办公室保健大全PDF电子书下载

第一章 抽空轻松保健 2

上下班途中的保健法 2

上班途中坐公交车时的小动作 2

上班途中公交车上站着做的小动作 3

骑车上下班的健身法 5

自己开车堵车时的保健方法 5

走路上班时的锻炼4法 7

等电梯一样可以健身 8

既能减肥又可强身健体的快步走 9

在电梯间里做的减肥运动 10

乘公交车时动动手脚就能做的保健操 11

公交车上从头到脚的健身小动作 13

工间休息时的保健法 15

工作之余的健身小动作 15

上班坐在椅子上一样可以健身 16

椅上喉呼吸缓解紧张情绪 17

常伸懒腰，可以防疲劳 19

健脑操，让你的脑子清醒 20

不用动手也能做明目操 21

清废气、消除大脑疲劳的小动作 22

交叉侧弯缓解腰背部的僵硬感 24

电脑前要做的健身动作 25

巧用几分钟可做的一些健身运动 26

办公室工休空隙健身8动作 28

午间休息时的保健法 30

4个小动作赶跑“瞌睡虫” 30

办公室里巧做绳子操 31

拉拉耳朵就能防治耳鸣耳痛 32

午休时蹲一蹲对身体大有好处 33

办公室午休时保健腰部的小动作 35

击退腰酸腿痛的6个小动作 36

帮助白领女性舒缓肌肤的午休小招数 38

拯救办公族“电脑脖”的简单小动作 39

午饭后做的瘦腹小动作 40

和同事手拉手就能做的午后保健操 42

适合午休时做的拍打健身法 43

午后消除脑疲劳的7个小动作 46

加班熬夜时的保健法 48

缓解熬夜疲劳的小功法 48

有助熬夜者赶走消化不良的运动 50

增强身体免疫力的经络小动作 51

让脊柱不再因熬夜而受累的小体操 53

适合“夜猫子”保护肝脏的按摩运动 54

加班熬夜时要做的减压体操 56

熬夜时让皮肤弹起来的按摩法 57

常练“鹿戏”可防治熬夜肾虚 58

办公室熬夜缺氧要做的保健操 61

第二章 身体穴位按摩保健 64

头面部保健穴位按摩法 64

按摩3穴位缓解头痛 64

自我按摩调理“天下第一痛” 65

穴位按摩轻松甩掉慢性鼻炎 67

指压龈交穴和巨髎穴可帮鼻子止血 68

治疗酒渣鼻的3大按摩法 69

有效缓解牙痛的6大穴位 70

拒绝慢性咽喉炎的简易按摩法 71

预防和减少耳鸣的按摩法 73

经常眩晕按揉内关、百会和四神聪穴 74

防治近视按摩睛明、瞳子髎和四白穴 76

简单的按摩动作预防老花眼 77

防治夏天犯困的3种穴位按摩法 78

治疗斜视的穴位按摩法 79

缓解面瘫的7步穴位按摩法 81

2种经穴疗法治疗口腔炎 82

增强记忆力就找四神聪和神门穴 83

治疗斑秃这些穴位帮你忙 85

合谷和关元是预防老年痴呆的2大奇穴 86

肩颈部保健穴位按摩法 88

治疗颈椎病的穴位按摩法 88

专治失枕的3步骤按摩法 89

解决颈椎问题的3大奇穴——后溪、风池和天柱穴 91

敲小肠经防治肩背疼痛 92

揉揉按按赶走颈肩综合征 93

按摩臂手治疗肩周炎 95

肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴 96

晃晃拳头就能远离手肩综合征 98

四肢保健穴位按摩法 100

膝关节疼痛求助膝眼、委中和足三里 100

快速缓解小腿抽筋的7大穴位按摩 101

踝关节扭伤按揉解溪和昆仑穴 103

按摩这些穴位可缓解脚跟痛 104

网球肘的舒筋活血按摩法 105

类风湿性关节炎的祛邪补正按摩法 107

腕关节损伤的自我按摩治疗法 108

按摩4穴位轻松消除脚部水肿 109

缓解腕关综合征的6步按摩法 111

腰腹部保健穴位按摩法 113

强腰益肾的穴位按摩法 113

食欲不振常揉的穴位 114

防治久坐伤腰的穴位按摩法 116

缓解腹泻的几种按摩法 117

改善便秘的自我按摩 119

