月经调养书 轻松瘦 面容娇 人不老PDF电子书下载

PART1 如期而至的“大姨妈”是健康女人的标志 12

认识自己的身体，为什么“大姨妈”只光顾女人 12

“大姨妈”并非对月初和月末情有独钟 14

呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经 15

子宫是月经的“原产地” 15

月经来自子宫内膜 15

卵巢有规律地工作，才有规律的月经 15

“大姨妈”正常来，健康乐无忧 16

月经周期之旅 16

月经期 16

卵泡期 17

黄体前期 17

黄体后期 17

什么样的“大姨妈”不正常 18

25岁为分界，血块反映你的健康情况 19

女孩的血块多，因寒凝或血热而起 19

熟女血块大，因肝郁气虚所致 20

小小月经病可能暗藏大问题 21

当心，有些出血不是“大姨妈” 21

宫外孕 21

警惕宫颈炎，排查宫颈癌 22

子宫内膜异位症是长期严重痛经与不孕的根源 23

什么是子宫内膜异位囊肿 23

子宫内膜异位症征兆 23

每月见红两次，当心子宫内膜异常增生 24

子宫内的“违章建筑”——子宫息肉 24

乳腺增生，经前加重乳痛，脸上长斑 25

母乳喂养让乳房更加美丽 26

怀孕后乳房内所有的腺体都会增大、增生 26

宝宝喝奶喝小妈妈的纤维腺瘤 26

宝宝喝奶帮妈妈预防乳腺癌 26

内分泌失调会导致月经湿疹 27

排卵期出血，卵巢功能紊乱的危险信号 28

什么是排卵期出血 28

自我调理 28

闭经，小心多囊卵巢综合征 29

什么是多囊卵巢综合征 29

多囊卵巢综合征征兆 29

多囊卵巢综合征的远期危害 30

多囊卵巢综合征合并代谢综合征的预防和治疗 30

PART2 不同阶段的女人，如何与“大姨妈”和平共处 32

青春期少女 32

青春期的界定 32

初潮来临，和“大姨妈”的初逢 32

初潮来临前身体的三大变化 32

初潮后困扰女孩的经期问题 33

月经不规律 33

严重痛经 34

关注青春期女孩的身心健康 34

保护女孩，子宫教育要趁早 34

养成记录月经的习惯 34

16岁还没有月经，千万不能再等了 35

引发原发性闭经的原因 35

20岁性成熟期 36

养成测基础体温、记录月经周期的习惯 36

准确测量基础体温 36

巧用基础体温了解自己的身体 37

避孕措施采取好，多次人流很伤身 37

30岁轻熟女 39

压力太大，导致“大姨妈”避而不见 39

肾上腺素飙高是源头 39

运动是纾解压力的良方 39

带环女性要防月经过多 40

服用止血药缓解月经过多 40

带环女性饮食禁忌 40

孕龄女性 41

“大姨妈”妥妥的，生娃再也不是难事儿 41

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素 41

怀孕不可或缺的性激素——孕激素 42

不孕症，与黄体生成素分泌有关 42

找回出轨的“大姨妈”，让月经像闹钟一样准时 43

月经不规律，不仅仅是妇科的事 43

肥胖和月经不调互相影响 44

改掉坏习惯，别害“大姨妈”不规律 44

找准排卵日，算出好孕期 46

通过基础体温找排卵日 46

通过B超监测找排卵日 47

通过排卵痛和排卵期出血找排卵日 47

通过排卵试纸（笔）找排卵日 48

产后新妈妈 49

产后“大姨妈”什么时候来报到 49

产后“大姨妈”遭遇的问题 49

月经恢复时间较晚的原因 50

月经量多的原因 50

月经量少的原因 51

月经不规律 51

产后避孕早开始，不要等到“大姨妈”来 51

产后没来“大姨妈”也会怀孕 51

产后怀孕影响有多大 52

产后及时避孕很必要 52

40岁熟女 53

40岁以后“大姨妈”不规律，当心更年期提前 53

雌激素水平是更年期的判断依据 53

直面更年期综合征 54

“大姨妈”突然造访，子宫有问题吗 54

妇科疾病会导致不正常出血 54

任、冲二脉损伤会导致不正常出血 54

性生活让你保持活力 55

50岁熟龄女性 56

进入绝经期，挥手告别“大姨妈” 56

过早绝经对女性身体的影响 56

女人什么年龄告别“大姨妈” 56

女性绝经年龄由什么决定 57

绝经后出血不能当成是月经复潮 58

乐观面对，更年期综合征可不药而愈 59

更年期综合征的四大特征 59

更年期症状受什么影响 59

更年期女性饮食调理 60

更年期女性心理自我调适 62

绝经期女性要警惕子宫内膜癌 63

留意身体发出的这些警报信号 64

PART3 经期不适调理好，天天快乐超简单 66

