金师起点·超级讲师精品书系 心态与健康PDF电子书下载

第一章 心态是健康的真正主人 1

第一节 心理健康及其判定标准 3

第二节 不良心理让健康打折 5

第三节 心理因素与常见疾病 14

第四节 良好心态带来身体的积极反应 20

第五节 保持阳光心态，筑起健康大厦 23

第二章 健康先养心，保持积极心态 27

第一节 养心乃养生之第一要务 29

第二节 要养生先养心 32

第三节 保持积极乐观的心态 36

第四节 用行为改变情绪，创造快乐 38

第五节 心态失衡，健康也会失衡 42

第三章 心理免疫——筑起你的健康心态长城 47

第一节 不能改变现实，但可以改变心情 49

第二节 认识自我，找准定位 54

第三节 专注当下，不要为未来过度操心 56

第四节 学会遗忘，拥有一颗平常心 60

第五节 停止抱怨，懂得感恩 63

第六节 让工作成为快乐的源泉 67

第七节 做人要静心，做事要专注 71

第八节 用自嘲化解愤怒 73

第九节 换个角度看世界 75

第十节 找到你的“宁静空间” 79

第四章 悦心行动，心情好才是真的好 83

第一节 向朋友倾诉，让心灵轻松 85

第二节 降压妙法，释放而不是发泄情绪 88

第三节 健康地发怒是一种机制 90

第四节 找到合适的出气筒 92

第五节 音乐，用旋律安抚心灵 94

第六节 悠闲垂钓，“静”得好心情 97

第七节 花草亦可解忧 100

第八节 家有宠物乐更多 101

第五章 膳食调节，吃出你的好心情 105

第一节 食物养生与人的情绪调节 107

第二节 饮食最重要的是取身体所需 118

第三节 食品类型及所含营养物质 126

第四节 食物配伍，让你吃出好心情 131

第五节 避免食物相克，吃出健康 144

第六节 合理膳食，纠正性格偏执 150

第六章 运动养生——给心灵做有氧运动 153

第一节 运动带来身体的积极反应 155

第二节 享受忙碌之后的情绪释放 158

第三节 根据性格选择运动方式 160

第四节 旅行是对身体的绝佳慰藉 162

第五节 适合办公室白领的简单健身活动 165

第六节 舞蹈健身 170

第七章 常见心理疾病的应对术 173

第一节 抑郁症：精神上的感冒而已 175

第二节 焦虑症：不要杞人忧天 177

第三节 恐惧症：没有危险，何必恐惧 180

第四节 癔症：要做真正的自己 181

第五节 疑病症：没病别想病 183

第六节 自闭症：不要活在一个人的世界中 185

第七节 强迫症：不要把固执当成习惯 187

第八节 厌食症：健康才最美 188

第九节 神经衰弱：放松心情战胜它 190