缓解腰疼的6步按摩保健法 120

按摩疗法治疗慢性胃炎 121

对症按摩治疗胃溃疡 122

消除腰肌痉挛的穴位按摩 124

缓解和治疗胃下垂的特效按摩法 125

溃疡性结肠炎的自我按摩法 127

防治腰肌劳损的按摩方法 128

穴位按摩防治腰椎间盘突出 129

腹部4步按摩法治疗消化道溃疡 131

第三章 健康调味，茶饮保健 134

办公族日常必备茶饮 134

生姜茶 134

陈皮茶 135

蜂蜜柚子茶 136

芦荟茶 137

葡萄茶 138

桑菊茶 139

冰竹茶 140

蒲花茶 141

提神香茶 142

花草入茶保健 143

金银花——清热解毒 143

菊花——清热益肝 144

玫瑰花——疏肝理气 145

百合花——清火安神 147

茉莉花——理气开郁 148

三七花——平肝降压 149

桂花——温胃散寒 150

月季花——疏肝调经 151

金莲花——清咽润喉 152

桃花——利水通便 153

合欢花——活血安神 154

牡丹花——养血和肝 155

对症饮疗 157

身体调理茶饮方 157

药茶保健茶饮方 158

茶疗百病对症饮 159

有效的瘦身茶饮 160

第四章 四季保健茶饮 162

春季养肝茶 162

菊花枸杞茶 162

决明子绿茶 163

菊花罗汉果茶 164

菟丝子茶 165

蜜糖红茶 165

玫瑰素馨花茶 166

蒲公英茶 166

陈皮姜茶 167

夏季解暑茶 168

决明子凉茶 168

苦丁茶 169

绿茶 170

薄荷茶 171

苹果茶 171

柠檬茶 172

甘草茶 173

山楂茶 174

秋季润燥茶 176

杏梨茶 176

乌龙茶 177

枸杞桂圆茶 178

款冬花枇杷茶 179

桑菊枇杷茶 179

胖大海枸杞茶 180

冬季暖身茶 182

黄芪红枣茶 182

首乌桂圆枣茶 183

红枣山楂当归茶 183

枸杞茶 184

冰糖红枣姜丝茶 184

黄芪红茶 185

甘蔗红茶 186

姜枣陈皮茶 186

玉竹西洋参茶 187

花旗参龙眼茶 188

第五章 巧用工作餐保健 190

午餐怎么吃 190

午餐随便对付害处多 190

检点你的午餐方式让进食更健康 191

午餐必须要具备的几大营养素 193

午餐中的“4不要” 194

多变花样预防“快餐综合征” 195

午餐喝杯酸奶更利于健康 196

午餐搭配要遵循的4大原则 197

以素食为午餐好处多 198

午餐前不要喝饮料 200

上班族午餐最营养的6种食物 201

加班熬夜怎么吃 203

不能当夜宵的3类零食 203

夜宵多吃这几类食物能提高免疫力 204

哪些食物可为“夜猫子”有效排毒 205

怎样吃夜宵才不胖 206

吃夜宵的4大禁忌 207

怎么吃才能去除熬夜症状 209

“夜猫子”怎样吃才能防止早衰 210

能为熬夜“加油”的几种能量食物 211

加班熬夜最适合吃的几种水果 212

能够降低熬夜对心脏危害的食物 213

带饭一族怎么吃 215

不适合带饭族带的几种菜 215

最好别带隔夜饭菜 216

究竟带什么饭菜营养流失最少 217

如何选择带饭的餐盒 218

主食和菜肴最好分开放 220

如何为要带的饭菜做好保鲜工作 221

哪些食物不宜用微波炉加热 222

使用微波炉加热食物要警惕的细节 223

怎样把握微波炉加热的火候 225

在外就餐怎么吃 227

如何选择卫生条件较好的餐馆 227

如何选用一次性筷子 228

让厨师少放点儿盐 230

怎样吃自助餐最健康 231

健康吃烤肉 232

火锅的健康吃法 233

在外就餐如何“以食解毒” 235

警惕饭馆里的地沟油 236

在外就餐勿暴饮暴食 238

别摄入过多的淀粉 239

