带上孩子练瑜伽PDF电子书下载

Part 1 瑜伽也“愉”家 9

Part 2 打造妈妈和孩子的瑜伽世界 13

准备好需要的瑜伽物品 13

和孩子一起先热热身 13

亲子瑜伽的注意事项 14

练习亲子瑜伽父母需知事项 15

教孩子瑜伽呼吸法 15

Part 3 宝贝出动！和瑜伽一起健康成长 17

第一阶段：乳儿时期的亲子瑜伽（0～1.5岁） 17

爱的呼吸法 18

小椅子式 19

风箱式 20

腹部及腿部按摩 21

背部按摩 22

扭转式 23

小飞机式 24

妈妈伸展操 25

乳儿时期亲子瑜伽练习小叮咛 26

第二阶段：幼儿时期的亲子瑜伽（1.5岁～3岁） 27

风吹树式 28

猴子单腿独立式 29

啄木鸟式 30

兔子式 31

天鹅式 32

猫伸懒腰式 33

鱼游式 34

大象散步式 35

蝴蝶式 36

拱桥式 37

第三阶段：儿童时期的亲子瑜伽（3～8岁） 38

蜜蜂发声式 39

摇篮式 40

哈狗式 41

八戒背媳妇 42

鸵鸟式 43

全蝙蝠式 44

飞翔式 45

平衡式 46

手推车式 47

滑雪式 48

Part 4 你也一起加入辣妈的行列吧 50

起床前 50

仰卧扭脊式 50

侧卧高抬腿 51

起床后第一时间 52

喝水＋站立吹气法 52

刷牙时 53

树式 53

洗脸时 54

按摩咀嚼肌 54

按压巨髎穴 55

穿鞋时 56

直挂云帆＋直角式 56

晾晒衣服时 57

扭转式＋后伸展式 57

看电视时 59

坐姿伸展 59

船式控腿 60

抬胯收臀式＋半形碟式 61

腹部收缩法 62

洗澡时 63

开背式 63

牛角式 64

临睡前 65

金字塔式 65

侧前伸展式 66

火焰吹气法 67

仰卧压腿式 68

商卡排毒法——由内而外，变身辣妈 69

腹部按摩功 70

摩天式 72

蛇扭转式 73

腰部扭转式 74

Part 5 停下手上的活儿亲子瑜伽的时间到了 77

热身蝓伽 77

头部转动 77

手臂转动 79

扩胸运动 80

腰部转动 81

奔马式 83

跳跃式 84

斜板撑式 86

展臂调息 87

实战瑜伽 88

夹夹看 88

燕子飞 89

木马式 90

蝴蝶压背式 91

荡秋千 92

小桥流水 93

怪脸小魔术 94

跷跷板 95

模仿袋鼠 96

两只老虎 97

升降机式 98

飞天式 99

布娃娃式 100

青蛙式 102

欢乐瑜伽 103

伸展动作 103

听指令做动作 104

推小球 105

二人三足 106

扭腰踏步小舞步 107

双人汽车 108

我帮妈妈整理衣服 109

会讲故事的地图 110

手指传笔 111

头上放书练平衡 112

Part 6 改善孩子的不良姿势变身帅气小王子、漂亮小公主 114

不倒翁 114

木头人 115

双腿背部伸展式 116

猫头鹰眼 117

犁式＋肩倒立式 119

云雀式 120

猫伸展式 121

冰山第二式 122

球形摇摆 123

压背开肩 124

压单腿 125

脚背练习 126

毛巾开肩练习 127

夹钱币游戏 128

蹲式 129

鸽子式 130

千手观音 131

束角式 133

小桥式 134

单腿侧腰伸展式 135

Part 7 瑜伽健康饮食 137

吃出美丽 吃出健康 137

瑜伽世界里，悦性食物种类 138

健康宝贝饮食禁忌 139

清肠妙招 蜕变妈妈美丽容颜、窈窕身材 141

清爽排毒汤品 和谐温暖全家 142