妇产专家的孕养笔记PDF电子书下载

第一章 孕1月小生命悄悄降临 22

胎儿发育 22

孕1月的胎儿 22

1～2周尚未受精 22

3～4周小种子“安家”了 22

补益精子，让“小蝌蚪”活力十足 23

富含锌的食物 23

补锌食谱推荐 24

最佳的受孕时机 25

掌握受孕阶段的特征 25

受孕瞬间正是关键时刻 25

易受孕的性生活姿势 25

男上女下位 25

男后女前位 25

准妈妈的变化 26

孕1月的准妈妈 26

身体变化 26

注意事项 26

及时用试纸验孕 27

多久能用早早孕试纸验孕 27

试纸确认后，还要做B超检查 27

如何使用 27

营养关注 28

需要重点补充哪些营养 28

蛋白质 28

碳水化合物和脂肪 28

叶酸等维生素 28

吃什么，怎么吃 29

吃流质和半流质食物 29

多吃些蔬菜和水果 29

保证吃饭次数 29

掌握好食物的量 29

科学补充叶酸 30

叶酸的生理功能 30

叶酸要吃多少 30

缺乏叶酸的危害 30

叶酸的来源有哪些 30

吃叶酸的正确时间 31

患糖尿病的女性吃多少叶酸 31

叶酸饭前吃还是饭后吃 31

怀双胞胎的女性吃多少叶酸 31

叶酸不能与什么药同服 31

营养食谱推荐 32

保健要点 36

孕期保健一览表 36

不要忽视这些怀孕征兆 37

月经没来 37

疲倦 37

盆腔和腹腔不适 37

阴道微量出血 37

情绪不稳 37

恶心和呕吐 37

遇到这些早孕反应怎么办 38

恶心呕吐吃不下 38

四肢无力易疲倦 38

失眠 38

胸口灼热 38

高龄孕妇需要注意的问题 39

孕前要进行身体检查 39

孕前要提前1个月口服叶酸 39

怀孕16～20周时要进行唐氏筛查 39

怀孕20周以后要做羊水穿刺 39

更多关注血糖、血压等指标 39

高龄产妇自然分娩的难度大 39

放松心情有利于优生 40

难以置信 40

惊喜又焦虑 40

情绪化 40

推算预产期 41

内格利预算法 41

B超检查预算法 41

胎动日期预算法 41

从孕吐开始的时间推算 41

胎教方案 42

你了解胎教吗 42

广义的胎教 42

狭义的胎教 42

胎教的意义 42

孕1月胎教课堂 43

准备胎教用品 43

准备一本胎教日记 43

看一本书 43

提前进行优孕准备 43

看漂亮宝宝的照片 43

给你的宝宝听一首歌 44

《三只熊》 44

第二章 孕2月早孕反应开始了 46

胎儿发育 46

孕2月的胎儿 46

怀孕5周胎儿有苹果籽大小 46

怀孕6周主要器官开始生长 46

怀孕7周尾巴逐渐缩短 46

怀孕8周胎儿等于一颗葡萄的大小 46

胎儿与妈妈紧密相连 47

遗传的规律 47

准妈妈的变化 48

孕2月的准妈妈 48

怀孕5周出现类似感冒的症状 48

怀孕6周乳房明显变大 48

怀孕7周基础代谢增加 48

怀孕8周情绪不稳定 48

给准妈妈的日常提醒 49

月经延迟2周的话要去医院 49

调整睡姿 49

缓解孕吐 49

预防疾病，远离有害环境 49

学会进行自我观察 49

需要了解的孕期检查 50

孕早期产检项目 50

孕中期产检项目 50

孕晚期产检项目 50

需要进行的特殊检查 51

根据个体进行的检查 51

产前检查时的服装 51

营养关注 52

需要重点补充哪些营养 52

补充蛋白质 52

继续补充叶酸 52

补充碳水化合物和脂肪 52

吃什么，怎么吃 53

多吃能预防贫血的食物 53

多补充水分 53

适当吃点补脑的核桃 53

多吃鱼 53

吃些开胃的食物 53

缓解孕吐可以这样吃 54

吃易于消化的食物 54

利用酸味提高食欲 54

适当吃些小零食 54

大量摄取水分 54

