高血压患者的1000个生活宜忌PDF电子书下载

第一章 有关高血压认识的宜与忌 17

宜知道什么是血压 18

宜知道收缩压和舒张压 18

宜了解什么是脉压 18

宜了解血压变化的规律 18

宜了解年龄影响血压水平 19

宜了解性别影响血压水平 19

宜了解地域影响血压水平 19

宜了解职业影响血压水平 19

宜了解体位影响血压水平 20

宜知道什么是高血压 20

宜了解高血压的诊断 20

宜重视临界高血压 20

宜了解单纯收缩期高血压 20

宜了解白大衣高血压 21

宜了解恶性高血压 21

宜了解高血压的分级 22

宜了解高血压的分类 22

宜了解原发性高血压 22

宜了解继发性高血压 22

宜了解遗传诱发高血压 22

宜了解饮食不当诱发高血压 23

宜了解肥胖诱发高血压 23

宜了解过度吸烟诱发高血压 24

宜了解过度饮酒诱发高血压 24

宜了解情绪不佳诱发高血压 24

宜了解疾病诱发高血压 24

宜了解药物诱发高血压 25

宜清楚高血压与高血糖的关系 25

宜清楚高血压与高血脂的关系 25

宜清楚高血压的发病进程 26

宜知道高血压的临床症状 26

宜了解理想的降压目标 26

忌轻视没有症状的高血压 27

忌得了高血压而不积极治疗 27

忌以为患了高血压就无法长寿 27

忌认为瘦人不会患高血压 28

忌忽视老年人血压高 28

忌忽视儿童高血压 28

忌忽视孕妇高血压 28

忌患了高血压而不自知 28

忌忽视头晕症状 28

忌忽视头痛症状 29

忌忽视胸闷、心悸 29

忌忽视烦躁、失眠 29

忌忽视健忘症状 29

忌忽视夜尿、尿频 29

忌忽视出血症状 30

忌忽视肢体麻木 30

忌忽视高血压危象 30

忌忽视高血压对心脏的危害 30

忌忽视高血压对大脑的危害 30

忌忽视高血压对肾脏的危害 31

忌忽视高血压对眼底的危害 31

第二章 高血压患者饮食营养宜与忌 32

吃饭时宜细嚼慢咽 33

宜定时进餐 33

宜改变进食顺序 33

宜均衡饮食 33

宜控制每天摄入的总热量 33

宜限制脂肪的摄入 34

宜限制胆固醇的摄入 34

宜少摄入碳水化合物 34

宜控制甜食的摄入 34

主食宜以谷类为主 34

早餐宜营养全面 35

晚餐宜清淡 35

煲汤宜去油 35

炒菜宜用植物油 36

宜少吃菜籽油 36

调味宜常用葱蒜 36

宜适量吃醋 36

宜低盐饮食 36

宜掌握低盐饮食的方法 37

宜食用富含钾的食物 37

宜食用富含钙的食物 37

宜适量补充镁元素 37

宜适量补充硒元素 38

宜补充膳食纤维 38

宜补充维生素A 38

宜补充B族维生素 38

宜补充维生素C 38

宜补充维生素D 39

宜补充维生素E 39

宜补充维生素P 39

宜适量补充蛋白质 39

宜补充卵磷脂 39

宜补充ω-3脂肪酸 40

宜补充益生菌 40

宜多吃粗杂粮 40

宜多吃新鲜食物 40

宜多吃碱性食物 40

宜多吃黑色食物 41

宜了解饮食对药物的影响 41

宜起床后喝杯温开水 41

宜每天睡前饮水 42

宜科学饮酒 42

宜饮菊花茶 42

宜饮山楂茶 42

宜饮荷叶茶 43

宜饮槐花茶 43

宜饮决明子茶 43

宜适当多吃绿豆 44

宜适当多吃玉米 45

宜适当多吃芹菜 46

宜适当多吃莴笋 47

宜适当多吃芦笋 48

宜适当多吃菠菜 49

宜适当多吃油菜 50

宜适当多吃白菜 51

宜适当多吃西蓝花 52

宜适当多吃土豆 53

宜适当多吃南瓜 54

宜适当多吃山药 55

宜适当多吃胡萝卜 56

宜适当多吃白萝卜 57

