图解 职业拳击技法PDF电子书下载

第一章 拳击姿势与步法 2

第一节 拳击姿势 2

一、传统姿势 2

二、肩部遮挡姿势 6

三、半蹲姿势 9

四、杰弗里斯半蹲 11

五、躲藏姿势 13

六、双臂交叉姿势 16

第二节 拳击步法 19

一、纵向移动 19

二、横向移动 25

三、滑步 29

四、轴心移动 34

五、移位步法 37

六、跳步 44

七、锯齿步 46

八、蝴蝶步 49

第二章 拳法 54

一、刺拳 54

二、直拳 77

三、摆拳 87

四、勾拳 115

五、组合拳 145

六、击倒 152

第三章 防守 154

一、阻挡 154

二、下潜 157

三、拍击 171

四、蜷缩 173

五、摇闪 175

六、侧闪 178

七、仰闪 186

八、搂抱 188

九、遮挡防守 194

十、犰狳防守 196

第四章 拳台策略与拳击风格 200

第一节 拳台策略 200

一、减小进攻范围 200

二、围绳技术 207

三、佯攻 220

四、懒散防守 226

五、轻拳迷惑对手 226

第二节 拳击风格 227

一、远距离拳手 227

二、近距离拳手 232

三、反击型拳手 236

四、左势拳手 240

五、重击型拳手 245

六、综合型拳手 245

第五章 拳击身体素质训练 248

一、空击训练 248

二、沙包训练 248

三、手靶训练 250

四、速度球与流星球训练 254

五、对打训练 256

六、有氧训练 258

七、柔韧性训练 259

八、力量训练 260

九、心理素质训练 287

后记 288