少食多餐 54

饮食多样化 54

准妈妈在外就餐的注意事项 55

把握“三低一高”原则 55

选对食材 55

注意烹饪方式 55

注意安全卫生 55

职场女性如何自带营养餐 55

营养食谱推荐 56

保健要点 61

慎重用药 61

准妈妈洗澡要注意什么 62

注意安全 62

洗澡水的温度不能太高 62

不同情况下的洗浴方法 62

沐浴用品要温和无刺激 62

时间不要太久 62

清洗肚脐要特别注意 62

准妈妈要小心辐射 63

微波炉 63

复印机 63

装饰材料 63

电视机 63

电磁炉 63

电脑 63

选择医院 64

选择离家近的医院 64

考虑自己的健康状态 64

体重控制 64

计算体重的标准 64

体重问题 64

孕2月胎教方案 65

你了解饮食胎教吗 65

妊娠初期的饮食胎教 65

妊娠中期的饮食胎教 65

妊娠晚期的饮食胎教 65

孕2月胎教课堂 66

给胎儿取个小名 66

布置未来孩子的房间 66

适当进行想象胎教 66

互通心灵的读书胎教 67

荷塘月色（节选） 67

哼唱一首儿歌 68

《数鸭子》 68

第三章 孕3月顺利渡过孕早期 70

胎儿发育 70

孕3月的胎儿 70

怀孕9周尾巴开始消失 70

怀孕10周头部到臀部长达30～40毫米 70

怀孕11周头部到臀部长达44～60毫米 70

怀孕12周体重在8～14克，长出手指甲 70

远离宫外孕 71

何为宫外孕 71

导致宫外孕的原因 71

宫外孕的症状 71

宫外孕什么时候破裂 71

准妈妈的变化 72

孕3月的准妈妈 72

怀孕9周整个身体都在发生变化 72

怀孕10周腰围开始增加 72

怀孕11周子宫增大 72

怀孕12周会出现眩晕症状 72

给准妈妈的日常提醒 73

远离病毒感染 73

防止外伤 73

进行畸形儿检查 73

不要进行性生活 73

充分休息 73

营养关注 74

需要重点补充哪些营养 74

保证蛋白质摄入 74

不要忽视维生素 74

保证碳水化合物摄入量 74

补充叶酸仍是重点 74

吃什么，怎么吃 75

吃点粗粮 75

选择自己喜欢的食物 75

准备一些小零食 75

适当增加肉类和豆类食物 75

饮食宜清淡 75

营养食谱推荐 76

保健要点 80

掌握正确的姿势与动作 80

上下楼梯时 80

行走时 80

购物 80

打扫 80

预防流产 81

警惕阴道出血 81

胚胎发育不全 81

避免突然刺激 81

远离不健康的饮食 81

口腔卫生很重要 82

做好口腔检查 82

使用软毛牙刷 82

保持口腔卫生 82

不要使用药物 82

孕期如何安排工作 83

要尽早报告给领导 83

协调好工作和休息 83

工作时勤做“小运动” 83

做好交接工作 83

初次产检 84

胎教方案 85

你了解抚摸胎教吗 85

抚摸胎儿的益处 85

怎样进行抚摸胎教 86

孕3月胎教课堂 87

进行美学胎教 87

做自己喜欢的事情 87

适当做些家务 87

开始抚摸胎教 87

适当做做手工 87

为宝宝制作爱心小手套 88

手工捏纸：小鸡快跑 89

听一首儿歌 90

《一闪一闪小星星》 90

第四章 孕4月进入相对舒心的时期 92

胎儿发育 92

孕4月的胎儿 92

怀孕13周已经初具人形 92

怀孕14周开始长出汗毛 92

怀孕15周胎儿的条件反射能力加强 92

怀孕16周开始能做许多动作 92

是时候开始全面胎教了 93

视觉胎教 93

听觉胎教 93

抚触胎教 93

准爸爸也要参与胎教 93

准妈妈的变化 94

孕4月的妈妈 94

怀孕13周会伴有乳房疼痛 94

怀孕14周受到便秘的困扰 94

怀孕15周保持平和的心态 94