宜适当多吃番茄 58

宜适当多吃茄子 59

宜适当多吃苦瓜 60

宜适当多吃黄瓜 61

宜适当多吃冬瓜 62

宜适当多吃洋葱 63

宜适当多吃黄花菜 64

宜适当多吃香菇 65

宜适当多吃猴头菇 66

宜适当多吃金针菇 67

宜适当多吃黑木耳 68

宜适当多吃大蒜 69

宜适当多吃大葱 70

宜适当多吃海带 71

宜适当多吃紫菜 72

宜适当多吃虾 73

宜适当多吃鳕鱼 74

宜适当多吃三文鱼 75

宜适当多吃苹果 76

宜适当多吃柠檬 77

宜适当多吃梨 78

宜适当多吃香蕉 79

宜适当多吃猕猴桃 80

宜适当多吃山楂 81

宜适当多吃核桃 82

宜适当多吃莲子 83

忌经常节食 84

忌吃得过饱 84

忌盲目进补 84

饮食忌吃全素 84

忌不吃早餐 84

忌晚餐过晚 85

忌节日期间饮食不当 85

饮食忌烹调方式不当 85

忌饮食过辛辣 86

忌多摄入味精 86

忌过量食用酱油 86

忌常吃油炸食品 86

忌经常吃快餐 86

忌常吃方便食品 87

忌多吃糯米 87

忌多吃猪蹄 87

忌食用肉皮 87

忌过量吃瘦肉 88

忌食用猪油 88

忌多吃香肠 88

忌食用鱼子 88

忌多吃蛋黄 88

忌多吃咸鸭蛋 89

忌多吃咸菜 89

忌多吃豆腐乳 89

面包食用禁忌 90

忌吃葡萄柚 90

忌吃零食过多 90

忌经常吃蜜饯 90

忌食用薯片 90

忌吃冰激凌 91

忌食用奶油 91

忌一次性喝水过多 91

忌饮用浓茶 91

忌过量饮用咖啡 92

忌用药后过量饮酒 92

忌喝碳酸及运动型饮料 92

高血压患者忌抽烟 92

第三章 高血压患者康复运动宜与忌 93

宜认识适当运动的益处 94

宜把握好运动的强度 94

宜掌握好运动的时间 94

宜选择合适的运动地点 94

运动宜循序渐进 94

服药后运动宜注意 95

运动前宜检查身体 95

运动前宜做好准备工作 96

轻度高血压宜做的运动 96

中度高血压宜做的运动 96

重度高血压宜做的运动 96

宜做“微笑轻松运动” 97

宜做有氧运动 97

宜做深呼吸运动 98

宜经常散步 98

宜坚持走鹅卵石 98

宜适度爬楼梯 98

轻度患者宜慢跑 98

宜经常打太极拳 99

宜打乒乓球降压 99

高血压患者宜游泳 99

游泳宜量力而行 99

宜进行钓鱼活动 100

宜适度跳舞 100

练习瑜伽宜适度 100

宜练健身球降压 100

宜骑健身脚踏车 100

宜每天手指梳头降压 101

宜干洗脸降压 101

宜经常做擦颈动作 101

宜按揉降压沟降压 101

宜按摩手指甲根部 102

宜每天按捏手掌 102

宜做甩手运动 102

宜经常做踮脚动作 102

宜做四肢伸展运动 103

宜做降压“脚踝操” 103

宜做锻炼手臂降压操 103

宜做锻炼肩膀降压操 104

宜做锻炼手掌降压操 104

宜锻炼十指降压操 104

宜做太阳发光降压操 105

宜做肌肉松紧降压操 105

宜做手指转球降压操 105

宜做通畅气血降压操 106

宜做旋臂扩胸降压操 106

宜按摩涌泉穴降压 107

宜按摩百会穴降压 107

宜按摩太阳穴降压 107

宜按摩曲池穴降压 108

宜按摩内关穴降压 108

宜按摩足三里穴降压 108

宜按摩合谷穴降压 109

宜按摩后溪穴降压 109

宜按摩风府穴降压 109

忌忽视运动锻炼 110

忌运动时间过长 110

忌运动频率过密 110

忌进行剧烈运动 110

严重高血压患者忌运动 110

忌认为运动不需服降压药 111

