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第一章 篮球 1

第一节 概述 1

一、篮球运动的起源 1

二、篮球运动的发展 1

三、篮球运动的价值 2

第二节 篮球基本技术与练习 3

一、运球 3

二、传、接球 5

三、投篮 6

四、持球突破 8

五、防守对手 8

六、抢篮板球 9

七、抢球、打球、断球 9

第三节 篮球基本战术与练习 10

一、进攻基础配合 10

二、防守基础配合 11

三、快攻与防守快攻 12

四、防守快攻 13

五、阵形介绍 13

第四节 评价与欣赏 14

第二章 排球 20

第一节 排球运动概述 20

第二节 排球基本技术 20

一、准备姿势和移动 20

二、发球 21

三、垫球 22

四、传球 23

五、扣球 24

六、拦网 26

第三节 排球基本战术 27

一、阵容配备 27

二、交换位置 27

三、“一三二”接发球站位 27

四、进攻打法 28

五、各种阵形戟的战斗和变化 28

六、防守的跟进与保护 29

第四节 评价与欣赏 30

第三章 足球 33

第一节 足球运动基本技术 33

一、无球技术 33

二、有球技术 34

第二节 足球运动基本战术 49

一、比赛阵形 50

二、进攻战术 53

三、防守战术 55

四、定位球战术 56

五、战术教学与训练 57

第四章 网球 58

第一节 网球运动概述 58

第二节 网球基本技术与教学方法 58

一、握拍法 58

二、正、反手击球 59

三、双手握拍打反手 61

四、发球 62

五、接发球 62

六、高压球、截击球、挑高球、放小球 64

第三节 网球运动基本竞赛规则 65

一、发球 65

二、通则 65

三、双打 66

四、计分方法 66

第五章 羽毛球 68

第一节 羽毛球运动概述 68

一、羽毛球运动的起源 68

二、我国羽毛球运动的发展 68

三、世界羽毛球运动的发展 69

第二节 羽毛球基本技术与教学方法 70

一、握拍法 70

二、发球与接发球技术 70

三、击球技术 72

四、步法 77

第三节 羽毛球基本战术 79

一、单打战术 79

二、双打战术 80

第六章 乒乓球 81

第一节 乒乓球运动概述 81

第二节 乒乓球基本技术与教学方法 82

一、握拍法 82

二、站位与基本姿势 83

三、基本步法 83

四、发球与接发球技术 83

五、推挡球技术 86

六、正、反手攻球技术 89

七、搓球技术 92

八、削球、弧圈球技术介绍 93

第三节 乒乓球运动基本竞赛规则 95

一、乒乓球器材和场地 95

二、乒乓球的基本规则 95

第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投） 99

第一节 田径运动概述 99

一、田径运动的产生与发展 99

二、田径运动项目分类 99

三、田径运动的功能 101

第二节 短距离跑 102

一、短跑技术 102

二、短跑的练习 104

三、规则介绍 106

第三节 中长距离跑 106

一、中长跑的技术 106

二、中长跑的呼吸 107

三、中长跑的练习方法 108

第四节 接力跑 109

一、接力跑的技术 109

二、接力跑练习 110

三、规则介绍 111

第五节 跨栏跑 111

一、110m和100m跨栏跑的基本技术 111

二、400m跨栏跑技术 114

三、跨栏跑练习 114

四、规则介绍 115

第六节 跳远 116

一、跳远的技术 116

二、跳远的练习 118

三、规则介绍 118

第七节 跳高 119

一、背越式跳高的技术 119

二、背越式跳高的练习 120

三、规则介绍 121

第八节 铅球 122

一、推铅球技术 122

二、推铅球的练习 124

三、规则介绍 125

第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车） 127

第一节 定向越野 127

一、什么是定向越野 127

二、定向运动的起源和发展 127

三、定向越野器材 128

四、定向越野场地 131

五、定向越野技能训练 131

第二节 野营 133

一、制定计划与准备工作 134

二、远足、野营技术和技巧 136

三、野营生活与活动 139

四、紧急救护知识 140

五、安全守则 143

六、文明守则 143

第三节 山地自行车 143

一、山地自行车概述 143

二、山地自行车 145

三、个人装备 146

四、装备保养 147

五、山地自行车的骑行技术 148

六、山地自行车的训练方法 149

第九章 攀岩运动 153

第一节 攀岩运动概述 153

一、攀岩运动的定义 153

二、攀岩运动的起源及发展 153

三、攀岩运动的特点与作用 154

四、攀岩运动的分类 155

五、攀岩装备 159

第二节 攀岩技术 161

一、结绳技术 162

二、保护技术 163

三、攀岩技术 167

四、下降技术 172

第三节 攀岩的身体训练与战术训练 174

一、攀岩的身体训练 174

二、攀岩的战术训练 176

三、首攀能力的战术训练 178

四、比赛战术 179

第四节 攀岩竞赛规则介绍 180

一、总则 180

二、难度赛规则 182

第十章 健美操 186

第一节 健美操概述 186

一、健美操运动的概念 186

二、健美操的分类 186

三、健美操的运动作用 188

第二节 健美操的发展趋势 190

一、健身性健美操的发展趋势 190

二、竞技健美操的发展趋势 191

第三节 健美操基本动作 192

一、基本步伐 192

二、手型 199

第四节 健美操组合范例 199

第十一章 健美 204

第一节 健美运动概述 204

一、健美运动的定义 204

二、健美运动的起源及其发展 204

三、健美运动的价值 204

四、健美运动比赛 206

第二节 健美运动的基本法则 207

一、健美运动的基本原理 207

二、健美运动训练的基本原则 207

三、健美运动的主要法则 208

四、健美运动与心理训练 209

五、健美运动与营养 209

六、现代女性健美 209

第三节 健美运动的练习方法 210

一、颈部肌肉练习 210

二、胸部肌肉练习 210

三、背部肌肉练习 211

四、腹部肌肉的练习 211

五、臂部肌肉练习 212

六、腿部肌肉练习 212

第十二章 游泳 213

第一节 游泳运动概述 213

一、游泳对增强体质的作用 213

二、游泳的实用价值 213

三、游泳的竞赛意义 213

第二节 游泳的基本技术 214

一、蛙泳 214

二、爬泳 216

第三节 游泳基本技术 218

一、熟悉水性 218

二、蛙泳学习方法 219

三、爬泳学习方法 221

第四节 游泳卫生安全知识 222

一、游泳的卫生安全知识 222

二、对溺水者的救护 222

第十三章 跆拳道 223

第一节 跆拳道的历史 223

第二节 跆拳道精神 224

一、礼仪 224

二、廉耻 224

三、忍耐 225

四、克己 225

五、百折不屈 225

第三节 套拳教学 226

一、太极一章 226

二、太极二章 227

三、太极三章 227

四、太极四章 227

五、太极五章 229

六、太极六章 229

七、太极七章 229

八、太极八章 231