怀孕16周注意调节体重 94

准妈妈生活注意事项 95

准妈妈不宜睡软床 95

怀孕能烫发吗 95

忽视各种疼痛 95

营养关注 96

需要重点补充哪些营养 96

维生素A适量摄取 96

摄入足够的钙 96

要增加摄入锌、铁 96

吃什么，怎么吃 97

膳食纤维摄取很重要 97

饮食要重视质，而非量 97

膳食金字塔 97

科学补钙 98

每个孕妇都要补钙吗 98

缺钙对孕妇的危害 98

哪些食物含钙高 98

孕妇补钙产品怎么选 99

哪些方法可以促进补钙吸收 99

营养食谱推荐 100

保健要点 104

从头到脚美丽呵护 104

秀发的护理 104

面部护理 104

牙齿护理 104

减少妊娠纹 104

准妈妈要关爱乳房 105

警惕妊娠纹 105

警惕贫血 106

定期检查 106

服用维生素C 106

饮食调理 106

胎教方案 107

你了解对话胎教吗 107

语言讲解要视觉化 107

父亲与胎儿的对话 107

将形象与声音结合 107

孕4月胎教课堂 108

每天跟胎儿对话 108

给胎儿讲一些生活趣事 108

适当练习书法 108

做柔软操进行锻炼 108

宝宝，我想对你说 109

《我亲爱的宝贝》 109

宝宝，和妈妈一起唱 110

《如果感到幸福你就拍拍手》 110

第五章 孕5月感受胎动的奇妙 112

胎儿发育 112

孕5月的胎儿 112

怀孕17周胎儿迅速成长 112

怀孕18周可以听到胎儿心跳声 112

怀孕19周分泌出胎儿皮脂 112

怀孕20周器官发育关键期 112

胎心监护 113

胎心监护前的注意事项 113

胎心监护的方法 113

如何在家进行胎心监护 113

准妈妈的变化 114

孕5月的妈妈 114

怀孕17周会感到呼吸困难 114

怀孕18周精力开始逐渐恢复 114

怀孕19周皮肤色素发生变化 114

怀孕20周会出现消化不良、尿频 114

减轻身体不适的方法 115

减轻头痛的方法 115

胃部不适和眩晕怎么办 115

掌握减轻腰痛的方法 115

营养关注 116

需要重点补充哪些营养 116

增加热能 116

增加铁的摄入量 116

保证优质足量的蛋白质 116

加强钙的补充 116

吃什么，怎么吃 117

吃水果有讲究 117

多吃鱼 117

粗细搭配 117

多吃瘦肉 117

少吃盐 117

科学补蛋白质 118

补充蛋白质对孕妇有什么作用 118

孕妇需要补充多少蛋白质 118

孕妇如何选择蛋白质粉 118

营养食谱推荐 119

保健要点 124

小心胎动异常 124

孕16～20周 124

孕20～35周 124

临近分娩 124

远离水肿的困扰 125

饮食调节 125

水肿异常要留心 125

纠正穿衣习惯 125

调整生活习惯 125

进行按摩 125

孕期睡姿有讲究 126

孕期各阶段适宜睡姿 126

睡姿经验谈 126

准妈妈胃部灼烧怎么办 127

胃部灼烧的注意事项 127

胃部灼烧的缓解方法 127

正确对待生理上的改变 128

肚脐周围不舒服 128

乳房改变 128

肚子更明显 128

皮肤瘙痒敏感 128

脚部水肿 128

韧带疼痛 128

准妈妈腿部抽筋怎么办 129

腿部抽筋的原因 129

腿部抽筋的预防 129

腿部抽筋的治疗 129

胎教方案 130

你了解运动胎教吗 130

怎样进行运动胎教 130

运动胎教有什么好处 130

孕5月胎教课堂 131

学做呼吸操 131

与准爸爸一起运动 131

和准爸爸一起数胎动 131

用深情的声音共同参与胎教 131

练习孕妇瑜伽 131

有助于顺产的孕期操 132

骨盆运动 132

脚腕运动 132

