大脑整理术PDF电子书下载

第1章 大脑重塑操作指南 5

大脑工作原理概述 5

神经元和神经递质简介 9

神经可塑性的功能 12

长时程增强机制的效用 15

梭形神经元和镜像神经元的作用 18

重塑大脑的4个步骤 23

案例分析 26

自我测试 29

第2章 如何赶走焦虑情绪？ 39

关掉假警报，抑制战或逃反应 39

学会正确地管理应激反应 45

调整呼吸方式，让身心放松 48

不再逃避，面对才是解决之策 50

重构思维方式，积极应对挑战 55

第3章 如何摆脱负面情绪？ 67

激发积极的情绪 67

多晒太阳 71

运动改变心情 72

以乐观的方式解读生活 73

打造积极思维 76

社交疗法 78

采取行动 79

将积极情绪设定为默认模式 86

第4章 如何练就超级记忆力？ 95

用注意力的钥匙打开记忆之门 95

记忆的各个子系统 97

4种卓有成效的记忆技巧 103

实例分析 108

提高记忆力的9种简单方法 109

第5章 如何安排饮食？ 121

营养早餐必不可少 121

糖分摄入不宜过多 124

氨基酸让你头脑敏捷 127

维生素让你身心平衡 129

矿物质和植物营养物不应缺乏 135

案例分析 137

不键康饮食的巨大危害 146

第6章 如何改善睡眠质量？ 155

经常运动有益于身心健康 155

运动是一剂良药 163

获得充足睡眠的15种方法 165

第7章 如何治愈群体孤独症？ 190

触摸的影响力 190

良好养育的益处 191

依恋关系决定人际关系 196

提升社交和共情的能力 202

习得爱与被爱的能力 206

第8章 如何练就坚毅的心态？ 217

用乐观的心态点亮你的未来 217

延缓大脑衰老的10个方法 225

社交支持让你更睿智 231

第9章 如何提升注意力？ 243

遗失在信息洪流中的注意力 243

练就注意力的两大技巧 245

集中注意力的7条行为准则 247

旁观者的视角和不做评判的态度 251

激活大脑中的注意力网络 253

参考文献 259