情绪急救 应对各种日常心理问题的策略和方法PDF电子书下载

第一章 谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右 2

你的情绪失控了吗 2

你的情绪健康吗 5

情绪左右你的认知行为 8

如何调适不良情绪 9

防止不良情绪的传染 14

情绪不佳时转移注意力 16

测试：你是否会被情绪所左右 18

第二章 伤害：调整心态，学会保护自己 24

“滥好人”总被人欺负 24

为什么受伤的总是你 28

怎样才能让自己免于伤害 32

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来 32

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人 35

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣 38

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害 40

第三章 嫉妒：心胸开阔，增强自信 46

具有嫉妒情绪的人的特征 46

嫉妒产生的根源 47

嫉妒的危害性 49

嫉妒是一种病态心理 50

急救疗法A：嫉妒是一种最无能的竞争 52

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪 55

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐 57

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心 59

急救疗法E：不要有攀比心理 62

测试：看看你的嫉妒心重不重 65

第四章 批评：有则改之，无则加勉 68

不喜欢被人批评的原因 68

受到批评后的情绪特征 69

急救疗法A：分析·冷静·自省 69

急救疗法B：换个角度看待领导批评 71

急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做 74

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人 77

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评 79

测试：看看你是有多在意别人的批评 82

第五章 打压：积蓄能量，坚定超越 88

生活中的种种打压他人现象 88

被打压后的情绪反应特征 91

急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅 91

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚 93

急救疗法C：认真倾听有异议的声音 97

急救疗法D：把握机会，寻找突破口 99

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害 101

测试：看看哪些你无意中的言行最让人接受不了 104

第六章 烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼 110

人的烦恼从何而来 110

苦乐参半才是人生 113

急救疗法A：别跟自己过不去 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化 126

测试：看看你的烦恼因何而起 130

第七章 羞辱一笑而过，化羞辱为动力 134

大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿 134

面对羞辱，我们通常的反应 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗 152

第八章 欺骗：获得一个重新选择的机会 156

欺骗背叛不过是满足个人的贪心 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力 175

第九章 紧张：调整自己，努力克服 180

过度紧张有损身体健康 180

考场上的三种情绪状态 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适 182

急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计 184

急救疗法C：每天放松放松自己 187

急救疗法D：每天喝点下午茶 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗 190

第十章 空虚：忙碌起来，充实自己 194

生活中的种种空虚感 194

空虚产生的原因 195

空虚的人的表现 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作 200

急救疗法C：给自己树立一个目标 203

急救疗法D：培养自己的兴趣 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信 207

测试：你经常空虚吗 210