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第1章 体育基本理论 1

1.1 体育概述 1

1.1.1 体育的起源与发展 1

1.1.2 体育的概念与分类 1

1.1.3 体育的功能 2

1.2 现代社会与体育 3

1.2.1 现代人面临的挑战与危机 3

1.2.2 现代人需要体育 3

1.3 高校体育 6

1.3.1 高校体育的地位 6

1.3.2 高校体育教学的目的和任务 6

1.3.3 高校体育教学的组织形式 7

1.3.4 培养大学生终身体育意识 8

第2章 体育运动与健康 11

2.1 健康概述 11

2.1.1 健康的概念 11

2.1.2 心理健康的标准 11

2.1.3 亚健康 12

2.1.4 影响健康的因素 14

2.2 健康的生活方式 15

2.2.1 合理的生活制度 15

2.2.2 不健康的生活方式及其危害 16

2.2.3 现代生活方式病 18

2.3 体育运动对健康的影响 20

2.3.1 体育运动对运动系统的作用 20

2.3.2 体育运动对心肺功能的影响 20

2.3.3 体育运动对心理的调节作用 21

2.3.4 体育运动与大学生身心发展 22

第3章 大学生体质健康测定与评价 24

3.1 体质与健康 24

3.1.1 体质与健康的关系 24

3.1.2 体质健康的标准 24

3.2 大学生体质健康的测定与评价 25

3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定 25

3.2.2 大学生身体形态的测试与评价 26

3.2.3 大学生身体机能的测试与评价 27

3.2.4 大学生身体素质的测定与评价 27

3.2.5 大学生体质健康评分表 28

3.2.6 大学生体质健康标准测试结果的评定 33

第4章 发展学生身体素质 35

4.1 身体素质运动应遵循的原则 35

4.2 全面发展身体素质 36

4.2.1 力量素质 36

4.2.2 耐力素质 37

4.2.3 速度素质 37

4.2.4 柔韧素质 38

4.2.5 灵敏素质 39

第5章 体育锻炼安全与卫生 40

5.1 体育锻炼的基本原则 40

5.2 科学体育锻炼 41

5.2.1 体育锻炼的准备 41

5.2.2 体育锻炼前的准备活动 41

5.2.3 体育锻炼时间、地点的选择 42

5.2.4 体育锻炼中运动量的控制 43

5.2.5 体育锻炼合理的呼吸方法 44

5.3 体育锻炼的注意事项和禁忌 44

5.3.1 冬夏季锻炼注意事项 44

5.3.2 体育锻炼的禁忌症 45

5.4 体育锻炼卫生常识 45

5.5 女子体育运动卫生 46

5.5.1 女子体育运动的意义 46

5.5.2 女子发育的一般特点 46

5.5.3 女子的生理特点 46

5.5.4 女子体育卫生要求 47

第6章 体育锻炼的营养与保健 49

6.1 体育锻炼与营养 49

6.1.1 营养与健康 49

6.1.2 营养与体育锻炼 49

6.1.3 不同锻炼项目的营养特点 50

6.1.4 不同季节锻炼的营养特点 50

6.2 运动生理反应的防治 51

6.2.1 极点和第二次呼吸 51

6.2.2 运动性晕厥 51

6.2.3 动性低血糖 52

6.2.4 肌肉痉挛 52

6.2.5 肌肉酸痛 52

6.2.6 运动过度疲劳 52

6.2.7 中暑 53

6.2.8 运动性贫血 53

6.2.9 运动性腹痛 53

6.3 运动损伤的预防与处理 54

6.3.1 运动损伤的原因 54

6.3.2 运动损伤的预防 54

6.3.3 常见运动损伤及简易处理方法 55

6.4 常见慢性病及其体育疗法 56

6.4.1 颈椎病 56

6.4.2 神经衰弱 57

6.4.3 慢性肠胃病 57

6.4.4 肩周炎 58

6.4.5 腰椎疾病 59

第7章 田径 60

7.1 田径运动的起源和发展 60

7.2 田径运动的特点与价值 61

7.2.1 田径运动项目的分类 61

7.2.2 田径运动的特点 61

7.2.3 田径运动的价值 61

7.3 田径运动基本技术 62

7.3.1 跑 62

7.3.2 跳跃 65

7.3.3 投掷 67

7.3.4 跨栏跑 70

第8章 篮球 71

8.1 篮球运动的起源与发展 71

8.2 篮球运动的特点与健身价值 71

8.2.1 篮球运动的特点 71

8.2.2 篮球运动的价值 72

8.3 篮球基本技术 72

8.3.1 移动技术 73

8.3.2 传、接球技术 75

8.3.3 投篮技术 77

8.3.4 运球技术 80

8.3.5 持球突破技术 82

