为何我们停不下烦恼 哈佛心理导师给烦恼者的心灵地图PDF电子书下载

引言 为何你总是停不下烦恼 1

消极的生活态度 3

总是为某些事烦恼的人 7

第一章 烦恼伤身——不知为何不满接踵而至 9

生气是损害身心健康的源头 11

小时候父母忽视了自己的情绪 14

恐惧感激发退化欲求，让人拒绝做出改变 16

烦恼即救赎，被退化欲求主导的人的真正愿望 18

深信自己是“特别”的人 20

没有注意到父母给自己戴上了手铐 24

父母面部表情与说话内容不一致 27

通过扮演“乖孩子”来逃避责任 30

深信自己应该很幸运的人其实压力很大 32

理想高得不切实际 34

第二章 无意识地期待不幸 37

无意识地享受忍耐 39

没意识到的内心深处的愤怒与憎恨 41

抑郁症者的“行为退化” 44

叹息可以实现心理上的放松 47

“不需要解决”的烦恼 51

爱的欲求背后是心里的恨 55

同一句话的不同理解 58

现实原因不明的烦恼 60

烦恼依赖症 63

隐藏的敌意 66

无意识中的愤怒表达 70

不幸的人不愿意承认自己不幸 74

第三章 为什么停不下抱怨 77

叹息是为了展现自己的优越感 79

只要有怨恨， 烦恼就不会消失 82

坚信自己对别人有帮助才会被别人认可 86

让周围人有负罪感 89

观察对方的态度 93

烦恼和攻击性互相矛盾却又关系密切 97

以精神死亡的方式开始新生的人们 100

否认现实会消耗大量能量 103

把责任都归因于欠缺的东西上 107

总是说坏话和叹息的人内心的愤怒 109

第四章 悲惨依赖症——经常说“没有人爱我” 111

什么是悲惨依赖症 113

明明可以脱身却不付出努力 115

自我扩张型与自我毁灭型 118

直言辛苦却不放手 120

没有一块属于自己的地方， 所以选择为他人奉献一生 123

不想被人讨厌，所以不敢说出真正的不满 127

希望别人也同样不幸 132

不会站在对方立场思考问题 134

沉溺于过去无法自拔 137

宁可现在生活不幸也不愿和父母一起生活 141

第五章 自我怜悯之人——不知道自己错在哪里 143

龟缩于“安全的不幸”之中 145

内心的扭曲 148

容易招致困难的特质 152

非常羡慕他人 154

没有人理解我 158

你必须十分认真地同情我 162

自我怜悯之人特征之一——容易被骗 165

“我任性也是没办法的呀” 168

过于在意别人的评价反而会受伤 170

“生病”的人互相吸引并非偶然 174

通过恐吓孩子来缓解自己痛苦的父母 176

没意识到自己被灌输了恐惧感 179

患不眠症的原因 182

对周围的人充满敌意 184

你绝对不是为事实所苦恼 187

第六章 了解自己的内心——可以获得幸福的小提示 191

比起幸福，人们更容易选择“安心” 193

了解隐藏愤怒的恐怖之处 196

你很努力地活到了现在 199

为了战胜困难你需要明确自己的位置 202

用行动积累积极的情绪 204

表露真实的自己 206

了解自己的心灵，才能掌握命运 209

参考文献 212