身体各种不正常，经前综合征上身 66

自检一下，你有没有这些症状 67

萌妹子变“母狮子” 67

精神抑郁 67

瘦妹子变胖妹子 67

经前头痛 67

乳房胀痛 68

小腹闷胀 68

腹泻 68

盆腔痛 68

经前期闹情绪，卵巢激素变化在作祟 69

卵巢激素变化是罪魁祸首 69

非生物学因素是催化剂 69

战胜经前综合征，拒做“阴晴不定”的女人 70

中医看经前综合征的4大类型 70

预防经前综合征需要摄取哪些营养素 71

调整心情的小窍门 72

适当运动，预防经前综合征 72

月经期流鼻血，“大姨妈”找错了出口 73

西医看代偿性月经 73

发病原因 73

治疗方法 73

中医看倒经 74

发病机理 74

辨证论治 74

感冒容易在经期找上你 75

经期乳房胀痛不用怕 77

30岁开始，把自检乳房当成必修课 77

最好在月经结束后3～7天自检 77

重点检查外上象限 78

行之有效的乳房自检方法 78

经期及经前期乳房胀痛的中药治疗 79

日常生活保健 79

消除恼人的经前水肿 81

中西医看水肿 81

改变生活习惯抗水肿 81

克服恼人的下半身水肿五大技巧 82

缓解经期瞌睡有秘招 83

如何解决经期嗜睡的问题 83

保持充足的睡眠 83

加强体育锻炼 83

食物进补 83

加强按摩 83

经期便秘，膳食纤维最管用 85

膳食纤维克便秘 85

经期减轻头痛，揉一揉太阳穴 86

缓解月经头痛的常用方法 86

恶心呕吐不用烦，山楂来帮忙 87

月经异常，手脚冰凉，也许你是宫寒了 88

由宫寒引发的后果 88

注意保暖，使身体热起来 89

保持身体温暖 89

快步走，助身暖 89

经常搓搓手脚 89

按摩艾灸二选一 89

饮食调养 90

运动调养 91

梨式 91

俯身抬腿式 91

阴部瘙痒，不要讳疾忌医 92

阴部容易发潮和瘙痒的原因 92

这些行为千万做不得，会加剧瘙痒 93

快速止痒四大招 93

经期贴身衣裤穿得当，不痒痒 94

经期不宜穿丁字裤 94

准备经期专用内裤 94

经期勤换内裤 94

经期最好穿棉质衣物 94

瘙痒严重者必须就医 94

改变不良饮食习惯，健康度过经期 95

经期要与这些食品保持距离 95

经期适宜食用的食物 96

性爱应在经期“放假” 98

经期爱爱，会带来一系列不良后果 98

这些药物经期应禁用 99

按摩艾灸二选一，不吃药也能调经缓不适 100

月经不调 气血调，月经调 100

闭经 活血化瘀，培补元气 101

阴道炎症 清热祛湿炎症消 102

乳房疼痛 疏肝理气，散结消肿 103

慢性盆腔炎 清热利湿调气血 104

PART4 痛经让你变成“林妹妹”，有痛不要硬撑着 106

痛经到底是怎么回事 106

前列腺素是痛经的祸首 106

痛经让人快老、难瘦、皮肤差 107

一般的痛经不是病 107

了解痛经的类型才能对症治疗 108

原发性痛经 108

通常发生在初潮后的1～2年内 108

多在月经来潮的前一两天出现 109

尚未生育的女性容易痛经 109

不良生活习惯导致痛经 109

中医调理效果好 109

继发性痛经 110

找准体质类型，对症调痛经 110

一定要学会的经期止痛救命法 112

按摩帮气血“清道”，缓解痛经问题 112

治痛经的要穴——太冲穴和涌泉穴 114

肚子痛如刀割，吹风机能止痛 116

腰酸背痛，热水袋暖一暖 116

经期拉肚子，暖宝宝贴脚底 117

手脚冰凉，袜子不离脚 117

痛经问诊室 118

痛经到什么程度该就医 118

痛经到底该看中医还是西医 118

做好月经记录，掌握“大姨妈”驾到的日子 119

掌握“大姨妈”驾到的日子 119

对症养护，远离痛经干扰 119

月经记录本能让医生更好地帮助你 120

结婚或生育后痛经就会自然消失，也分情况 120

错过了坐月子好时机，还有机会改善痛经吗 121

吃巧克力能缓解痛经吗 121

吃止痛药会上瘾吗，有副作用吗 122

PART5 “月”来越美丽，月经好，女人才能花容月貌 124

调理好月经，才有花样容颜 124

伴随月经不调的损美信号 124

不要在美容院花冤枉钱了，调好月经是王道 125

月经不调会引起色斑 126

月经不调为何会引起色斑 126

肝气郁结 126

脾虚湿阴 126

肾气亏损 126

中医调经祛斑原理 126

常按这些穴位，排毒祛斑容颜美 127

不要不理会月经少，气血虚少易脱发 130

气血是人体的根本 130

脱发少经，原来是气血虚了 131

