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第一章 带你认识篮球运动 1

第一节 篮球运动的诞生和发展 1

一、篮球运动的起源 1

二、篮球运动的发展 2

第二节 篮球场地常识 11

一、篮球场地的规格标准 11

二、2分和3分投篮区域 13

三、篮板和篮圈 14

四、篮球 15

五、器材 15

第三节 篮球竞赛规则常识 18

一、球队 18

二、比赛通则 18

三、违例 21

四、犯规 24

五、一般规定 30

第二章 怎样成为控球高手 31

第一节 运球基本动作 31

一、基本动作 32

二、控制球的落点 32

三、手、脚、身体的协调配合 33

第二节 运球技术动作分类 33

一、控制性运球 35

二、推进性运球 36

三、突破性运球 37

第三节 运球的实战运用 39

一、体前变向运球 39

二、后转身运球 40

三、背后运球 42

第四节 常用运球练习 44

一、运球热身 44

二、击球出圈 46

三、运两球练习 47

四、绕立柱运球 48

第三章 怎样成为助攻王 51

第一节 传、接球动作 52

一、传、接球原则 52

二、传球动作分析 54

第二节 传球实战运用 57

一、常用传球方式与动作方法 57

二、传球的实战运用 71

第三节 接球 71

一、双手接球 72

二、单手接球 73

三、怎样才能舒服地接球 73

第四节 传、接球练习 77

一、控球热身练习 77

二、移动中利用反弹板传球 78

三、快速发射式传球 79

四、反弹传球 80

五、和同伴传球 81

六、传球后跟进 82

七、五角传球 83

八、圈内斗“牛” 84

第四章 怎样成为神投手 86

第一节 投篮技术要素 87

一、投篮自信心 87

二、积极的自我暗示 88

三、投篮的节奏 89

四、对投篮的正确评价 90

五、投篮技巧 91

第二节 投篮技术实战运用 96

一、原地投篮 96

二、跳起投篮 99

三、行进间投篮 101

四、急停跳起单手投篮 107

五、罚篮 110

六、三分远投 115

七、勾手投篮 119

第三节 投篮练习方法 124

一、投篮热身 124

二、单手投篮 125

三、仰卧投篮 126

四、坐在椅子上投篮 127

五、罚球练习 129

六、跳投热身 130

七、擦板跳投热身 130

八、交叉步勾手投篮热身 132

九、交替换手勾手投篮 132

十、接球急停投篮练习 134

第四节 投篮技术训练应注意的问题 135

第五章 怎样成为篮板王 137

第一节 抢篮板球的要素和基本动作分析 138

一、抢篮板球的要素 138

二、抢篮板球技术动作分析 139

第二节 抢篮板球的实战运用 141

一、抢防守篮板球 141

二、抢进攻篮板球 146

第三节 抢篮板球的练习方法与训练原则 150

一、抢篮板球的练习方法 150

二、抢篮板球的训练原则 157

第六章 怎样成为一对一斗牛王 158

第一节 外线队员进攻技术 158

一、外线队员持球突破 158

二、外线队员无球进攻技术 165

第二节 外线队员防守技术 175

一、基本防守姿势及技术动作 176

二、防守外线有球队员 184

三、防守外线无球队员 187

第三节 中锋一对一攻防 194

一、内线有球队员一对一攻防 194

二、内线无球队员一对一攻防 203

三、内线队员进攻技术训练方法 208