规范化力量训练PDF电子书下载

第一篇：科学的力量训练 1

第一章 训练刺激适应 3

第二章 解读周期性训练体系 19

第三章 制定合理的训练计划 27

第四章 加速肌肉恢复 49

第五章 肌肉增长的最佳营养 61

第六章 营养素补偿 81

第二篇：最大刺激练习 95

第七章 选择最佳练习 97

第八章 下肢练习 103

第九章 上肢练习 129

第三篇：训练的六个阶段 181

第十章 解剖的适应性（AA） 183

第十一章 肌肉肥大（H） 191

第十二章 复合训练（M） 205

第十三章 最大力量（MXS） 213

第十四章 肌肉轮廓（MD） 223

第十五章 调整（T） 235

附录（一）训练日志 237

附录（二）术语 239

索引 245