忌空腹运动 111

忌吃饱后运动 111

忌运动时不注意保暖 111

运动时忌用嘴呼吸 111

忌运动时大量饮水 112

忌运动后立即停下休息 112

忌运动后立即洗热水澡 112

忌运动后喝冰冻饮料 112

忌运动后立即进餐 113

忌运动后吃鸡鸭鱼肉 113

忌大雾天气锻炼 113

忌清晨锻炼身体 113

忌炎炎夏日外出运动 114

忌低温天气外出运动 114

忌做无氧运动 115

忌进行长跑运动 115

忌登山不自量力 115

忌经常打高尔夫 115

高血压患者忌冬泳 115

忌盲目练瑜伽 116

高血压患者忌倒着走 116

高血压患者忌练俯卧撑 117

忌迅速低头弯腰 117

忌迅速改变体位 117

忌做憋气动作 117

第四章 高血压患者生活起居宜与忌 118

宜家庭和睦 119

生活环境宜清净 119

室内颜色宜淡雅 119

宜定时作息 119

宜保证充足睡眠 119

宜积极防治失眠 120

宜睡前泡脚 120

睡前宜先睡心 121

睡觉时手机宜关机 121

宜保证卧室安静、黑暗 121

宜保证适宜的温度和湿度 121

宜给卧室通风 121

宜选择木板床 122

宜采用右侧卧姿 122

宜半夜醒后饮杯水 122

醒后宜赖床 122

起床动作宜缓慢 123

日常穿着宜宽松 123

宜清晨定时排便 123

宜用温水洗漱 123

宜中午小睡 123

宜节制性生活 124

宜适度日光浴 124

日光浴的适宜时间 124

宜进行森林浴 124

旅游前宜进行体检 125

旅游宜携带急救卡 125

旅游宜携带常用药物 125

旅游宜避免过度疲劳 125

春季宜适当“春捂” 125

夏季宜重视补水 126

宜重视夏季打盹 126

夏季宜摇扇取凉 126

秋冬季节宜注意保暖 126

忌只靠生活方式降压 127

忌忽视健康生活方式 127

忌昼夜颠倒 127

忌长期熬夜 127

忌长期卧床休息 128

睡眠忌仰卧姿势 128

忌枕头过高或过低 128

忌蒙头睡觉 128

忌被子太厚 129

忌忽视夜间危险 129

睡觉时忌独处一室 129

忌用刺激闹铃起床 129

忌忽视打鼾 130

忌清晨开展性生活 130

忌清晨过度疲劳 130

忌紧扣衣领 130

忌上厕所起身太快 130

忌蹲着大便 131

忌长时间上厕所 131

忌排便用力 131

忌忍小便太久 131

忌后仰洗头 131

忌空腹时洗澡 132

忌吃饱后洗澡 132

忌洗澡水温过低 132

忌洗澡水温过高 132

忌在水中久泡 132

高血压患者忌泡温泉 133

忌长时间接待客人 133

忌趴着看书 133

忌长时间看电视 133

看球赛忌兴奋过度 134

忌长时间接打手机 134

忌长时间上网 134

忌长时间打麻将 135

忌听刺激性音乐 135

忌挤公共汽车 135

忌盲目开车 135

忌搬拿重物 136

日光浴禁忌事项 136

忌在桑拿天出门 136

忌夏季空调调得过低 136

第五章 高血压患者日常工作宜与忌 137

宜防高血压偷袭上班族 138

宜工作张弛有度 138

宜忙里偷闲巧锻炼 138

宜经常锻炼颈部 138

宜经常锻炼肩部 138

宜经常锻炼手部 139

宜经常做健脑保健操 139

宜经常锻炼腰部 139

宜经常锻炼腿部 139

宜主动伸伸懒腰 140

宜当心“快餐综合征” 140

宜小心“垃圾食品” 140

宜巧吃“应酬饭” 140

工作餐宜科学营养 141

工作餐宜荤素搭配 141

工作餐宜保证主食的量 141