扭腰运动 133

脚部运动 133

和胎儿一起在音乐中跳舞 134

《两只老虎》 134

第六章 孕6月准妈妈变得“孕味”十足 136

胎儿发育 136

孕6月的胎儿 136

怀孕21周消化器官越来越发达 136

怀孕22周胎儿脑部发育迅速 136

怀孕23周胎儿听觉更加敏锐 136

怀孕24周胎儿体内开始生成白细胞 136

预防高血压综合征 137

妊娠高血压的危害 137

预防妊娠高血压的运动 137

准妈妈的变化 138

孕6月的妈妈 138

怀孕21周避免剧烈运动 138

怀孕22周容易出现贫血和眩晕 138

怀孕23周散步有助于消化 138

怀孕24周腿部会出现抽筋症状 138

失眠怎么办 139

保持左侧卧位 139

避免仰睡 139

选择舒适的床上用品 139

营养关注 140

需要重点补充哪些营养 140

孕6月营养需求 140

孕6月要继续补铁 141

孕6月要补充维生素 141

保证足量的优质蛋白质 141

补充无机盐和微量元素 141

吃什么，怎么吃 142

奶、豆制品 142

水果 142

瘦肉 142

蔬菜 142

干果 142

科学补铁 143

孕妇为什么要补铁，要补多少铁 143

孕妇缺铁的危害有哪些 143

哪些食物含铁 143

孕妇如何补铁 144

孕妇不贫血还用补铁吗 144

加了铁的叶酸片，孕妇吃更好吗 144

营养食谱推荐 145

保健要点 150

保持好心情 150

和准爸爸一起散步 150

多和胎儿交流 150

让每天都有色彩 150

小心妊娠期糖尿病 151

发病原因 151

妊娠期糖尿病的防治 151

准妈妈的起居和心态 152

要养成定时排便的习惯 152

防止准妈妈疲劳过度 152

避免做危险动作 152

生活细心更安心 152

忌涂风油精、清凉油 152

远离厨房空气污染 153

忌不注意嘴唇的卫生 153

胎教方案 154

你了解求知胎教吗 154

绣小型的十字绣 154

阅读一篇经典故事 155

《田螺姑娘》 155

孕6月胎教课堂 156

做一道思维游戏题 156

不要盲目地进行胎教 156

和胎儿一起猜谜语 156

给胎儿讲故事 157

《狼和小羊》 157

填色游戏：螃蟹 158

填色游戏：蜗牛 159

欣赏一幅油画 160

《小园丁》 160

第七章 孕7月进入妊娠关键期 162

胎儿发育 162

孕7月的胎儿 162

怀孕25周胎儿能抱脚、握拳了 162

怀孕26周胎儿已经学会呼气了 162

怀孕27周胎儿越来越胖了 162

怀孕28周胎儿的生殖器官继续发育 162

预防早产 163

诱发早产的原因 163

早产的症状 163

早产的对策 163

预防方法 163

准妈妈的变化 164

孕7月的妈妈 164

怀孕25周妊娠纹变得明显 164

怀孕26周下腹出现疼痛 164

怀孕27周腹部迅速增大 164

怀孕28周出现轻微水肿 164

不要忽视这些疼痛 165

头痛 165

胸痛 165

腹痛 165

腿痛 165

骨盆区痛 165

臂痛 165

腰背痛 165

营养关注 166

需要重点补充哪些营养 166

补充卵磷脂 166

给足钙和磷 166

孕晚期铁元素至关重要 166

吃什么，怎么吃 167

饮食要以量少、多样为主 167

饮食的调味宜清淡些 167

体积小、营养价值高的食物 167

科学补锌 168

孕妇需要补锌吗 168

孕妇需要补多少锌 168

孕妇缺锌有什么危害 168

补锌应吃什么 168

营养食谱推荐 169

保健要点 174

远离高血压 174

定期检查 174

避免过劳 174

减少盐分 174

保证营养 174

及时就医 174

