现代员工的压力管理与心理调适PDF电子书下载

第一章 现代职场压力重重，别让压力压垮你 2

1．人在职场，压力无处不在 2

2．工作繁重休息少，压力不断累积 4

3．人际关系难处理，压力悄悄滋生 7

4．家庭工作难两全，压力着实难解 10

5．职位晋升路漫漫，压力越来越大 13

6．任务失败频发生，压力层出不穷 16

7．消极心理悄悄来，压力迅速升级 19

第二章 找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 22

1．别堆积压力，“压力山大”难排解 22

2．减压是门技术，方法科学才有效 26

3．适合自己的减压方法就是最好的方法 30

4．苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 33

5．量力而行，力所不及及时求助 36

6．工作中抓重点，解决重点压力骤减 40

7．制订工作计划，走在压力之前 43

8．善用分割法，分割工作分解压力 45

第三章 积极交往消除人际压力，人缘好压力小 50

1．好心态为你带来好人缘 50

2．远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则 53

3．根除“被迫害妄想”，消除猜忌以诚待人 55

4．树立自信，治好你的“社交恐惧症” 57

5．压制你的控制欲 59

6．学会“角色互换”，站在对方的角度想问题 61

7．克服功利心，只追利益难获真心 63

8．三思而后言，“心直口快”伤人伤己 66

第四章 健全人格化解生活压力，生活压力小工作更轻松 70

1．修正人格偏差，不让心理有“短板” 70

2．摒弃自私，自私只会让你生活在孤独中 73

3．远离偏执，不钻牛角尖，生活更幸福 75

4．别太自恋，勿让自己生活在“梦”中 77

5．不求完美，有些缺憾又何妨 82

6．杜绝依赖，学会独立生活你才能更强大 85

7．克服孤僻，你的生活里也需要“配角” 88

8．遏制“报复心理”，仇恨的火焰会烧尽生活中的美好 92

第五章 修正观念调整认知偏差，处变不惊压力不侵 98

1．正确认知助你提升抗压能力 98

2．坦然面对得失，没有什么大不了 101

3．接受失败，逃避只能徒增压力 104

4．多自省，少自责 106

5．远离攀比，不做无意义的较量 109

6．勿在一件事上纠结，想不通就先放下 111

7．学会放弃才能释放压力 114

第六章 学会加压保持适度压力，有压力才有动力 120

1．管理压力，让压力这把“双刃剑”为你所用 120

2．认识压力源，管理压力需抓住源头 123

3．调整认知，将压力化为动力 125

4．保持适度压力，无压力更可怕 127

5．常用压力自检，“监视”自己心中的压力 130

第七章 调适情绪优化工作心情，快乐工作效率高 134

1．不良情绪会对身体与心理造成双重伤害 134

2．学会在工作中“找乐子” 136

3．喜悦也需控制，别让自己乐极生悲 138

4．化解悲伤，勿让伤心变伤害 141

5．直面恐惧，经历过了就不再可怕 142

6．活用心理暗示，让情绪听你的话 145

7．训练心理承受能力，避免极端情绪爆发 148

第八章 学做心理保健，呵护自己的内心 154

1．再强大的内心也需要定期“维护” 154

2．每个人都是自己最好的心理医生 156

3．全面了解基础心理知识，心理问题迎刃而解 159

4．走出心理健康的误区 161

5．掌握心理疗法，治好自己的“心病” 163

6．常做自我心理测评，及时发现心理问题 166

第九章 掌握减压措施，简简单单释放压力 170

1．进行放松训练，缓解身心紧张状态 170

2．尝试意义疗法，改变人生态度缓解主观压力 174

3．使用格式塔疗法，修正认知减少徒增的压力 177

4．运用合理情绪法，减少不合理情绪带来的压力 180

5．利用系统脱敏法，放松心情摆脱压力 185

附录：心理压力和健康自评量表 189

1．心理压力测量量表（WYB） 189

2．SCL90症状自评量表 194