水果怎么吃 241

空腹时不宜吃哪些水果 241

吃水果要吃对“症” 242

吃水果“7忌” 243

第六章 打造健康的工作环境 246

如何保持办公室空气流通 246

办公室长期不通风有哪些危害 246

冬季保持办公室空气新鲜的方法 247

夏天自然通风最好是穿堂风 248

加湿器不要随便用 249

夏季开空调也要注意开窗通风 251

室内通风的4大误区 252

怎样防止办公室空气污染 253

如何摆放办公室植物花卉 255

办公室摆放植物花卉有哪些好处 255

最适合办公室摆放的几类植物花卉 256

哪些花草不适合摆在办公室 258

刚装修过的办公室适合摆放哪些花卉 259

花草摆放的位置很关键 260

办公室阳台如何摆放植物花卉 261

如何照顾好办公室中的绿色植物 262

如何保持办公室设备卫生 264

莫让饮水机变成污水机 264

办公室固定电话易导致疾病传播 265

不要小看复印机污染 266

别让办公桌上的细菌比洗手间的还多 267

警惕办公室地毯污染 268

办公室门把手是细菌病毒的聚集地 269

微波炉污染让人深受其害 270

容易被忽视的办公室光污染 271

办公椅其实也很脏 273

如何远离办公设备噪声污染 274

坐便器也是办公室重要的污染源 275

第七章 职业病日常保健 278

颈椎疼痛的日常保健小动作 278

常做“米”字操可预防颈椎病 278

能改善颈部活动度的6个小动作 279

提高颈部稳定性的3个小动作 281

办公族轻松告别颈椎病的小妙招 282

颈椎保健操预防颈部慢性劳损 284

帮助颈椎病恢复的体疗操 285

适合在办公室做的颈部练功疗法 286

能赶走颈椎椎间关节病变的保健操 288

保健颈椎不得不做的肩背健身操 290

腰酸背痛的日常保健小动作 291

调治腰椎间盘突出试试这些小动作 291

脊柱保健操缓解腰脊疼痛 292

矫正背部不良姿态的简单体操 294

远离背痛的4个小动作 295

有助健背的小动作 296

能强肾健腰的保健“5部曲” 298

背部保健操还你一个健康的背部 299

缓解肩背疼痛的8大方法 300

减轻背部肌肉酸胀的小妙招 301

预防腰痛的腹、背肌运动 303

腰背痛，做一做这些小动作 304

工作之余用背撞墙好处多 306

时常扭一扭，对付背痛有妙招 307

常做骨盆操可防治腰痛 308

肩部疼痛的日常保健小动作 311

改善肩部酸痛的小动作 311

对付肩痛的瑜伽小动作 312

多做压肩动作锻炼肩关节 314

肩袖损伤的康复小动作 315

治疗肩周炎的运动处方 316

护肩操轻松赶走肩部不适 318

肩部锻炼的日常6动作 319

保健肩部不可不知的4个运动小招数 321

缓解肩周炎症状的2大锻炼方法 322

柔韧性锻炼让你的肩部更灵活 323

手脚肿胀的日常保健小动作 325

揉揉按按促进手部气血流通 325

有利于下肢血液循环的小动作 326

帮助手部通经活络的保健小动作 328

全身性运动小动作帮你远离手部肿胀 329

舒缓僵硬腕关节的5分钟手操 331

有效缓解下肢水肿的锻炼小功法 332

赶走孕期腿脚水肿的小动作 333

迅速缓解腿抽筋的小方法 334

白领女性远离高跟鞋脚痛的6个小动作 336

坐着就能练习的手部锻炼法 337

适合工作间隙做的手指保健操 338

敲敲揉揉缓解腿脚肿痛 339

有助于手指消肿止痛的10个小动作 341

揉腿捏足治疗关节肿胀 343

失眠的日常保健小动作 345

有效抗击失眠的安心宁神操 345

简单易学的睡前催眠操 346

3种呼吸疗法治疗失眠 348

弯弯腰盘盘腿就能促进睡眠 349

摆脱失眠困扰的自我催眠法 350

睡前健身操帮你安然入眠 352

