健康的秘密PDF电子书下载

健康理念篇 28个行为习惯的秘密 1

健康理念漫画 1

健康秘密探寻 2

健康行为习惯对照表 3

健康理念篇 4

1.健康是一种资源 4

2.健康不仅仅是没有疾病或虚弱 4

3.健康来自健康的生活方式 4

4.健康要靠自己主动争取 4

5.健康不能单单依靠药 5

生活习惯篇 5

6.合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟 5

7.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 5

8.良好饮食要调整、维持、控制、增加 6

9.吃得健康从模仿“地中海式饮食”开始 6

10.每人每天一杯奶 6

11.脑要常用，手脚常动，心态平衡，控制嘴巴，重视体检 7

12.健康血压从限盐开始 7

13.病从口入，把好口关 7

14.珍惜生命，切勿吸烟，已吸早戒 8

15.健康始于足下 8

平和心态篇 8

16.压力无处不在，要把握好生活节奏 8

17.原谅了别人，解放了自己 9

18.舒心日子从清理开始 9

防病治病篇 10

19.不把小病拖成大病 10

20.不治已病治未病 10

21.尊重别人就是保护自己 10

22.肿瘤预防比治疗更重要 11

23.人人都要防范HIV感染 11

求医问药篇 12

24.医学不是万能的 12

25.设身处地为医生着想 12

26.看病勿忘多提问 12

27.有钱也别多吃药 13

28.活得更好、更长久才是医学的主要目标 14

运动锻炼适合心率查找工具 15

饮食营养篇 25条平衡营养的秘密 17

饮食营养漫画 17

健康秘密探寻 18

1.食多样 19

2.控总量 19

3.谷为主 20

4.荤为辅 21

5.多蔬果 21

6.不缺奶 21

7.少吃盐 22

8.少用油 22

9.少食甜 22

10.忌三类 22

11.细加粗 23

12.巧烹饪 23

13.食新鲜 24

14.讲卫生 24

15.定时量 25

16.慢嚼咽 25

17.适凉温 25

18.当限食 26

19.限饮酒 27

20.选零食 27

21.勿全素 28

22.多喝水 29

23.中年瘦 29

24.老稍胖 30

25.用心做，保健康 30

食物营养成分速查工具 30

平衡膳食工具 32

食品安全篇 25个吃得安全的秘密 35

食品安全漫画 35

健康秘密探寻 36

1.质量安全标志 37

2.无公害农产品 37

3.绿色食品 37

4.有机食品 38

5.辐照食品 38

6.进口食品防伪标志 38

7.保健食品 39

8.转基因食品 39

9.保质期 40

10.食品配料 40

11.干燥剂 40

12.保鲜膜 41

13.食品安全4步保障 41

14.食品危险温度区 42

15.高风险食品 42

16.食品温度计 42

17.安全烹调温度 43

18.冰箱温度计 43

19.储存温度与储存时间 43

20.安全解冻 44

21.健康清洗 45

22.高风险人群 45

23.食物中毒迹象 45

24.4类食物中毒原因 46

25.食品添加剂 46

食物宜忌篇 30个吃得健康的秘密 47

食物宜忌漫画 47

健康秘密探寻 48

1.喝牛奶“六不要” 49

2.居家吃鱼，蒸食最好 49

3.果汁好喝，适可而止 49

4.喝酒后要多吃饭 50

5.吃黄瓜，别扔皮和籽 50

6.蔬果保“鲜”8招 50

7.植物油：好油还得会用 51

8.胡萝卜应炒着吃 51

9.老年人不必拒绝鸡蛋 52

10.每天吃盐5克为宜 52

11.饮食限盐8招 52

12.春天多吃绿叶菜 53

13.降血糖，试试8种蔬菜 53

14.多吃膳食纤维，远离心脑血管病 54

15.夏天多吃4类蔬菜 54

16.学会吃奶酪 55

17.高温烹调，让人走近癌症 55

18.黄豆芽还是短的好 55

19.辨体质，吃水果 56

20.儿童不宜喝脱脂奶 56

21.要健康，吃大蒜 57

22.水果不宜饭后吃 57

23.夏天吃龙眼，滋阴补肾 57

