肩·颈·腰·背祛痛法PDF电子书下载

【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦 8

第一章 疲累，是因为“身体感官”的错误使用 14

为何身体会僵硬、疲劳？ 14

只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳 16

摆脱头部紧绷——关键的“蝶形骨” 17

为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？ 19

外来的刺激或压力导致身体疲累 21

怎样才能拥有不疲劳的身体？ 22

第二章 找出你疲累的原因 26

眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态 26

眼睛篇 28

眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了 28

松弛眼睛肌肉的4个方法 29

从颈部到身体深层肌肉都放松的方法 36

耳朵篇 40

不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态 40

让疲劳不上身的拉耳朵运动 42

随时随地都能做，享受通体舒畅感 46

松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感 47

嘴巴篇 51

有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬 51

放松下巴的方法 52

圆滑地活动舌头 55

嘴巴放松，内脏也会跟着轻松 58

鼻子篇 62

许多人都鼻子紧绷却不自知 62

人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶 63

伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉 66

鼻腔呼吸让脸部表情变生动 69

第三章 坐着、站着都不累的方法 74

不疲累的关键在于“身体轴蕊” 74

长时间坐着也不会累的方法 77

错误坐姿等于浪费身体能量 77

身体坐姿不正的原因 78

你是只采取臀部坐姿的人吗？ 80

不疲劳的坐姿法：方法1 81

不疲劳的坐姿法：方法2 85

身体放松，心也会跟着安定 86

长时间站着也不会累的方法 88

你能持续站几分钟？ 88

一旦久站，身体就会累的原因 89

不疲劳的单脚站立方法 91

摆脱身体酸痛与不适的方法 96

你的姿势是否错误、危及健康？ 96

全身疼痛或局部疼痛的原因 97

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1 100

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2 102

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3 108

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4 111

第四章 电脑一族不疲累的工作方式 116

按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因 116

长时间坐着工作也不会累的方法 118

你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？ 118

不疲劳的用眼方法：方法1 120

不疲劳的用眼方法：方法2 122

不疲劳的用眼方法：方法3 126

敲打键盘会导致肩膀酸痛？ 130

照着上述方法做，还是觉得累怎么办？ 134

摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法 137

你是对人际往来感觉疲惫的人吗？ 137

摆脱四目交接紧张的方法 138

倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法 141

说话高手不会累的发声法 146

解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法 151

第五章 “身体轴蕊”安定了，人就不会累！ 158

终极目标：从身体到心灵都安定下来 158

只要内心安定了，身体就不会疲累 160

让身心恢复安宁的“吸管呼吸法” 160

每个人的身体内，都住着三位指挥官 164

体内指挥官一：“头部”指挥官 166

体内指挥官二：“胸部”指挥官 169

体内指挥官三：“腹部”指挥官 171

当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松 172

与人社交、沟通都能无往不利的方法 174

“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰 177

你的内在安定吗？ 181

意识到身体与外在环境的“距离感” 181

与外界保持“距离感”，身心才能安定放松 183

掌握“距离感”的诀窍 185

有了距离感，外在世界感觉变澄净了 189

面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看 191

面对身体不适，也能运用“距离感”来改善 198

身体放松了，头脑的思考也更加清晰 199

后记 204