工作餐宜富含维生素 141

工作餐宜定时 141

工作餐宜吃八分饱 142

宜定时给自己加餐 142

工作时宜补充水果 142

宜科学补充水分 143

办公环境宜安静 143

宜保持办公室清洁 143

宜改善办公室通风 143

宜重视办公室污染 144

电脑族宜注意保护视力 144

电脑族宜注意补充营养 144

电脑族宜注意皮肤清洁 144

电脑族宜端正姿势 144

办公室午睡宜注意 145

宜步行上下班 145

忌做“工作狂” 146

忌不会调整工作压力 146

开会时忌情绪激动 146

忌用脑过度 146

忌久坐不动 147

忌疲劳时硬撑 147

忌生病硬撑 147

忌在路上吃早餐 147

忌用方便面代替工作餐 148

午餐忌只吃面食 148

忌常吃外卖盒饭 148

忌吃工作餐过快 148

忌感觉饥饿时硬忍 148

忌不清洗茶垢 149

忌忽视办公室饮水机污染 149

忌忽视办公室空气污染 149

忌忽视电磁辐射的危害 149

忌忽视复印机、打印机污染 150

忌受二手烟危害 150

忌长时间吹空调 150

忌忽视办公室噪音 150

忌伏案午睡 151

忌午睡时间过长 151

忌午睡前服用降压药 151

忌经常乘飞机 151

忌在高温环境下工作 152

忌从事搬重物的工作 152

第六章 高血压患者心理调养宜与忌 153

宜重视心理对血压的影响 154

宜重视性格对血压的影响 154

宜学会释放心中怒火 154

宜学会转移注意力 155

宜设立一本情绪日记 155

宜学会向他人倾诉 155

宜偶尔哭泣一回 155

宜懂得如何排解郁闷 155

宜接触新鲜的事物 156

宜自我暗示消除不良情绪 156

宜情绪平和 156

宜让自己快乐起来 156

宜笑一笑没烦恼 156

宜用饮食让心情好起来 157

宜适当运动改善心情 157

宜远离不良环境 158

宜保持良好的人际关系 158

宜学学放松降压法 158

宜每晚给精神“卸妆” 158

宜每天静坐 159

宜用兴趣爱好疏导情绪 159

宜和书画诉衷肠 160

宜和花草谈谈心 160

宜常听音乐以降压 160

宜与宠物做伴 160

宜垂钓消解忧愁 161

宜进行慢生活 161

宜少说多听 161

宜懂得换位思考 161

宜懂得接纳 161

忌忽视心理治疗 162

忌满不在乎的心理 162

忌孤独、悲观和失望 162

忌内疚的不良情绪 162

忌过于恐惧 163

忌心理负担过重 163

忌猜忌心理 163

忌情绪紧张 163

忌随便发脾气 164

忌出现应激状态 164

忌过于悲伤 164

忌被焦虑困扰 165

忌被抑郁困扰 165

忌自我封闭 165

忌情绪浮躁 165

忌被空虚所困扰 166

忌总是争强好胜 166

第七章 高血压患者诊疗用药宜与忌 167

宜了解一天中血压的变化 168

宜了解四季血压变化规律 168

宜测24小时动态血压 168

宜定期到医院复查 168

宜定期测量血压 168

宜掌握测量血压的方法 169

测量血压宜注意哪些方面 169

宜了解测量的最佳时间 170

宜掌握合适的测量体位 170

宜掌握测量结果的读取 170

宜做好测量结果的记录 170

宜选择合适的血压计 170

宜知道高血压的诊断原则 171

宜清楚诊断标准与分级 171

宜了解高血压临床如何评估 172

宜了解高血压临床评估项目 172

宜了解高血压危险分层 172

宜了解高血压确诊的处理方案 172

宜采用整体降压治疗 173

降压时宜兼顾其他疾病的治疗 173