准妈妈的起居注意事项 175

准妈妈要学会腹式呼吸 175

做一定量的运动 175

勤按摩 175

加强母子交流 175

控制体重 175

孕中期不需担心的症状有哪些 176

感到眩晕 176

出现静脉曲张 176

手指、手腕发麻酸痛 176

腹部发痒 176

准妈妈患了痔疮怎么办 177

为什么孕期容易患痔疮 177

预防痔疮的形成 177

准妈妈容易患便秘 178

以预防和调理为主 178

定时排便 178

科学服铁剂 178

准妈妈的出行策略 179

准妈妈步行族 179

准妈妈私家车族 179

准妈妈公交车族 179

胎教方案 180

你了解光照胎教吗 180

光照胎教从什么时间开始好 180

光照胎教需要用什么光源 180

孕7月胎教课堂 181

对胎儿进行光照训练 181

做做运动心情好 181

适时进行联想胎教 181

和准爸爸一起做抚摸胎教 181

教胎儿认识数字与图形 182

“教胎儿学习1和2” 182

“教胎儿认识圆形” 182

教胎儿哼唱一首歌 183

《多来咪》 183

填色游戏：狮子 184

第八章 孕8月进入孕晚期 186

胎儿发育 186

孕8月的胎儿 186

怀孕29周胎儿能感受光线 186

怀孕30周胎儿头位朝下 186

怀孕31周肺和消化器官的完全形成 186

怀孕32周胎儿的活动变得迟缓 186

胎位不正的纠正 187

自然矫正 187

中医验方 187

准妈妈的变化 188

孕8月的妈妈 188

怀孕29周子宫高度增加 188

怀孕30周呼吸变得困难 188

怀孕31周有的会出现腰痛 188

怀孕32周体重快速增长 188

预防静脉曲张 189

预防静脉曲张的方法 189

减轻腿部疼痛 189

腿部和小腿的痉挛 189

营养关注 190

需要重点补充哪些营养 190

碳水化合物不能少 190

多晒太阳，摄入充足的钙 190

平衡补充各种维生素 190

吃什么，怎么吃 191

喝点五谷豆浆 191

少吃甜食 191

吃些紫色蔬菜 191

吃些野菜 191

多吃番茄 191

吃什么减轻水肿 192

鲫鱼 192

冬瓜 192

鲤鱼 192

营养食谱推荐 193

保健要点 198

准妈妈的起居和心态 198

准妈妈要减少心理压力 198

胎动让你不舒服时怎么办 198

开始制订分娩计划 199

准备住院用品 199

进行助产呼吸技巧训练 199

适合孕晚期的运动 200

上下举手臂的运动 200

抖手运动 200

前后活动骨盆 200

警惕后期异常 201

羊水过多或过少 201

胎盘早剥 201

前置胎盘 201

胎膜早破 201

胎教方案 202

你了解性格胎教吗 202

性格胎教的重要性 202

如何进行性格胎教 202

孕8月胎教课堂 203

给宝宝取正式名 203

给胎儿讲述你期待的心情 203

翻看前面写的孕期日记 203

适时进行美育胎教 203

准爸爸给胎儿讲寓言故事 204

《狐狸和葡萄》 204

《善与恶》 204

《公鸡与宝玉》 204

哼唱一首儿歌 205

《一只小毛驴》 205

折纸：百合花 206

第九章 孕9月为出生积极准备 208

胎儿发育 208

孕9月的胎儿 208

怀孕33周皮肤由红色变成了粉红色 208

怀孕34周骨骼都会变得结实 208

怀孕35周呼吸系统基本发育完毕 208

怀孕36周胎毛几乎全部脱落 208

注意临产信号 209

准妈妈腹部轻松感 209

下腹坠胀 209

见红 209

假阵缩 209

羊水流出 209

其他异常 209

准妈妈的变化 210

孕9月的妈妈 210

怀孕33周性欲明显下降 210

怀孕34周容易出现痉挛或疼痛 210