气血两虚的饮食调理法 131

月经通畅，痘痘自消 132

中医的说法 132

西医的说法 134

少女必备战“痘”守则 134

月经周期完美护肤方案 135

月经期：祛除角质、注意防晒 135

保养原则轻度去角质＋保湿 135

保养方法 136

卵泡期：普通清洁、深层滋润 137

保养原则：简单护理，轻松美丽 137

保养方法 137

黄体前期：消炎修复、补充水分 138

保养原则：消炎修复、补充水分 138

保养方法 138

选择适合自己的化妆水 138

黄体后期：注重清洁、加强控油 139

保养原则：控油＋保湿＋防晒 139

保养方法 139

深度洁面技巧 139

更年期皮肤干燥瘙痒，从食补入手 140

激素减少使肤质状态改变 140

中医如何看更年期干燥症状 140

日常调养很重要 140

月经周期巧丰胸，让胸部“挺挺”玉立 142

乳房的生长发育离不开激素 142

影响乳房发育的三大激素：雌激素、孕激素、催乳素 142

下丘脑—垂体—卵巢性腺轴，调控激素分泌 143

顺应激素调节，掌握最佳丰胸时间 144

随着激素调节呵护乳房 144

掌握最佳的丰胸时间 144

古今传承的丰胸招式 145

饮食丰胸法 146

经期呵护好乳房也很重要 147

绝经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌 148

把预防乳腺癌作为保健重点 148

好习惯、好心情赶走乳腺癌 148

PART6 月经周期减肥法，轻松瘦不反弹 150

看看自己是否超重 150

计算正常体重 150

计算BMI值 150

计算体脂肪率 150

各阶段女性发胖原因分析及减肥要点 151

青春期女孩为何会发胖 151

青春期女孩月经周期必瘦减肥要点 151

年轻女性为何会发胖 152

20岁花样年华月经周期必瘦减肥要点 152

轻熟女为何会发胖 153

30岁轻熟女月经周期必瘦减肥要点 153

熟女为何会发胖 154

40岁熟女月经周期必瘦减肥要点 154

更年期女性为何会发胖 155

50岁熟龄女性月经周期必瘦减肥要点 155

月经期 奠定营养好基础 156

饮食调控好，吃到自然瘦 157

营养要均衡 157

不吃高脂、燥热、辛辣刺激性食物 157

忌吃生冷、太咸的食物 157

戒烟戒酒，少饮咖啡 157

动一动，燃烧掉多余的脂肪 158

伸展身体更舒畅 158

避免剧烈运动 158

不要久坐不动 158

多参加活动，保持精神愉悦 158

卵泡期 快速瘦身超简单 159

饮食调控好，吃到自然瘦 160

千万别挑食 160

多食膳食纤维含量高的食物 160

少吃零食少喝饮料 161

少吃甜食 161

增加蛋白质与钙质的摄取 161

过度节食没好处 161

更年期女性的饮食享“瘦” 161

多摄取易消化的食物 161

动一动，燃烧掉多余的脂肪 162

多做有氧运动 162

不要忘记练肌肉 163

在水中步行 163

女性也可以练的俯卧撑 163

更年期女性的运动享“瘦” 164

快走 164

练瑜伽 164

黄体前期 饮食忌口要控制 165

饮食调控好，吃到自然瘦 166

增加蛋白质的摄取 166

多吃膳食纤维含量高的食物 166

补充富含B族维生素的食物 167

先吃菜再吃肉，饭最后吃 167

善用香辛料调味 167

更年期女性的饮食享“瘦” 167

吃八分饱就好 167

少量多餐，适量加餐 167

多吃有助消化的食物 167

多摄取含大蒜素的食物 168

小心低脂食物的陷阱 168

水果饭前吃 168

动一动，燃烧掉多余的脂肪 168

慢跑是最有效的有氧运动 168

饭后去散步 168

吃饱以后去逛街购物 169

与家人一起互相按摩 169

利用晚饭后来个扫除 169

骑脚踏车瘦身 169

更年期女性的运动享“瘦” 170

天气好就出去散步 170

快走之后泡个热水澡 170

黄体后期 稳定身心消水肿 171

饮食调控好，吃到自然瘦 172

注重营养均衡 172

少油、少盐，忌油炸 172

经前可吃些香蕉 172

小心吃甜食 173

多摄取钙质 173

更年期女性的饮食享“瘦” 173

补充一些滋阴润燥的食物 174

每餐吃八分饱 174

不当家中剩菜的“清洁队员” 174

动一动，燃烧掉多余的脂肪 175

每周至少做3次有氧运动 175

爬楼梯一次迈两个台阶 175

每周固定爬一次山 175

更年期女性的运动享“瘦” 176

运动、休息，再运动 176