宜采用“阶梯疗法”降压 173

宜了解短效降压药的特点 173

宜了解中效降压药的特点 174

宜了解长效降压药的特点 174

宜常备短效降压药 174

宜了解利尿剂 175

宜了解β受体阻滞剂 175

宜了解血管紧张素转换酶抑制剂 175

宜了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂 175

宜了解α受体阻滞剂 176

宜了解钙拮抗剂 176

宜了解降压药的副作用 176

宜预防“首剂综合征” 176

宜清晨服药控制“血压晨峰” 177

宜掌握高血压病急症处理方法 177

宜了解中医对高血压的分型 177

肝阳上亢型宜用天麻钩藤饮 178

阴虚阳亢型宜用杞菊地黄丸 178

阴阳两虚型宜用金匮肾气丸 178

痰湿壅盛型宜用半夏白术天麻汤 178

瘀血阻络型宜用血府逐瘀汤 178

降压忌操之过急 179

忌认为高血压可以根治 179

忌血压一高就紧张 180

忌认为降压药能不吃就不吃 180

忌认为降压药有耐药性 180

忌擅自乱用药物 180

忌崇尚中药，摒弃西药 181

忌迷信中药降压永久不反弹 181

忌依靠保健品来降压 181

忌用治疗仪代替药物 181

忌单一用药 182

忌不测血压服药 182

忌没有症状不服药 182

忌不断变换药物品种 182

忌临睡前服降压药 183

忌间断服降压药 183

忌只服药，不看效果 184

忌认为夏天可以停药 184

忌去医院复查前停药 184

忌服药后出现不适就停药 184

忌忽视用药后头晕头痛 185

忌忽视用药后恶心呕吐 185

忌忽视用药后皮肤潮红 185

忌忽视降压药影响性功能 185

忌忽视降压药对心脏的抑制作用 185

忌忽视降压药影响肝肾功能 186

忌用茶水送服药物 186

忌用饮料送服药物 186

忌用牛奶送服药物 186

忌干吞药物 187

忌平躺着服药 187

忌多种药物同服 188

忌服药后饮水过多 188

忌在服药后马上运动 188

第八章 高血压并发症防治宜与忌 189

宜尽早防治并发症 190

宜了解高血压并发心脏病 190

宜了解并发心脏病的症状 190

宜了解并发心脏病如何治疗 190

并发心脏病宜注意生活环境 191

并发心脏病宜注意防寒保暖 191

并发心脏病宜用温水洗澡 191

并发心脏病宜适度运动 191

并发心脏病宜减轻体重 192

并发心脏病宜控制情绪 192

宜了解高血压并发中风 192

宜了解并发脑中风的症状 192

宜了解并发中风如何治疗 192

宜预防并发中风 193

宜预防二次中风 193

并发中风宜限制饮食 193

并发中风宜适当补钾 194

并发中风宜适当补镁 194

并发中风宜补充维生素 194

并发中风宜进行肢体康复 194

并发中风宜进行语言康复 194

宜警惕并发高尿酸血症 195

宜了解并发高尿酸血症的危害 195

宜了解并发高尿酸血症如何治疗 195

并发高尿酸血症宜注意饮食 195

并发高尿酸血症宜控制蛋白质摄入 196

宜警惕高血压并发糖尿病 196

宜了解并发糖尿病如何治疗 196

并发糖尿病宜少食多餐 196

并发糖尿病宜控制主食 196

并发糖尿病宜控制副食 197

并发糖尿病饮水宜适量 197

并发糖尿病宜适度运动 197

宜警惕高血压并发肾衰竭 198

宜了解并发肾衰竭的症状 198

宜了解并发肾衰竭如何治疗 198

宜预防并发肾衰竭 198

宜警惕高血压并发视力障碍 198

忌忽视预防高血压并发心脏病 199

忌轻视高血压并发房颤 199