能使人产生嗜睡感的入眠操 353

瑜伽小动作赶走神经衰弱性失眠 355

有助睡眠的10个小动作 356

自我按摩小动作轻轻松松改善失眠 358

视疲劳的日常保健小动作 360

有效缓解视疲劳的眼部养生操 360

常做护肝操改善眼部疲劳 361

3步眼保健操让你的眼有神 363

保护视力的3个护眼小动作 364

远眺摇身法有效预防视力衰退 366

简单按摩防治视力紧张综合征 367

动动手指就能训练眼肌的小运动 368

迅速去除黑眼圈的眼体操 369

第八章 各种职场综合征的防治 372

电脑族小心电脑病 372

办公室电脑病正在危害我们的健康 372

定期给键盘做个“大扫除” 373

使用鼠标不当带来的危害 374

适合办公室做的防治“鼠标手”手指操 375

如何防治电脑综合征性失眠 376

多吃以下食物可减少电脑辐射的危害 378

远离电脑皮肤病的护肤攻略 379

6大食补方案帮你保护视力 380

电脑族午休时应做的眼部保健操 381

电脑使用不当是颈椎病的祸首 382

多管齐下远离“电脑脱发症” 384

久坐电脑前要防止“电脑血栓症” 385

警惕操作电脑时容易伤腰的靠垫 386

别让电脑噪声影响你的健康 387

办公族要避免“网瘾综合征” 388

远离空调病 390

空调病有哪些表现和危害 390

夏季预防空调病的7大细节 391

3款食谱有效预防空调病 392

空调病导致的办公室女性月经紊乱 394

防治空调病的几大误区 395

膳食调节比吃药更能预防空调病 396

冬季也需预防空调病 397

写字楼综合征 398

写字楼综合征有哪些表现和危害 398

如何预防写字楼综合征 399

警惕写字楼内危害最大的3种污染物 400

怎样消除写字楼综合征性慢性疲劳 402

腹式呼吸让你重新爱上写字楼 403

防治写字楼综合征的饮食调整 404

长期伏案者小心低头综合征 406

低头综合征的主要特点和预防方法 406

长期低头工作要注意预防颈源性头痛 407

有效对抗“低头综合征”的颈部保健操 409

利于颈椎的食疗方 410

第九章 女性办公室运动健身保健 412

简单瑜伽 412

10分钟舒缓肌肉酸痛的瑜伽小动作 412

能赶走下肢疲劳的办公室瑜伽 413

眼部瑜伽缓解视疲劳 414

颈椎瑜伽让电脑族颈椎更舒适健康 415

暖身瑜伽让白领女性温暖过寒冬 417

提高免疫力的瑜伽体位法 418

女性简易瑜伽美背健身操 419

可以强胸的孔雀式瑜伽 420

能强健腹部的瑜伽术 421

方便实用的办公室椅上瑜伽 422

缓解办公族小腿酸痛的瑜伽疗法 424

预防脱发及白发的瑜伽术 425

能赶走白领女性面容憔悴的瑜伽小动作 426

帮你走出失眠困境的3套瑜伽小动作 427

防治电脑族驼背的5个瑜伽动作 429

专为办公室女性量身定做的瘦身瑜伽 430

缓解神经衰弱的瑜伽动作 431

能健腿的瑜伽4动作 432

最适合产后女性的5个简单瑜伽小动作 433

有效缓解白领女性压力的瑜伽体位 434

从早到晚忙里偷闲的瑜伽健身小招数 435

缓解胃肠不适的2个瑜伽动作 437

瑜伽锻炼消除春困 438

塑身健身操 440

办公室女性丰胸小动作 440

美容去皱的面部健美操 441

美化肩部线条的几套瑜伽体操 442

适合办公室女性的美臂健身操 444

腰部运动让你身体曲线玲珑 445

打造完美小腹的健身操 446

能有效塑臀的3大瑜伽体操 447

3个有助于大腿减肥的动作 449

打造纤细小腿的4个小动作 450

颈部健身操年轻你的颈部曲线 451

打造纤纤玉足的小动作 452

只需一条毛巾就能练的瘦身操 453

改变上身肥胖的2个瑜伽动作 454

更年期女性保养身材的健身操 455