24.吃粗粮要分年龄段 58

25.牛奶不宜与4种滋补品同服 58

26.喝红酒有益心脏，但应适量 58

27.维护心脑健康，多吃10类食物 59

28.鸡蛋蒸食营养好 59

29.餐桌上多备降脂食物 59

30.多吃“抗性淀粉”，预防慢性病 60

食品选购篇 30个吃得优质新鲜的秘密 61

食品选购漫画 61

健康秘密探寻 62

1.食用植物油 63

2.食盐 63

3.白糖 63

4.酱油 64

5.食醋 64

6.味精 64

7.芝麻酱 65

8.大米 65

9.面粉 65

10.豆制品 66

11.鸡蛋 66

12.皮蛋 66

13.粉丝、粉条 67

14.土豆 67

15.黑木耳 68

16.猪肉 68

17.猪内脏 68

18.牛肉 69

19.羊肉 69

20.肉制品 70

21.海蜇 70

22.虾 71

23.蟹 71

24.淡水鱼 72

25.冷冻海水鱼 73

26.水发产品 73

27.牛奶 74

28.奶粉 74

29.蜂蜜 75

30.蜜饯 75

睡眠篇 33条睡得健康的秘密 77

睡眠漫画 77

健康秘密探寻 78

行为习惯 79

1.固定时间 79

2.经常锻炼 79

3.睡床专用 79

4.睡眠日记 79

5.关上电视 80

6.固定程序 81

7.即刻起床 81

8.不早入睡 81

9.不吃过多 81

10.戒烟限酒 82

11.不喝咖啡 82

心理调整 82

12.记录心事 82

13.开朗性格 82

14.降低期盼 83

15.无须烦恼 83

16.舍弃标准 83

睡眠环境 84

17.布置卧室 84

18.舒适床铺 84

19.荞麦枕头 84

20.身体舒适 84

助眠方法 85

21.推拿头腹 85

22.搓涌泉穴 85

23.放松得法 85

24.平静活动 86

失眠之症 86

25.限制打盹 86

26.有平常心 86

27.分析原因 87

28.抑郁之症 88

29.躯体疾病 88

求医问药 88

30.何时就医 88

31.收集信息 89

32.用药询医 89

33.8项原则 89

睡眠记录分析工具 90

养生长寿篇 40个长寿百岁的秘密 93

养生长寿漫画 93

健康秘密探寻 94

观念 95

1.仁者寿 95

2.爱心常在者寿 95

3.气血流通乃长寿之本 95

4.有病也能长寿 96

5.体弱多病也是福 96

6.矮、瘦、轻者多寿星 96

7.活得长还要活得好 96

8.“长寿木板”短一不可 97

9.老人切记“用进废退” 97

10.长寿家族未必人人长寿 97

11.少年夫妻老来伴 97

12.长寿经验多平凡 98

口诀 98

13.长寿通则24字 98

14.四句顺口溜 98

15.四态模式 98

16.不老七准则 99

17.“一二三四五”长寿谱 99

18.康寿八段经 99

19.老年生活九通则 99

20.长寿三字经 99

21.长寿八字诀 100

22.长寿四言诗 100

经验 100

23.脑要常用 100

24.手脚常动 101

25.心态平衡 101

26.管住嘴巴 101

27.重视体检 101

28.适度限食 101

29.荤素杂食 102

30.锻炼有度 102

31.日食水果300克 103

32.粥食延年 103

33.戒烟少酒，讲究卫生 103

34.重视补虚 104

35.晨练六宜 104

36.晨练六忌 105

37.保持心理“年轻态” 105

测试 105

38.长寿公式 105

39.长寿观念自测表 106

40.预计寿命自测表 107

心理减压篇 32条调节心情的秘密 109

心理减压漫画 109

健康秘密探寻 110

1.有条有理 111

2.寻找爱好 111

3.建立圈子 111

4.多听音乐 112

5.睡眠充足 112

6.乐观一点 112

7.规划未来 113

8.找人倾诉 113

9.分散注意 113

10.顺其自然 114

11.想想别人 114

12.亲近自然 115