并发心脏病忌晨练 199

并发心脏病忌过量喝咖啡 199

忌不知属于易并发中风人群 200

忌忽视并发中风的症状 200

并发中风忌康复训练方法不当 200

忌将高尿酸血症等同于痛风 201

并发高尿酸血症忌吃高嘌呤食物 201

并发高尿酸血症忌吃火锅 201

并发高尿酸血症忌多吃豆类 201

并发高尿酸血症忌吃刺激性食品 202

并发高尿酸血症忌饮啤酒 202

并发糖尿病患者忌擅自用降压药 202

并发糖尿病忌突然停药 202

忌过量食用无糖食品 203

并发糖尿病忌多食木糖醇 203

并发糖尿病忌食高糖食物 203

忌食含糖量高的水果和蔬菜 204

并发糖尿病患者忌只吃粗粮 204

并发糖尿病忌过多食用坚果 204

并发糖尿病忌忽视养护双脚 204

并发糖尿病患者忌运动过量 205

忌忽视并发肾衰竭 205

并发肾衰竭忌饮水过量 205

并发肾衰竭忌摄入过多的钾 205

并发肾衰竭忌摄入过多的钠 205

并发肾衰竭忌治疗方法不当 206

并发肾衰竭忌服用肾毒性药物 206

并发肾衰竭忌忽视骨折 206

第九章 不同高血压人群调养宜与忌 207

宜了解儿童高血压的诱因 208

宜清楚儿童高血压的症状 208

宜积极预防儿童高血压 208

儿童宜定期测量血压 209

儿童患高血压宜补蛋白质 209

儿童患高血压宜补充膳食纤维 209

儿童患高血压宜适当补钙 209

儿童患高血压宜适当补锌 209

儿童患高血压宜少玩电子产品 210

宜了解妊娠高血压的症状 210

孕妇宜定期产检 210

妊娠高血压宜合理选择药物 210

妊娠高血压宜适当补钙 211

妊娠高血压宜适当补钾 212

妊娠高血压宜补充蛋白质 212

宜了解更年期高血压 212

宜清楚更年期高血压的症状 212

更年期前后宜勤测血压 212

更年期高血压宜正确用药 213

更年期高血压宜多吃豆类食品 213

更年期高血压宜吃安神类食物 213

更年期高血压宜补充卵磷脂 213

宜了解老年性高血压 214

宜知道老年高血压的诱因 214

宜了解老年高血压的特点 214

宜注意老年人血压波动 214

宜警惕老年人继发性高血压 215

宜重视老年人隐匿性高血压 215

宜了解假性高血压 215

宜了解老年人降压目标值界定 216

宜了解老年性高血压的治疗 216

老年性高血压宜首选利尿剂 216

老年人降压宜联合用药 216

宜了解老年人常备药物 217

老年人宜站着测量血压 217

老年人宜调整生活方式 217

宜积极应对老年人味觉减退 217

忌忽视儿童高血压 218

儿童患高血压忌吃快餐 218

儿童患高血压忌多吃零食 218

儿童患高血压忌喝可乐 219

儿童忌膳食纤维摄入过量 219

儿童患高血压忌不控制体重 219

儿童患高血压忌压力过大 219

忌忽视妊娠高血压综合征 219

忌不知易患妊娠高血压 220

忌通过症状判断妊娠高血压 220

忌将妊娠高血压误以为是贫血 220

忌以为分娩后血压自然会下降 220

忌怀孕后体重增加过快 221

忌怀孕后整天卧床休息 221

妊娠高血压忌吃过多补品 221

忌不重视更年期高血压 221

忌对更年期高血压认识不正确 222

更年期高血压忌只服降压药物 222

忌将更年期高血压与甲亢混淆 222

忌忽视老年性高血压并发症 222

忌忽视血压昼夜节律异常 223

忌忽视老年人体位性低压 223

老年人忌忽视餐后低血压 223

老年人忌用α受体阻滞剂降压 223

老年高血压患者忌独居 224

高血压患者忌经常驾车 224

高血压患者忌服药后驾车 224