让血管返老还童的23个习惯PDF电子书下载

第1章 我们能让血管『返老还童』 20

血管有多重要：它是『生命之路』 20

『血管年龄』决定人的真正年龄 23

血管是可以『返老还童』的 26

试着检测一下自己的血管吧 29

要不要减少『坏胆固醇值』之争 32

第2章 一放任不管就会不断恶化的血管病 38

日本因『血管病』丧命的人占1/4 38

『动脉硬化』是重度血管病发出的警告信号 41

不可小看『代谢综合征』 44

高血压可分『膨胀型』和『紧缩型』两种 47

要当心坏胆固醇和甘油三酯 50

糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病 53

肥胖会招致动脉硬化 56

彻底说清脑卒中是怎么回事 58

心脏受损会出现伴有疼痛的严重症状 61

心脏和脑的深厚关系：心怦怦跳的声音很可怕 64

肾脏受损会使生活质量急剧下降 68

『血压不安症』是一种病 71

第3章 这些饮食习惯决定血管的年龄 74

习惯1 通过调整『饮食生活』使血管变年轻 74

习惯2 『盐分』摄入过量，会使血管膨胀，进而引发高血压 76

习惯3 每日食盐量先以『减少3克』为目标 79

习惯4 将钠含量换算成含盐量时，必须乘以2.5 81

习惯5 添加配料可以使料理味道变浓 85

习惯6 通过『在调味料上下功夫』控制盐分 87

习惯7 通过实践终止高血压膳食疗法，让血管返老还童 90

习惯8 吃『蔬菜餐』可以让身体均衡地摄取营养 93

习惯9 通过喝低脂酸奶，降低患糖尿病的风险 94

习惯10 坚果有减轻体重、促进长寿的效果 95

习惯11 每天吃一口黑巧克力，预防动脉硬化 97

习惯12 喝茶有降低血压的效果 99

习惯13 酒还是喝一点为好 101

习惯14 注意不要喝水过多 103

习惯15 『不摄取碳水化合物』是一种危险的做法 105

习惯16 『吸烟』有百害而无一利 107

第4章 运动可以使血管快速『年轻』 110

习惯17 通过运动消耗能量让人不易患糖尿病、高血压 110

习惯18 『有氧运动』不仅容易做，效果也很突出 113

习惯19 散步、跑步、骑自行车、游泳……找到适合自己的有氧运动 116

习惯20 做『拉伸运动』让血管变年轻 120

习惯21 养成每天都运动一会儿的习惯 122

习惯22 不能每天抽出时间来，就这样运动 124

习惯23 最好的习惯是坚持 126

第5章 正确保养自己的血管 130

停药是有条件的 130

学会正确使用降压药 132

要有效使用治疗糖尿病的药物 135

治疗血脂异常的药 137

要善于服用溶栓药 139

迈向重视『自我管理』的血管保养时代 142