8.3.6 抢篮板球技术 82

8.3.7 防守对手技术 83

8.3.8 抢、打、断球技术 83

8.4 篮球基本战术 84

8.4.1 进攻战术基础配合 84

8.4.2 防守战术基础配合 85

8.4.3 快攻 85

8.4.4 区域联防 86

8.4.5 半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守 87

8.5 简单规则 87

8.5.1 比赛的通则及一般规定 87

8.5.2 常见违例 88

8.5.3 常见犯规 88

第9章 排球 90

9.1 排球运动的起源与发展 90

9.2 排球运动的特点与锻炼价值 90

9.2.1 排球运动的特点 90

9.2.2 排球运动的锻炼价值 91

9.3 排球的基本技术 91

9.3.1 准备姿势与移动 91

9.3.2 垫球技术 92

9.3.3 发球技术 94

9.3.4 传球技术 96

9.3.5 扣球技术 97

9.3.6 拦网技术 98

9.4 排球的基本战术 99

9.4.1 阵容配备 99

9.4.2 交换位置 100

9.4.3 接发球站位阵形 100

9.4.4 进攻战术 101

9.4.5 防守战术 102

9.5 排球竞赛规则简介 102

9.5.1 场地、器械、设备 102

9.5.2 主要规则和裁判方法 102

第10章 足球 104

10.1 足球运动的起源和发展 104

10.2 足球运动的特点与健身价值 105

10.2.1 足球运动的特点 105

10.2.2 足球运动的健身价值 105

10.3 足球基本技术 106

10.3.1 踢球 106

10.3.2 停球 108

10.3.3 运球 111

10.3.4 头顶球 112

10.3.5 掷界外球 113

10.3.6 抢截球 113

10.3.7 假动作 114

10.3.8 守门员技术 114

10.4 足球的基本战术 115

10.4.1 进攻战术 115

10.4.2 防守战术 116

10.4.3 定位球战术 117

10.4.4 比赛阵形 117

10.5 足球规则简介 118

10.5.1 场地 118

10.5.2 队员人数 118

10.5.3 比赛时间 118

10.5.4 决胜方法 119

10.5.5 越位 119

10.5.6 犯规与不正当行为 119

第11章 乒乓球 121

11.1 乒乓球运动的起源与发展 121

11.2 乒乓球运动的特点与健身价值 121

11.2.1 乒乓球运动的特点 121

11.2.2 乒乓球运动的健身价值 122

11.3 乒乓球的基本技术 122

11.3.1 基本站位与准备姿势 122

11.3.2 握拍法 123

11.3.3 基本步法 125

11.3.4 发球和接发球 126

11.3.5 挡球和推挡球 128

11.3.6 攻球 129

11.3.7 搓球 130

11.3.8 削球 131

11.4 乒乓球的基本战术 132

11.4.1 发球抢攻战术 132

11.4.2 对攻战术 133

11.5 乒乓球运动规则简介 134

11.5.1 场地与器材 134

11.5.2 乒乓球比赛主要规则 135

第12章 羽毛球 137

12.1 羽毛球运动的起源与发展 137

12.2 羽毛球运动的特点与健身价值 137

12.2.1 羽毛球运动的特点 137

12.2.2 羽毛球运动的健身价值 138

12.3 羽毛球的基本技术 138

12.3.1 握拍技术 139

12.3.2 发球技术 140

12.3.3 接发球技术 142

12.3.4 基本步法 142

12.4 羽毛球运动的基本战术 143

12.4.1 单打战术 143

12.4.2 双打战术 144

12.5 羽毛球运动的比赛规则简介 146

12.5.1 场地与器材 146

12.5.2 羽毛球比赛方法 146

第13章 武术 149

13.1 武术的起源与发展 149

13.2 武术的特点与健身价值 149

13.2.1 武术的特点 149

13.2.2 武术的健身价值 150

13.3 武术基本技术 150

13.3.1 武术基本功 150

13.3.2 武术基本套路组合 157

第14章 体育比赛的欣赏与重大体育比赛简介 179

14.1 体育比赛的欣赏 179

14.1.1 欣赏体育比赛的角度 179

14.1.2 体育比赛的分类及欣赏 180

14.1.3 体育比赛欣赏前的准备 181

14.2 重大体育比赛简介 181

14.2.1 国内重大体育比赛简介 181

14.2.2 国际重大体育比赛简介 182

参考文献 188