怀孕35周呼吸困难 210

怀孕36周腹部下坠感增强 210

准备好待产包 211

产妇必备钱物 211

必备营养品 211

必备生活用品 211

营养关注 212

需要重点补充哪些营养 212

加大钙的摄入量 212

适当增加铁的摄入 212

脂类摄入量控制在60克 212

膳食纤维不可少 212

吃什么，怎么吃 213

做好饮食保健 213

储备能量 213

这些食物要多吃 213

重视食物的质量 213

多吃能提高睡眠质量的食物 213

科学补充DHA 214

孕妇适合补充哪种DHA 214

促进视网膜光感细胞的成熟 214

能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成 214

食物来源有哪些 214

营养食谱推荐 215

保健要点 220

慎重选择分娩的医院 220

妇幼保健院更专业 220

综合性医院的优势 220

有助顺产的产前运动 221

下肢运动 221

提臀运动 221

骨盆运动 221

抬腿运动 221

克服孕期抑郁症 222

产生抑郁症的原因 222

摆脱抑郁症的方法 222

乳头凹陷短平如何调理 223

用温水清洁 223

做乳头牵拉伸展练习 223

什么情况需要医院待产 223

胎教方案 224

你了解音乐胎教吗 224

合理进行音乐胎教 224

准爸爸参与效果更好 224

孕9月胎教课堂 225

调节情绪 225

想象胎儿的模样 225

以乐观的情绪迎接新生命 225

学习腹式呼吸 225

多听听舒缓的音乐 225

准妈妈和胎儿一起看书 226

《论孩子》 226

念一篇胎教故事 227

《田忌赛马》 227

唱一首儿歌 228

《小兔子乖乖》 228

第十章 孕10月分娩倒计时 230

胎儿发育 230

孕10月的胎儿 230

怀孕37周胎儿随时可以出生 230

怀孕38周准备出生 230

怀孕39周手指甲和脚指甲完全形成 230

怀孕40周坚持到最后 230

了解分娩过程和辅助动作 231

准妈妈的变化 232

准妈妈的变化 232

怀孕37周耐心等待分娩的来临 232

怀孕38周分辨真假宫缩 232

怀孕39周留意分娩征兆 232

怀孕40周做好入院准备 232

留意分娩的三大征兆 233

规律性宫缩 233

见红 233

破水 233

营养关注 234

需要重点补充哪些营养 234

富含锌的食物 234

维生素K可防止分娩时大出血 234

重点补充维生素B12 234

补充足够的铁 234

吃什么，怎么吃 235

吃容易消化的食物 235

这些食物要多吃 235

如何根据产程安排饮食 235

哪些食物适宜临产的准妈妈 235

开始为产后哺乳做准备 236

孕10月不可以这么吃 236

吃双倍的食物 236

为补钙吃很多奶制品 236

过量喝水 236

不吃脂肪 236

产褥期新妈妈应该这样吃 237

饮食清淡且易消化 237

每日摄入优质蛋白质95克 237

注意调护脾胃 237

有荤有素，粗细搭配 237

多进食汤饮 237

摄入一定量的脂类 237

多吃含钙、铁丰富的食物 237

多吃新鲜蔬果和海藻类食物 237

营养食谱推荐 238

保健要点 244

突发情况的应急 244

临近分娩身边没有亲人怎么办 244

胎动异常时要马上去医院 244

在外出时突然要分娩怎么办 244

羊水大量流出时要马上去医院 244

准妈妈的起居和心态 245

补充足够营养需求 245

分娩前的心理调整 245

减少产前运动 246

消除产前紧张情绪 246

合理安排准妈妈的产假 246

何时开始休产假 246

请产假前的准备 246

分娩计划一览表 247