13.投入做事 115

14.独自内省 115

15.做最喜欢 116

16.记录烦恼 116

17.管理时间 116

18.委派任务 117

19.不求完美 117

20.学会拒绝 117

21.暂停工作 117

22.自我鼓励 117

23.体验美好 118

24.探究原因 118

25.经常运动 118

26.看轻评价 118

27.多点笑声 119

28.自我放逐 119

29.自我写信 119

30.做深呼吸 119

31.放松肌肉 120

32.心理咨询 120

心理自助检查工具 121

1.自助检查项目1：心理压力 121

2.自助检查项目2：A型性格 123

3.自助检查项目3：抑郁情绪 125

4.自助检查项目4：心理年龄 126

5.自助检查项目5：记忆力 128

6.自助检查项目6：宽容度 130

7.自助检查项目7：生活态度 132

减肥篇 40个控制体重的秘密 135

减肥漫画 135

健康秘密探寻 136

观念篇 137

1.BMI和腰臀围比 137

2.10％原则 137

3.盲目节食伤身 137

4.减肥日记 137

饮食篇 138

5.主食不该省 138

6.做菜少放油 138

7.烹饪有讲究 138

8.限制调味品 139

9.餐前喝汤、吃水果 139

10.细嚼慢咽 139

11.食物“精心选” 139

12.饭后别躺卧 139

13.不用饮料代水 140

14.控制饮酒量 140

15.补充维生素 140

16.乳制品瘦身 140

17.别忽视早餐 141

18.“时差”减肥 141

19.少喝浓缩果汁 141

20.“啤酒肚”更危险 141

运动篇 142

21.有氧运动 142

22.快走 142

23.户外骑车 142

24.耐力训练 143

25.练习一：提拉 143

26.练习二：蹲坐 143

27.练习三：仰卧起坐 144

28.锻炼注意“四不” 144

药物篇 145

29.个体化选药 145

30.谨慎服药 145

31.违禁添加品 146

吸脂篇 146

32.脂肪抽吸术 146

33.制定计划 147

34.少量多次 147

35.慎选部位 147

36.宜忌人群 147

37.术后护理 148

针灸篇 148

38.局部疗效肯定 148

39.年龄优势 149

40.贵在坚持 149

摄入支出热量平衡工具 150

体检篇 30个监测健康的秘密 153

体检漫画 153

健康秘密探寻 154

1.去技术力量雄厚的医疗机构体检 155

2.人人都需要体检 155

3.体检不是“走过场” 155

4.体检项目并非越全越好 155

5.体检手段不必追求“高精尖” 156

6.体检前要做3项准备工作 156

7.体检后要做4项后续工作 156

8.老年人体检要勤，项目要全 157

9.儿童体检应选择正规的儿童保健机构 157

10.成年男性：每年请医生“摸”一下前列腺 157

11.已婚女性：每年要做妇检 158

12.女性：别“省略”乳腺检查 158

13.40岁以上：每年拍1次胸片 158

14.化验大便：加做“隐血试验” 158

15.尿检虽小，必不可少 159

16.中老年人：做做颈动脉超声 159

17.没有眼病，也要查眼底 159

18.45岁以上女性（50岁以上男性）：每年查1次骨密度 160

19.乙肝“大（小）三阳”：测乙肝病毒DNA 160

20.50岁以上女性：每年查1次卵巢 160

21.时常过敏：去查过敏原 161

22.血压高：去做动态血压检测 161

23.2岁以上儿童：每半年做1次眼科检查 162

24.“三高”老人：体检别忘查腹主动脉 162

25.“老烟枪”：去做肺功能检查 163

26.40岁以上：每年查1次空腹血糖和餐后2小时血糖 163

27.血肌酐达“正常高限”：要查“肾小球滤过率” 164

28.肿瘤标志物“超标”：莫惊慌，早检查 164

29.睡觉打呼噜：去做睡眠呼吸监测 165

30.慢性中耳炎：去查听力 165

家庭健康记录分析工具 166

产期推算工具 169