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第一章 基本功练习方法 1

第一节 腰功 2

一、摆腰 2

二、长腰 3

三、涮腰 4

四、旋转腰 5

五、钻腰 6

第二节 腿功 8

一、小崴桩 8

二、大崴桩 9

三、跳八扇 10

四、踢腿 12

五、盘腿 16

六、跪腿 16

七、抽腿 18

第三节 跤架与步法 21

一、跤架的基本姿势 22

二、跤架的练习 23

三、跳黄瓜架 24

四、背步 25

五、盖步 25

六、车轮步 26

七、咯蹬步 27

八、矮子步 29

第四节 徒手跤绊子 31

一、崩子 31

二、勾子 37

三、脑切子 38

四、别子 39

五、钎别 40

六、耙子 41

七、里刀勾 42

八、小得合 44

九、大得合 46

十、坡脚 47

十一、搓 48

十二、弹拧子 50

十三、穿腿 51

十四、披 52

第二章 辅助器械练习方法 53

一、小推子 54

二、小棒子 60

三、皮条 68

四、大棒子 74

五、大拧子 81

六、大砖 84

七、地秤子 88

八、天秤子 96

九、滑车 100

十、石担 116

十一、砂袋 119

十二、硕绳 122

十三、石锁 126

第三章 常用基本技术 129

一、别子 130

二、勾子 135

三、坡脚 137

四、揣 140

五、入 142

六、披 142

七、崴 144

八、崩子 145

九、拿胳膊倒 146

十、搓 146

十一、耙子 149

十二、弹拧子 150

十三、大得合 151

十四、小得合 152

十五、脑切子 153

十六、穿腿 153

十七、掏腿 154

十八、撕腿 154

十九、搓腿 154

二十、铁鞋耙 155

二十一、穿裆靠 156

二十二、磨腿 156

二十三、狼掏 156

二十四、里手豁 157

二十五、扒腰蹩 157

二十六、上步挤 158

二十七、搀管 158

二十八、搂子 158

二十九、里刀勾 159