产后恢复身材操 456

借助拉力绳就能做的塑身操 457

常见病防治 459

远离乳房疾病的瑜伽小动作 459

缓解痛经的轮式瑜伽 460

防治便秘的几个小动作 461

改善月经不调的简单动作 463

适宜痔疮患者的运动 464

手脚冰冷 465

子宫疾病 466

经前紧张综合征 467

孕期腰背痛和下肢水肿 468

更年期骨质疏松 469

阴道炎 471

盆腔炎 472

尿路感染 472

胆囊炎 474

肾虚 475

第十章 男性办公室运动健身保健 478

男性办公室锻炼轻松保健 478

适合办公室男士保健的小动作 478

10分钟腰部运动减肥又健身 479

白领男性抗衰老运动 480

办公室男士减肥操 482

从上到下保健全身的8步健身操 483

锻炼肩肌，加“横”你的肩膀 484

练出臂部肌肉的5个绝招 485

远离腰背痛的腹肌锻炼小动作 486

帮助办公室男性摆脱流行病的瑜伽 488

助男性清肠排毒的瑜伽动作 489

预防肥胖的健身小动作 491

5个小动作让男性的臀部翘起来 492

塑形又保健的男士腿部练习法 494

缓解肩部僵硬的运动 495

有效缓解工作压力的6式减压瑜伽 497

3个5分钟动作增进手臂及腰背支撑力 498

适合男士练的办公室早晚健身操 499

白领男士的“丰胸”运动 501

常见病的防治 503

肾虚 503

前列腺炎 504

膀胱炎 506

性功能障碍 507

病原性口臭 509

脂肪肝 510

肥胖症 511

消化不良 513

低血压 514

抑郁症 516

胃痛 517

心脏病 518

神经衰弱 520

第十一章 职场特殊人群保健 522

孕妈妈的保健法 522

防辐射服不宜长时间穿 522

帮你摆脱酸痛的办公桌前运动 523

孕妇不宜喝的几种饮料 524

孕妈妈乘车上下班的注意事项 525

初次怀孕，4大“病态”不必担心 526

孕妈妈穿鞋有技巧 527

办公室使用电脑需要注意的问题 528

孕期须谨防腰椎间盘突出症 529

午餐怎么吃才能满足孕期营养需求 530

预防孕妈妈腰痛的办公室体操 531

孕期如何呵护乳房 532

高血压患者的保健法 534

高血压患者怎么过好每一天 534

如何安然度过炎炎夏日 535

快降压，做做捏手掌心运动 537

高血压患者运动时应该注意什么 538

高血压患者必须坚持的饮食原则 539

管理好自己的情绪 541

按摩穴位也有降压功效 542

屏气排便时谨防意外 543

洗澡前后要注意的细节 544

高血压患者感冒首选中成药 545

如何监测和测量血压 546

糖尿病患者的保健法 548

糖尿病患者的四季调养之道 548

作息要规律，准时睡觉和起床 550

糖友饭后也要防止低血糖 552

糖尿病患者运动时应该注意的事项 553

得了糖尿病，勿陷入6大心理误区 555

糖友比正常人需要更多的钙 556

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样 558

糖尿病患者泡脚要注意水温 558

迷信降糖保健品，可能伤害肾功能 559

糖尿病患者感冒了要注意什么 560

肥胖人士的保健法 562

工作休息时跳跳绳 562

加班熬夜容易使你胖上加胖 563

4大不良心理对减肥不利 564

如何吃好早餐对肥胖者很重要 565

小心节食减肥会引起脱发 566

办公室常备的6种减肥水果 567

慢跑减肥效果最好 568

利用爬楼梯来减肥 570

白领女性应多练办公室减肥操 571

肥胖男士如何甩掉“啤酒肚” 571

晚餐如何吃才有利于减肥 572

哪几类肉适合胖人吃 573

夏季不宜过多食用冷冻食品 575