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第1篇 体育与健康概论 1

第1章 体育概述 1

第1节 体育的起源与中国体育的发展 1

一、体育的起源 1

二、中国体育的发展 1

第2节 体育的概念 3

一、体育概念的历史演变 3

二、体育的基本概念 4

第3节 大学体育教育 4

一、大学体育的目标 4

二、大学体育的实施途径 5

第4节 奥林匹克运动 6

一、古代奥林匹克运动会 6

二、现代奥林匹克运动会 7

第2章 健康概述 10

第1节 认识健康 10

一、健康的概念 10

二、影响健康的因素 11

三、健康寿命 11

第2节 健康与生活方式 12

一、生活方式的概念 12

二、生活方式对健康的影响 12

第3节 现代大学生的健康状况与生活方式 13

一、大学生的体质健康现状 13

二、大学生的心理健康现状 13

三、影响大学生身心健康的原因 14

四、提高大学生健康状况的建议 15

第3章 体育运动损伤与保护 16

第1节 体育运动中常见的损伤与处理 16

一、肌肉拉伤 16

二、踝关节外侧韧带损伤 17

第2节 体育运动的急救方法 18

一、运动损伤的急救 18

二、溺水及其急救 19

三、休克及其急救 19

四、骨折与脱位的急救 20

第4章 《国家学生体质健康标准》 22

第1节 《国家学生体质健康标准》测试内容 22

一、《国家学生体质健康标准》说明 22

二、单项指标与权重 23

第2节 《国家学生体质健康标准》测试方法 23

第3节 《国家学生体质健康标准》测试标准和评分 24

第4节 《国家学生体质健康标准》的实施 30

一、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生全面和谐发展 30

二、坚持主管校长负责制，成立体质健康标准测试机构 31

三、实施学生体质健康监测，建立学生体育评价制度 31

四、具体实施办法 31

五、测试项目、分值 31

六、测试成绩要求 32

第2篇 运动技能实践与比赛欣赏 33

第5章 篮球 33

第1节 篮球运动概述和基本技术 33

一、篮球运动的特点与作用 33

二、篮球运动的起源 33

三、中国的篮球运动 33

四、篮球基础技术 34

第2节 篮球基础战术理论与实践 37

一、篮球战术概述 37

二、进攻战术基础配合 37

三、防守战术基础配合 37

四、快攻战术 37

五、防守快攻战术 38

六、半场人盯人防守战术 38

七、全场紧逼人盯人防守战术 38

八、区域联防战术 38

第6章 排球 39

第1节 排球运动的概述和基本技术 39

一、世界排球运动的起源与发展概况 39

二、我国排球运动发展概况 39

三、排球运动的特点与锻炼价值 40

四、排球运动的延伸——沙滩排球 41

五、排球运动的基本技术和基本技术要领 41

第2节 排球实战攻略 44

一、攻守平衡已成为现实 44

二、技战术向全面、高度、快速、多变方向发展 44

三、排球实用战术 45

第3节 排球比赛与观赏 45

一、世界排球大赛简介 45

二、排球比赛的观赏与排球场地简介 46

三、排球比赛中的“自由人” 47

第7章 足球 48

第1节 足球运动概述 48

一、古代足球 48

二、现代足球 48

三、足球的特点 49

四、足球的作用 50

第2节 足球的基本技术 51

一、踢球 51

二、接球 51

三、运球 52

四、抢截球 52

五、头顶球 52

六、假动作 53

七、掷界外球 53

第3节 足球实战攻略 53

一、常规阵形 53

二、比赛战术 54

第4节 足球名将 56

第8章 健身跑 58

第1节 健身跑的基本技术 58

一、短跑的基本技术 58

二、接力跑的基本技术 60

三、跨栏跑的基本技术 61

四、中、长距离跑的基本技术 63

第2节 健身跑的练习方法与健身指导 64

一、短跑的练习方法与健身指导 64

二、接力跑的练习方法与健身指导 65

三、跨栏跑的练习方法与健身指导 65

四、中、长距离跑的练习方法与健身指导 65

第3节 田径径赛项目比赛观赏 66

一、短跑的简要规则 66

二、接力跑的简要规则 66

三、跨栏跑的简要规则 66

四、中、长距离跑的简要规则 67

第9章 投掷 68

第1节 投掷运动概述 68

第2节 投掷运动基本技术 68

一、投掷运动技术阶段的划分与结构特点 68

二、合理的出手角度 68

第3节 投掷运动规则介绍 69

一、铅球、铁饼、链球 69

二、标枪 69

第4节 投掷运动员 70

一、铁饼运动员 70

二、标枪运动员 71

三、铅球运动员 71

四、链球运动员 72

第10章 健美操 73

第1节 健美操的概述、基本动作和基本技术 73

一、健美操概述 73

二、健美操的基本动作与基本技术 73

第2节 健美操的练习方法 77

第3节 健美操的比赛与观赏 77

第11章 瑜伽 79

第1节 瑜伽运动的发展史和种类 79

一、瑜伽运动的发展史 79

二、瑜伽运动的种类 79

第2节 瑜伽运动技术指导 80

一、站姿 81

二、坐姿 81

三、跪姿 81

四、俯卧 81

五、仰卧 81

第3节 瑜伽不同体位简介 82

一、站姿 82

二、坐姿 82

三、跪姿 83

四、俯卧 84

五、仰卧 84

第12章 网球 86

第1节 网球运动和基本技术 86

一、网球运动起源 86

二、准备姿势 87

三、正手击球法 87

四、反手击球法 88

五、发球 88

