝瓜 228

玉米 229

小米 230

花生 232

黑芝麻 233

核桃 234

红枣 235

香菇 236

金针菇 237

豆腐 238

豆浆 240

酸奶 241

牛奶 242

奇异果 244

苹果 245

橙子 247

火龙果 247

第五部分 21种孕产期必需营养素 250

蛋白质 250

脂肪 251

碳水化合物 251

水 253

叶酸 254

DHA 255

卵磷脂 256

钙 258

铁 259

锌 261

镁 261

碘 262

纤维素 263

维生素A 263

维生素B1 264

维生素B2 265

维生素B3 266

维生素B6 266

维生素C 267

维生素D 268

维生素E 269