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第一辑 “念头”是所有事情的“源头” 4

修习内观，看清镜中的自己 4

体会自己的呼吸，体悟心念 6

“念头”是所有事情的“源头” 8

学会忍耐身体的不悦感受 10

“从心”轻柔地改变目前的姿势 12

眼睛所看到的必须当作没有看到 14

“休息”是另一种更高层次的“修习” 16

“注意”自己的每一个当下 18

跟从自己的“生理时钟”，做该做的事 20

第二辑 你认为的“快乐”不是“真快乐” 24

处处留心皆学问，时时“注意”皆领悟 24

世界上没有两条相同的河流 26

寂止是练习“看自己”的首要关键 28

何必到处找寻在身边就可以找到的东西 30

你认为的“快乐”不是“真快乐” 32

你能将“美丽尤物”看成一堆“美丽枯骨”吗 34

凡事随缘，无需过多烦恼 36

“我执”是所有烦恼的来源 38

万念出于心，无欲心自静 40

第三辑 我们都在做自以为好的事 44

适时放弃，不盲目执着 44

不是“我”在走，而是“心”在走 46

当你看到闪电的时候 48

看见大象，就不需再看大象的照片 50

一个灭去，另一个便生起 52

不让不该执着的念头生起 54

刹那生起，刹那灭去 56

我们都在做自以为好的事 58

“快乐”也会因“执取”而生苦 60

第四辑 一分钟可以产生3333.33个念头 64

执取的念头如何生起 64

没有执着的东西就没有执着 66

当下内观，当下灭去 68

练习注意自己的每一个念头 70

每个事物生起之后就会灭去 72

如果人死了，他的名字不会跟着一起死 74

当你注意妄念，妄念就会灭去 76

一分钟可以产生3333.33个念头 78

我们为何会执着于“自我” 80

第五辑 你为何会跟内心的自己打架 84

活到这把年纪才发现真理 84

没有任何事物会随你的欲望发生 86

不执着，就不会对事物产生渴望 88

你为何会跟内心的自己打架 90

厌倦曾经认为“很好的”东西 92

到底是“解脱”还是“逃避” 94

只有在发生后你才知道自己到达 96

自己的事情需要自己去做 98

正确看待自己的能力 100

第六辑 心是人生最大的战场 104

我们真的会变成我们自己所想的那样 104

如何才能脱离凡尘之苦 106

体悟生活的苦，让自己更成熟 108

只要“注意”就没有烦恼 110

修习非一朝一夕，要不断坚持 112

心是人生最大的战场 114

应该知道自己正在做什么 116

修习是为了超越欲望 118

不能放下的就必须处理它 120

第七辑 我们“知道”，然后“放下” 124

只需从内在去看自己拥有什么 124

知道什么是对的，什么是错的 126

只要阅读自己的心 128

让心产生智慧，使心明白 130

我们“知道”，然后“放下” 132

只为了获得回报，就会产生痛苦 134

不为了任何回报而修习 136

“审察”就是智慧生起的地方 138

快乐不是安详，安详也不是快乐 140

第八辑 允许负面心态有个存在空间 144

从内心练习“看自己” 144

不要让你的心跑掉 146

用“呼吸”当作散布慈心的工具 148

允许负面心态有个存在空间 150

你的投入程度决定内观练习的深度 152

看清让自己痛苦的原因 154

看见造成自己和别人的苦恼 156

找出适合自己的练习方法 158

内心的宁静是练习的最终目的 160

第九辑 消失的呼吸，让你对死不再恐惧 164

让心安于现在，关心当下正在做的事 164

用智慧这个武器摧毁无明烦恼 166

用“呼吸”让内心变得宁静 168

消失的呼吸，让你对死不再恐惧 170

断除“我见”，获得正见 172

比钻石还要坚硬的“坚信” 174

美丑不是心外的东西 176

“假设”是属于无明烦恼的一种 178

第十辑 每个人都会死，没有人逃得过 182

“无明“就是“无知” 182

天堂与地狱在我们的一念之间 184

念头本身并不是痛苦 186

不要阻止念头的生起 188

“觉知”是一切烦恼止息的起点 190

“放下”念头，而不是“进入”念头 192

每个人都会死，没有人逃得过 194