六、截击球 89

七、高压球 89

第2节 网球实战攻略 90

一、进攻性战术 90

二、防守性战术 92

第3节 网球名将介绍与比赛观赏 93

一、网球名将 93

二、比赛观赏 96

第13章 羽毛球 98

第1节 羽毛球运动概述 98

一、羽毛球的历史渊源 98

二、羽毛球在中国的发展 98

第2节 羽毛球的基本技术 99

一、手法 99

二、步法 106

第3节 羽毛球运动的基本战术 108

一、羽毛球打法类型 109

二、羽毛球基本打法战术 110

第4节 羽毛球运动规则简介 115

一、羽毛球的基本规则 115

二、羽毛球的发球规则 115

三、发球 116

第14章 乒乓球 118

第1节 乒乓球运动概述和基本技术 118

一、乒乓球运动概述 118

二、乒乓球基本技术 118

第2节 乒乓球实战攻略 119

一、判断来球 119

二、击球位置的控制 120

第3节 乒乓球比赛与欣赏 120

第15章 跆拳道 122

第1节 跆拳道运动概述与技击基本技术 122

一、跆拳道运动概述 122

二、技击基本技术 122

第2节 技击类实战攻略 132

一、前踢 132

二、侧踢 132

三、后踢 133

四、下劈 133

第3节 技击类比赛观赏 133

第3篇 冬季项目运动与比赛观赏 135

第16章 速度滑冰 135

第1节 速度滑冰基本技术 135

一、概述 135

二、陆地准备阶段 136

三、直道模仿动作 136

四、弯道诱导练习 137

五、弯道模仿动作 137

六、冰上准备阶段 138

七、穿冰鞋的直道教学步骤和方法 138

八、弯道教学步骤和方法 139

第2节 速度滑冰实战攻略 139

一、速滑运动员外道超越优势 139

二、起跑与终点冲刺 140

第3节 速度滑冰名将 144

第17章 滑雪 145

第1节 高山滑雪基本技术 145

一、滑降 145

二、转弯 145

第2节 滑雪实战攻略 145

一、滑降技术及其练习 145

二、转弯技术及其练习 148

第3节 滑雪名将与比赛观赏 152

一、滑雪名将 152

二、高山滑雪比赛观赏 154

第18章 冰球 155

第1节 冰球基本技术 155

一、滑行技术 155

二、运球技术 155

三、传、接球技术 155

四、射门技术 156

五、抢截技术 156

六、跪挡技术 156

七、守门员技术 156

第2节 冰球实战攻略 156

第3节 冰球名将与比赛观赏 159

一、冰球名将 159

二、比赛观赏 160

第19章 冰壶 161

第1节 冰壶运动概述 161

第2节 冰壶运动基本技术 161

第3节 冰壶运动规则简介 162

第4节 冰壶运动欣赏 163

第4篇 休闲健身 164

第20章 游泳 164

第1节 游泳运动的概述和特点 164

一、概述 164

二、特点 164

第2节 蛙泳技术动作指导 164

第3节 自由泳技术动作指导 166

第4节 游泳比赛与观赏 167

一、世界重大游泳竞赛 167

二、观赏 167

第21章 体育舞蹈 169

第1节 体育舞蹈的来源与发展 169

第2节 体育舞蹈的基本分类和特点 170

一、体育舞蹈的基本分类 170

二、体育舞蹈中各种舞蹈的风格特点 170

第22章 轮滑 173

第1节 轮滑运动发展和基本技术 173

一、轮滑运动发展 173

二、轮滑运动基本技术 174

第2节 轮滑运动展望 175

第23章 轮滑球运动 177

第1节 轮滑球运动发展和基本技术 177

第2节 轮滑球运动展望 179

第24章 旱地冰球 180

第1节 旱地冰球运动发展和基本技术 180

一、旱地冰球运动项目简介 180

二、旱地冰球运动的特色 180

三、旱地冰球运动场地与规则的标准 181

四、基本技术 181

第2节 旱地冰球运动展望 181

第25章 街舞 182

第1节 街舞发展简介 182

一、街舞的起源与发展 182

二、街舞在中国的发展 182

三、街舞的基本特征 182

第2节 街舞动作基本技术 183

一、流行街舞 183

二、健身街舞 185

第26章 健身健美 187

第1节 健身健美运动发展简介和作用 187

一、健美运动发展简介 187

二、健身运动的作用 187

第2节 健身健美基本动作的练习方法 188

一、胸部的练习方法 188

二、背部的练习方法 188

三、肩部的练习方法 189

四、手臂的练习方法（肱二头肌、肱三头肌、前臂） 189

五、腿部的练习方法（大腿、小腿） 190

六、腹部的练习方法 191

第3节 健美名将与比赛欣赏 192

一、健美名将 192

二、比赛欣赏 193

第27章 户外运动 195

第1节 户外运动概念 195

第2节 定向运动和欣赏 195

一、概念 195

二、定向运动简介 195

三、定向运动的特点 196

四、定向运动器材及场地 196

第3节 拓展训练和欣赏 199

一、概念 199

二、拓展训练的起源 199

三、拓展课程开展的意义 199

四、拓展课程的分类 200

五、拓展项目的欣赏 201

第4节 野外生存和欣赏 204

一、概念 204

二、野外生存发展的简介 204

三、野外生存课程开展的意义 205

四、野外生存基本技能 205

第28章 体育机器人马术运动 209

第1节 体育机器人马术运动概述 209

一、简介 209

二、历史 209

三、发展 210

第2节 体育机器人马术运动的规则 211

第3节 竞赛与比赛观赏 215

参考文献 217